Correct sleep
Entdeckt d'Gewunnechzuel vu virwaart Spaass sou séier wéi Dir an d'Bett ginn. Schlof ass e Vergnügen. Schlof ass gesond. Mee probéiert net direkt ze schlofen, well dëst normalerweis de Géigendeel verursaacht. Et ass besser fir lues a lues ze léien an dann zuerst mat vollem Atem opzeginn a gitt duerno op eng déif rhythmesch Atmung. Atmungübungen äntweren Iech gutt, féieren weg onnéideg Gedanken an Dir wäert liicht schlofen. Heiansdo ass d'Positioun vum Kierper a Relatioun mat dem Magnéitfeld vun der Äerd d'Ursaach vun der Insomnia, dofir ass et recommandéiert fir den Kapp an den Norden an d'Féiss op de Süden ze schlofen.
Et ass ganz nëtzlech fir e Glas Waaser ze drénken, ier Dir mam Bett ginn ass.
Ausübungen nom Erwuessung
Éier Iech aus dem Bett, op der räicher Ltz läit, rutschen mat Beweegunge mat Ärem lénksen Fouss (heel virun), entspaant duerno. Do déiselwecht Bewegung mat Ärem richtege Fuere an endlech mat deenen zwee zesummen. Trag an entspaant Är Been ass op d'mannst 5 mol néideg. Dës Ausübung normaliséiert d'Blutzirkulatioun, léisst d'Péng an der ënneschter Réck zréck.
Ganz einfach Übung - d'Bréck ass dës Manéier: Dir sidd am Bett op der Réck, biege d'Knéien a zitt Är Fersepelen op den Hënner. Huelt Iech eng déif Atmosphär, bitt d'Aen zou, a setzt Är Skelett an setzt op de Bett, hänkt de Gesiicht a rëm zréck, halen Äerem Aarm esou laang wéi méiglech, bieet Äert Réck esou schwéier wéi méiglech. Mat äushalter, ënnen är Réck. Wieder 3-4 Mol. Wann Dir e Schwach ass, musst Dir dës Ausübung maachen, et hëlleft och d'Ofgasung vu Gasen.
Gitt äus Bett a sëtzt op der Matte op de Buedem. Luucht Är Knéien a fänke se mat Hänn. Maach d'Bewegunge vum Fonkelstuhl z'erfollegen, réckelen an 5-10 mol zeréck an ouni weider halen.
Dës Ausübung ass gutt net nëmmen fir den Dag ze begon, et ass awer nëtzlech fir d'Bettdeel. Huet eng ganz breet Palette vun therapeuteschen Effekter, déi mat Gehir vum Krankheeten hëlleft, eng gutt roueg Schlof fördert.
Sëtzt op de Buedem op den Fersen oder iwwer d'Been ze kreien, Äert Aen zou, héiert Äis zréck. Gitt Äre Kapp ouni Lénk an de Réck, rëm a riets a lénks. Dreift Äre Kapp no riets a lénks. Fuert de Kapp an der richteger Linn an der entgéint Richtung. Ausübung gëtt 4 bis 6 Mol gemaach. Gitt d'Ausübung mat engem Patting de Réck an den Hals mat den Hänn. Ausübung ass ganz gutt fir den Nervensystem.
Fuert elo riicht, biecht de lénksen Been, scharf an séier séier op der linker Gesiicht. Datselwecht ass mat dem richtege Fouss. Maacht weg mat zwou Féiss vun 10 bis 25 Mol. Knees Avance maachen net eraus. Ausübung entwéckelt d'Muskelen vun den Been.
D'Startplaz ass déi selwecht. Rise op den Zänn, esou héich wéi méiglech a go down, fir datt d'Fersepele just de Buedem knaschelen. 10 bis 25 Mol maachen. Muskelen vun den Been. Entwéckelt d'Stabilitéit vum ganze Kierper, fördert d'Wuesstum.
Stand oprecht, Fouss Schulterbreete apart. Aerem gläichzäiteg mat engem Séicht, bréngt Är Hänn duerch d'Säit erop mat den Handfläch. Halt Är Atem an huelt Äre ganze Kierper lues a lues zréck. Probéiert Är Hänn op de Buedem ze setzen. Knéien béien net. An dëser Positioun maachen ech eng lues Exhalatioun duerch d'Nues an hale wéi ëmmer Äert Atem. Dann, gläichzäiteg mat enger Inspiratioun, erhéije Är Hänn, Kapp an trunk up. Trëppelt d'Fieder nie beim Buedem während Neigungen. Vergewëssert Iech datt den Kapp tëschent den Hänn an der Übung ass. Ausübung 3-5 Mol. Wahrscheinlech net wäert net direkt, verzweifelen. Ausübung ass ganz nëtzlech fir Leit mat ënnerschiddlech Krankheete vun der ënneschterer Säit, hëlleft Fettablassungen ze reduzéieren.
