1. Probéiert net ze kontrolléieren Schlof
Schlëmm ass eent vun de puer Saachen am Liewen déi Dir net kontrolléiert. Schloof genau esou vill wéi mir wëllen, schlofen op e Kommando a wackereg oppassen - et ass net ka gerecht ginn. Keen vun eis wäert einfach d'Fäegkeet verloossen schlofen. De fréiere Verständnes, datt Dir den Prozess vum Schlof net fir Är Wënsch nidderzeloosen, manner Zäit Dir verginn bei schmerzhaftem Versuch fir ze schlofen.
2. Bestëmmt d'Zäit fir ze schlofen
D'Bestëmmung vun der Zäit fir den Schlof ass esou wichteg wéi d'genee Zäit fir e Mueres erwächt. Braucht Dir d'Alarm fir den Owend net festzehalen. Gitt just d'genee Zäit, wann Dir all Dag op Bett geet, och Weekend - a fest an deem Zäit bleiwen. Äre Kierper brauch e feste Rescht. Kuerz kënnt Dir kucken, datt et méi einfach wäert schlofen, a no engem Traum gëtt et e Gefill vu Fruucht a Frëschheet. Also, wéi et soll sinn.
3. Huelt Iech eng Duscht oder e Besse virum Schlofzëmmer
Géint d'Drosstheet kënnt wann d'Kierpertemperatur anstänneg ass. Den Effekt vu Schlotendeppes ass gutt duerch e waarmen Bad oder Duschen. Dir kënnt an de Buedem léien, a loosst Äre Kierper entspanen an z'entwéckelen. Da gitt an d'Schlofkummer a genéisst eng gesond a gesond Schlof.
4. Huelt d'helle Liicht
Och e kleng Liicht kann e reschte Schlof stéieren. Duerfir sollten TV, Computer, souguer Beleeë an de Korridor just virum Schlofkummeren ausgeliwwert ginn. Vill Leit soen: "Ech ginn esou schlofen." Tatsächlech, fir de Kierper ass et ëmmer Stress a Stress. Dëst léisst net de Rescht einfach. Dir plangt séier Är Immunitéit a schueden Iech selwer.
5. Schrauwen ausléisen Geräischer
Dëst ass déiselwecht wéi mat Liicht. Och e klengt awer konstante Lärm ka ruin a schlofen. Klänge, déi bei niddrege Frequenzen produzéiert ginn, sinn ganz schued. Si kënnen kaum hörbar sinn, awer se verstoe sech am Gehir. Anstatt et besser ze schlofen ënnert dem Sound vun engem Fan. De Fanclert huet eng séieren "Wäiss", déi onsympathesch Toneffekte vun der Äussewelt maskéiere kann.
6. Kalorien ze bidden
Frësch Loft ass e Begleeder vun engem gesonden a gesonden Schlof. Also, ier Dir mam Bett ginn ass, da gesitt ëmmer d'Temperatur am Raum, wou Dir schléift. An engem kalege Raum ginn all déi Prozesser am Kierper méi roueg gemaach. Blo gëtt mat Sauerstoff gesäuert, de Kierper steet op a verjüngt.
7. Iessen Liichtefleesch fir Iessen
Verbrauch vu schwieregen Iessen a Gedrénks beim Mëtteg erhöht d'Risiko vun Verdauungsprobleemer. Och Dir kënnt a regelméissegen Ofstänn op der Toilette bei der Nuecht gestéiert ginn. All Liewensmëttel sollen op d'mannst zwee Stonne virun der Bettszäit verbraucht ginn. Mee et ass besser wann et nëmmen liicht Snacks. Dëst hëlleft dech méi déif a roueg ze schlofen.
8. Fëmmen oder fëmmen Alkohol net virum Schlofzëmmer.
Dir kënnt heiansdo d'Méiglechkeet fir Wäin a Zigaretten virun der Bettszäit ze benotzen (zum Beispill während der Familljefeier), maacht et net eng Gewunnecht. Alkohol a Nikotin sinn Stimulantien, déi net nëmmen Iech schlofen richteg schlofen, awer och Stëmmung äere Resten schlofen an der Nuecht.
9. Wielt de richteg Këssen
Këssen, wéi en Béier - sollt perfekt sinn. Am Fall vun der geregsten Unerkennung, erwaart Iech net, datt Dir schlofen schlofen. Vergewëssert Iech datt Äert Kuss e gemittlech ass an déi ganz Positioun an der Nuecht ugepasst ass. Et ass besser wann et aus Naturmaterial gëtt.
10. Huelt d'Déiere aus dem Schlofkummer
Schrauwen der Dier, Schärfen Klauen, mëcht - ass et e Bedierfnes méi ze schwätzen? Wat se charmant a schéi lecker Haustiere sinn, awer se sinn net déi bescht Begleeder, ier Dir schlofe geet. An der Nuecht wakregt se oft, a stäip also är roueg Schlof. Et ass besser, fir sécher ze stellen, datt si net do sinn, ier Dir an d'Schlofkummer geet.
11. Eliminéieren de Schief
Wann Dir souguer e klengen Schued erfuesse - et net toleréiere kann. Maacht all Effort ze eliminéieren. Nëmme mat dëser Bedingung kënnt Dir fridden schlofen, net erwächen, bis de Mueren.
12. Vermeiden Kaffi virum Schlofzëmmer
Drink Kaffi gutt an d'Mornings, awer ni Kaffi drénken no Sonnenënnergär. Dëst ass de Stäerkste Stimulant. Kaffi kann den Drock an e puer Minutten erhéijen. Dir kënnt vergiessen datt een zolidd an gesond Schlof kënnt erreechen.
13. Just emol duerchgemen
Denkt un déi laang Lëscht vun Aufgaben, déi am Mueren geléist ginn muss. Konzentréiert Är Opmierksamkeet eleng op Ärem Atem. Dir kënnt tief a lues oder séier a iwwerflësseg, mee wichtegst sinn - rhythmesch. Atem dës Atempaus als Lullaby hëlleft Iech méi séier a schlofen ze schlofen a wake dann frësch an erneit.
14. Bleift roueg
Wann Dir Insomnia erlieft, da keng Panik. Et wäert nëmmen Är Konditioun vertruede sinn. Gitt Iech eng Paus. Och wann Dir d'Nuecht verwiesselt - dat ass net d'Enn vun der Welt. Entspaan an denkt iwwer d'Gutt. Fannt Är Lieblingssooen - liesen e Buch oder lauschtert Musek. Eng aner Manéier ass Äert E Mann z'erwächen a Sex ze hunn. Dëst ass déi beschten Attacke fir Insomnia!
15. Probéiert net fir eng schloflos Nuecht ze maachen
Et gëtt net sou eppes wéi en Entschiedegung fir eng vermeet Schlof. Déi eenzeg Saache wat Dir maache kënnt, ass probéiert de richtege Rhythmus zréckzeginn. Just virun Iech an d'Bett ginn Dir kaum hëlleft. Fir mech ze schlofen am Dag ass och iwwerflësseg. Also kritt Äre Kierper gemëschte Signaler. Also ass de beschte Wee fir Är Schema ze falen an ze schlofen ze liesen op Är Liewensstil. Gleefs net unzefänken ongeféier wéi et geet - e klenge a gesonde Schlof wäert sech selwer kommen. Nëmmen all déi uewe genannt, fir d'Possessioun vun der Insomnia ze eliminéieren.