Déi richteg Ernährung fir Gewiicht vun der Gewiicht: Diätmenü fir eng Woch

Frëndinnen, déi all Methoden probéiert hunn, eisen Iwwerbléck verluer ze hunn, normalerweis vereedegt mateneen, berode Iech un wéi eng Ernährung sollte fir Gewiicht verléieren. Mä denk drun datt net all Methoden, déi effektiv fir e puer sinn, genau sou effektiv sinn fir anerer. Besonnesch net onbedéngt selwer belästegen, andeems Dir Är Liiblingsiessen ergëtt, wann et en einfache Wee gëtt fir mat Iwwergewiicht ze kämpfen - ësst Recht.

Basis Prinzipien vun der proper Ernährung fir Gewiicht vun der Gewiicht

Den allgemengste Feeler vu Leit, déi versichen e puer Pond ze halen, ass haasst. Eischtens hunn si d'Chance fir Gewiicht ze verléieren, mä schliisslech geet hien zréck. Dëst ass wéinst der Tatsaach datt eng ausgeglachene Ernährung net observéiert gëtt. Dofir gi mir als éischt einfache Prinzipien vun der korrekter Ernärung, a spéider och e puer Optionen fir Diätnahrung fir eng Woch.

1. Balanced Ernährung. Eischtens ass d'Tagesdosis vu Proteinen, Fette a Kuelegen an der Norm entspriechen - ongeféier 30-40 g Proteinen a 25 bis 35 g Fette.
2. An der "Regel vu der Platte". Conditionnell zielen d'Inhalter vun der Placke an 3 Deeler: 50% Geméis a Blummen, 25% komplexe Kohbhydraten (zum Beispill Cerealien oder Leguminosen) an déi verbleiwen 25% Proteinen (Fësch, Fleesch, Meeresfruchten).
3. Déi richteg Kombinatioun vu Produkter. Fir e schnelle Gewiichtsverloscht musst Dir d'Verdauung vun Nährstoffer vun Liewensmëttel a seng Kombinatioun ënnertenee berücksichtegen - zum Beispill, Iessen mat Karikaturen mat séisser Rahm, roude Fësch mat Geméiswierk etc.
4. Wann een hongereg ass, de Duuscht läschen. Heiansdo, wann Dir iesse wëllt, da wäert Äre Kierper eigentlech drénken. Ënnert dem Hunger a Durst, drénken e Glas Waasser - wann d'Gefill vum Hunger net passéiert, da kanns de iessen.
5. Gitt Hallefproduktiounen a séier Nahrung - si entstoen zevill karzinogener Substanzen, also virbereeden Iech selwer. Also, Dir, op d'mannst, garantéiert de Inhalt vun Ärem Diätmenü.
6. Kachen ech kaafen - ongeféier 40 Mol, well doduerch zu senger besserer Absorption bäidréit - vergiess d'Gewunnecht vun de Snackten am Gaang.
7. Maacht keng Fruucht am Mierscher - déi éischt Mëllech soll op d'mannst eng Stonn nach erwuessen, well d'Energie am Kierper souguer am Schlof verbraucht gëtt.

Components of proper Ernährung fir Gewiichtsverloscht

• Nährstoffer Nährstoffer, sou datt d'Präferenz u Geméis an Uebst gëtt. Déi maximal Limite vu senger Zuel ass net, awer Dir musst mindestens 400 Gramm Geméis an Uebst pro Dag essen.
• Fësch a Fëschfileden enthalen eng grouss Zuel vu Proteinen. Mee et ass besser fir frësch Fësch fir ze kachen, well bis zu 70% vun Proteinen am Fruuch verluer sinn.
• En integralen Deel vun der Diät fir eng Woch sinn Cerealien. Rice ass méi laang verdaut, well et als Quelle vu laang Kohlenhydraten handelt, awer et schmiert Schlacken a überschüsseg Flëss. Dëse Buckwheat enthält vill nëtzlech Mikroelemente, och méi wéi an der Haferflëss.

Diätmenu fir d'Woch

Diät fir d'Woch # 1:

1. Kaffi besteet aus Müsli mat Geméis oder Fettgekäschte Kéis mat Fettjogurt. E puer Stonne no der éischter Mahlzeit kanns du eng Bëss u Fruucht, Nëss oder gedrockene Fruucht hunn.
2. Fir de Mëttegiessen kocht Sép, e Geméis Salade a Fleesch. An e puer Stonnen Dir ësst eegent Geméis a e gekachten Ee.
3. Fir ësst aalt Fësch fir e puer oder e Grill, a op engem Garnele Geméis an ärer Erënnerung: gekachten, gebakene, frësch oder verwäert.

Zwëschen Iessen sollt drénken 0.5 Liter Waasser.

Diät fir d'Woch # 2:

1. Frëschmäert: Fleesch mat Garnéieren - Reis oder Pommes Fritt, Salade, Tee mat Zitrone oder Kräuter. Ee Snack kascht Fruucht oder Nëss.
2. Mëttegiessen: Brout Toast mat Fësch, Salade oder Wëldreiz mat Geméis. Dir kënnt drénken Mutti oder Mineralwasser mat enger Zitroun. Fir e Snack ass e klengt Fett Joghurt.
3. Dinner: Skimillen an e Glas Waasser mat Zitrone.

Et ass net schwéier, esou eng Ernärung ze hänken, virun allem well Diaken fir eng Woch e méi mëll sinn, awer keen deen d'Virdeeler vu hinnen ausdréckt.