Pfleeg vum Mënd
Mueres musst Dir Är Zänn verpassen. Pinselen Är Zänn an mindestens 2-3 Minutten op mannst. Duerno wäiss de Pinsel mat Seife wäschen. D'Wurzel vun der Zong ass oft mat enger Mass vun depiléierende Epithel gebilt, also mueres de Mound mat engem staarken Stroum Waasser aus der Dusche.
D'Muskele vun der Zong, wéi den Rescht, muss verstäerkt ginn. Zu dësem Zweck gëtt eng speziell Bewegung "Block vun der Sprooch" gemaach. Sëtzt e roueg an gläichméisseg Atem a verbidden d'Zunge mat engem Bogen zréck, dréckt den Tipp vun der Zong op de Gaart. Daacht de Kapp a kippt d'Zongou méi wéi méiglech wéi méiglech, probéiert d'Këscht opzeginn. Dann zitt d'Zunge erëm zréck, fir säin Tipp ze drécken, Bëscher Bunn zréck op den Himmel. Wiederhol 10-12 Mol. "Block vun der Zong" gëtt eng wonnerbar Massage fir d'Muskelen vun der Zong, den Hals an den Hals, de Gehusste verbessert, d'Sphärsekretioun erhéicht, d'Hals klappt, d'Tannillitis ass geheelt.
Eye Care
Focus op den Tipp vun der Nase, kuckt no 1-2 Minutten, a schaaft Är Aen. Rei méi oft. De Kapp soll net gespaart ginn.
Fokus den Aen op de Weltraum tëscht de Wimperen, kuckt no 1-2 Minutten, da schreift Är Aen fir Entspanung. Während der Ausübung, den Kapp net hiewen.
Halt den Kapp direkt a kuckt an d'extrem Positioun an riets, dann lénks, kuckt no 1-2 Minutten.
Nodeems dës Übungen derwäert sinn, Är Aen op eng laang Rëscht zou. Dës véier Übungen maachen ongeféier 3 Mol. Si wäerten d'Schwächheet vun den Ae Muskelen eliminéieren, d'Visioun verbesseren.
Et ass nëtzlech fir d'Aen fir d'Sonn an de Mound kucken. An der Sonn kanns de bei Sonnenopgang oder Sonnenuntergang gesinn. No Muskelgesetzer, kënnt Dir 3-4 Mol maachen, e bësse kale Waasser an der Handfläche huelen, an d'oppene Geze ginn.
Auge Massage ass wéi folgend. Sëtzt sech bequem op den Dësch, setzen Är Ellbogen op eppes Weich. Schéckt Är Aen a bedecken se se mat Hänn, plazéiert Är Fanger op der Stier. Maacht Dicht, Strichen, Vibrationen nëmme mat Ären Hänn, an Äre Fanger sinn ëmmer op der Stier.
Massage fir 1-2 Minuten gemaach, et huet e berouegtent Erweiderungseffekt op d'Ersatzstrooss an d'Nerven.
Massage mat der hemorrhoidaler Kris
Entweder op der Kante vun der Handfläch op der Sohne klappe oder de Patient gedronk, op Kugel oder Roude Stees Sprong ze sprangen.
Ausübung mat Radikulitéit, Osteochondrose vun der Lendegioun.
Et gëtt 2 Etappen:
1 Stuf. Op all véier Stänn, biewel a biegt Är 50 - 100-mol.
2 Stufen. Op all Véier fiert op der Exhalatiounsphase den Becken an der éischter Aart, dann den aneren. Et gi charakteristesch Klicks an de Gelenker.
Ausübung mat Radikulitéit, Osteochondrose an der dorescher Regioun vun der Wirbelsiicht
Mat Schmerz am Uewerkuerer vun der Wirbelspray, hänk op der Kräizbunn, entspanen, dann ufänken mat engem scharfen Nodkapp vir. Vläicht héiert Dir e Klick uewen a fillen d'Verschweier vu Schmerz. Fir Schmerz an der Mëtt-Thoracic- an Ënnerduerchsgebidder, huelt en Hantel vu bal 5 kg. Gidd Är Réck zréck mat der Säit vum Sëtz. Krank ass Plaz riicht géint de Réck vum Sëtz, d'Hänn mat Hänn an der Oppositioun. Mat enger Hantelfiedlung maachen eng spannend Ausdehnung vun der dorescher Regioun vun der Wirbelsäit.
Ausübung fir zervikal Osteochondrose
Déi effektiv ass d'Bewegung, déi d'Bewegung vum Kapp "Chinesisch bolvanchika" ugesot hunn. Op Aushalung fuert den Kapp an enger Richtung, da hält den Atem esou vill, riicht den Kapp op der Inspiratioun, op der Aushalung den Kapp an der anerer Richtung. Halt Är Atem, etc. Fänke 5-10 Mol an all Richtungen.
Gitt Är Hänn op der Réck vum Kapp, déng Fändelen schlécken. Maacht e Exhalatioun a biedt den Kapp no vir, liicht hëlleft Är Hänn. Bleift äre Atem esou laang wéi méiglech. Maacht Äre Kapp, da maacht een Atem. Run 5-10 Mol.