Wéi grouss Blutdrock ouni Drogen ofzeginn

Optimal Blutdrock 120/80 mm Hg. Art. Awer wann et méi wéi 140/90 mm Hg ass. Dëst ka hypertensiv Krankheet bezeechnen. Et ass e Signal dat Dir Äert Liewen ze wiesselen muss. Awer ass et néideg ze "op Tablett" ze sëtzelen direkt? Huet guer net! Dir kënnt den Drock ouni Drogen reduzéieren!

Manner Salz!

Salt produzéiert Waasser an de Gewësse vum Kierper. Wat méi Waasser ass, wat se méi duerch Bluttfäeg hëlt. Also - héich Blutdrock.

De Problem ass datt normalerweis ee Überschuss vum Salz am Kierper kann net an Diagnosetrennen erkannt ginn. Déi empfuelend deeglech Dosis vu Salz ass eng Tepelpus Salz ouni Rutsch. Reduktion vun Salz Salz an enger Halschent vun engem Teaspoon am Dag kann den Drock ëm 10 mmHg reduzéieren. an e puer Wochen.

Salt gëtt an Kéiser, Wipp, Raucherprodukter, Konserven, Metzfruchssekteur oft méi oft d'Norm ginn. Et gëtt vill dovunner an Brout, Chips, Eemer, Crocs an souguer Séisses.

Maacht Iech selwer fir s 5 Deeg aus Salz! Loosst e puer Deeg - a Dir wäert Iech vu dëser schlechter Habit verwéckelt hunn.

Benotzt Kraider anstatt Salz wéi Witzer. Ausgesi Ersatzsalz Basil, Marjoram, Péitert, Oregano, Knuewel, etc. All dës Saisons produzéiere Stoffer, déi e positiven Effekt op de Bluttfäeg hunn.

Down with excess weight!

All zousätzlech Kilogramm erhéngert den Drock ëm 2-3 mm Hg. Art. Awer net nëmme Kierpergewiicht ass wichteg. De Fettgewier accumuléiert haaptsächlech op zwou Plazen: op dem Mier (Obesitéitstyp "Apfel") an op den Hënner a Hëfte ("Pearfërmeg" Typ vun Fettgewierer). Fett fir d'Späichere gëtt an de Bauchhëllefraum deposéiert. Zur selwechter Zäit ginn vill Verbindungen produzéiert, déi zur Entzündung vun de Bluttfäegkeeten an der Steigerung vum Drock beitragen.

Lues Gewicht verluer! Et ass wichteg datt d'Gewiicht vun der Gewiicht systematesch ass - 0,5-1 kg pro Woch ass d'optimal Zuel vun Gewiicht vun der Gewiicht fir d'Gesondheet. Huelt keng vun de modernen Wonner Diagnosen. Kuckt Ären Diätiker wéi Dir dëst Gewiicht verléiert an eng Diät fir Iech ze entwéckelen.

Start Training

Wann d'Muskelen funktionéieren, fänkt de Blutt un séier ze zirkuléieren, wat méi Sauerstoff a Nährstoffer fir d'Organer a Gewëss ubelaangt. D'Bluttgefäss erweideren sech an den Drock gëtt onofhängeg reglementéiert. Während kierperlech Aktivitéit si Salz a Waasser aus dem Kierper geläscht ginn, wat och den Drock verleeft, fir normal ze ginn.

Prax doheem, probéieren all Dag mat Mëtteg Übungen, virun allem mat enger oppene Fënster ze starten. Huelt fir eng Regel fir op d'mannst üblech Hënn ze maachen, schéckt Är Hänn, Squats, etc. Always beginn mat Stretchingübungen, waarm a erwächen d'Muskelen. Verdeelen d'Efforte fir datt d'Aktivitéiten net ze spannend sinn.

Bei héijen Blutdrock, Wand, Schwammen, Aqua-Aerobik, Radsport a Skifueren empfaten. Vermeit Macht Sport. Physesch Aktivitéit soll mindestens 30 Minutten daueren. De Präisprinzip ass 3 x 30 x 130 - dräi Mol fir e puer Wochen fir 30 Minutten, fir datt d'Pensioun bis 130 Schläge pro Minute eropgesat gëtt. Awer wann Dir Knappheet oder Atembeweegung hutt, musst Dir kierperlech Aktivitéit stoppen.

Erwuesse décken Fett mat Geméis

Fett Fleesch, Kéiser, Fett, Nebenprodukter, Pâtisserie mat Pâtisserie, Botter, Crémet sinn d'Quelle vun Déierefett (gesat). Mat vill Ofwécklung vun hinnen zerstéiert d'Bluttgefäss, erhéiszt LDL Cholesterin am Blutt a fördert Atherosklerose. All dës Faktoren si Faktoren vun der Bluttbewegung.

Wënschen Geméis Fette, besonnesch d'Recommandéiert sinn: Olivenueleg, Sojaan, Flaxsed, Vergewicht, Mais. Féiere si mat gekachten Geméis Salate. Ideal ass et wann Dir all geraumt giess huet.

Een eenzeg nëtzlecht Produkt deen déier Fett ass Fësch. Wen wéivill Leit wëssen, datt futtis Fësch nëtzlech ass fir d'Hypertonie. Et ass bescht wann et e Fettmarine Fësch ass, zB Makrelen, Lachs. Fannt Dir gär Fësch? Dir kënnt Fëschgemitt an Kapselen als Nahrungsergänzung fëmmen.

Fëmmen opzehalen!

Nikotin, deen am Tubakrauch fënnt, gëtt no der Lung an d'Lunge séier am Blutt gesprëtzt. Zesummen mat him kommt am Gehir. An hien schéckt e Signal fir méi Adrenalin ze hunn - e Hormon dat d'Bluttgefäss verursaacht. Dëst féiert zu enger Erhéijung vun Häerzgeschwindegkeet. All Zigarette erhéicht den Drock vun engem Duerchschnëtt vun 10 mm Hg. Art. No 30 Minutten ass et an d'originell. All nächste Zigarette féiert erem eng Steigerung vum Drock.

Nikotin ersetzen Therapie ass e Wee fir Sucht ze läschen ouni psychologesch Traumatiséierung an Ënnerbriechung. Dëst ass d'Verëffentlechung vum Nikotin duerch d'Haut duerch duerchscheinende Flecken oder e spezielle Kaugummer deen Mikrodosen aus Nikotin enthält. Hëllef fir ze fëmmen opzehaalen och speziell Zigaretten, a keng Ofgas vu Rauchen. Äre Dokter kënnt Iech och e Medikamenter vereedegt deen d'Luucht verringert. Mee et ass besser mam Fëmmen opzehalen ouni Medikamenter.

Cognac ersetzen fir Wäin

Wann Alkohol drénken fir eng laang Zäit Alkohol dréit sech erop. Et ass ganz geféierlech fir eng grouss Dosis fir eng kuerz Zäit ze verbrauchen, zum Beispill verschidde Gliese Wodka oder Cognac am Dag vum Numm Dag.

Wann Dir ouni Alkohol net kënnt, wielt e méi schwaach, wéi e Glas roude Wäin. Een Glas - 150 ml. Wäin pro Dag um Mëtteg oder Owes - ka souguer e positiven Effekt hunn, wéi dat zu der Vergréisserung vu kleng Bluttgefässer féiert, wat den Bléifäss erleichtert an den diastoleschen Blutdrock senken. Red Wäin enthält wertvoll Verbindungen, wéi Flavonoid, déi d'Wäerter vu Bluttfäegkeeten verstäerken a festleeën. Red Wäin fannt och vill Kalium, nëtzlech fir Hypertensiver.