"Richteg äntweren" ass net trivial Rat, mee eppes méi. Dëst scheinbar einfache Naturkat ass en echte Panacea fir Reizbarkeet, exzessive Nervenspannung a Verloscht vun Energie. Wann Dir wësst, wéi et soll respektéieren, richteg Atmung informéiert Ruut a verhënnert Stress.
Trotz dem Tatsaach datt mir eng méi wéi 17.000 Atembewegungen engagéieren, de gréissten Deel vun ons net kennen wéi et richteg ass. Normalerweis menge seesch a seehend. Dës Atmung fördert d'Akkumulatioun vun negativem emotionalen Gepäck an der Bauchregioun, doduerch datt et spannend gëtt an den normalen Energiefloss blockéiert. Dëst am Géigendeel féiert zum Fakt datt d'Atmung nach méi iwwerflächlech gëtt, et handelt nëmmen den Thorax. Thoracesch shallow Atmung kann e Grond vu Müdegitéit, Angscht sinn, wat zu enger Verloschter am Kuelendioxidniveau féiert. An dat, am Géigendeel, féiert zu enger Reduktioun vu Bluttfässer a Sauerstofferhéijung vun den Zellen.
Léiert ët anhalen ... Bauch! Mat richtend Atmung kléngt Ären Geescht, d'Muskelspannung an de Bluttdrockgehalt ze goen. Als éischt, opfänken op wéi Dir dech atemëtt. Probéier net eppes ze änneren, schätzen just: Hutt nëmme Këscht oder Magen deelzehuelen beim Atmen? Wou wësst Dir Iech genee Muskkontraktioune? Niewt dem Training den Bauch (diaphragmatesch) Atmung trainéiere mat den Exame déi mir ubidden. Wann Dir se regelméisseg unzehuelen, Är Atmung selwer beginn ëmmer méi déif ze maachen an Dir kënnt einfach op déi richteg Atembewegung goen. Duerno beginn Dir Fridden a genéisse gëtt Energie mat all neie Sécure.
Wéi de antike roude Philosopher Seneca gesot huet: - "D'Kraaft iwwer mech ass déi héchst Kraaft." Et ass ganz wichteg fir Iech an eng optimistesch Stëmm ze maan, mat Humor fir Trivia ze behandeln, déi eis am meeschten verwéckelt. Et ass néideg net negativ Emotiounen z'ënnerstëtzen, awer fir se an positive Positiounen ze transforméieren. D'Regelméisseg Performance vun den richtigen Atmungsübungen hëlleft dëst a ganz vill an huet e positiven Effekt op den Nervensystem. Am Ufank vun der Formatioun sollten d'Opmierksamkeet op déi folgend Punkten bezuelen:
- Éischt, widderhuelen datt all 4 Schrëtt vun der Übung soll bis 3-5 Mol méi réckeleg sinn.
- Wann et Schwindel ass, behalen d'Sessioun. Wann, während der folgender Sessioun, Schwindel opkënnt, verkierzt d'Dauer vun der Inspiratioun an / oder d'Zuel vun opsteigerste Stufen vun der Bewegung.
- Dreed de Training vun ärem Bauch an ärem Ritual am Owend. Benotzt et an stresseg Situatiounen wéi eng Variante vun Entspanung. Wéinst dem "Stress" den Atem fir Stress ze schaffen, ass d'Kompetenz an d'Zäit.
- Praktike regelméisseg. E puer Experten recommandéieren d'Ausübe bis 10-20 Mol am Dag ze praktizéieren! Entsprénglech Erhuelung kanns du op d'éischt net emol bemierken. Allerdéngs, no 1-2 Wochen vun normale Coursen kënnt Dir Iech e puer Mol direkt erbléien. Denkt drun, datt wann Dir dës nëtzlech Fäegkeet erliewen wëllt, musst Dir se systematesch maachen. Regelméisseg Übung wäert eng Art Anti-Spannungsinstallatioun fir Iech maachen.
An elo bidde mir eng Rei vu Übunge fir d'Bildung vu gudde Atmung:
- Lie op Ärem Réck, setzt Är Hänn op Ärem Mëll. Stellt Iech vir, datt Dir am Bauch e Bäinumm ass. Auslaale vun der Nues a geeschteg "schaaft" den Inhalt vum Behälter bis se leeft.
- Atmosphär duerch duerch den Nues a riicht d'Opmierksamkeet op d'Base vun der eidel Schiff, a fille wann den Atem bewegt a wou net.
- Stellt e dämmt Liicht an deene Beräicher, déi d'Atmung "net kritt." Probéiert net fir hien an dës Gebidder ze zwéngen, just d'Strahlen vun der mentaler Luucht an hinne leeën. An den Atem gëtt natierlech an der Regioun.
- Fuert esou datt ech 15 Minuten dauerst, fillt Dir wéi Är Palmen opsteigen an ofstëmmen: mat all Inhalatioun de Magen "opléist", mat all Exhalatioun fällt se aus.
Dat ass alles. Denkt drun datt Dir mat gudde Atmung, Rendez-informatioun Ruhe kritt, Dir kënnt ouni Extrem aus extremer Situatiounen erauskommen.