Haut ginn et vill Diaken, déi Autoren dovunner verspriechen, datt mir schlank a schéi sinn. Bleift net hannert hinne a vermaart all Form vun Nahrungsergänzungsmëttel a Gewiichtsverloschter. Awer sou "Noutfall" Mesuren, leider, féieren nëmmen zu engem temporäre Succès. No e puer Joer kënnt et an der eegener Plaz: d'Iwwerschéimeter Zentimeter, déi Är Taille, Problemer Haut, Lethargy an Apathie, Schwächegkeet a séier Ersatzstéck verlooss hunn. An hannert hinnen hier wéi hei nei Krankheet. Ass et méiglech ze briechen aus dësem liichte Käse? Et ass méiglech a noutwendeg! Mee Dir musst härzeg an essentiel änneren Äer Haltung fir d'Ernährung an d'gesonde Liewensmëttelen.
Awer wat iwwer déi léifste Platen, déi eis Freed hunn? Zum Beispill, e fest Salad Olivier, well et als schiedlech Liewensmëttelen betruecht gëtt? Dëse klassesche Salade kënnt extrem héich noutwendeg duerch d'Ersatzstécker Mayonnaise mat hausgemaachte Zoossis, gekachten Fleesch a Kaffismëscher ausgeschloss, anescht als Konserven, Gekillte Gurken. Meng Famill léiert Olivier, an heiansdo kuk et och. Fir d'Preparatioun vu Mayonnaise huelen mir Olivenueleg, Eegiel, Zitrounjus, trocken Senne. Eng Zalot ass eng Probe vun der idealer Kombinatioun vun verschidden gesond Nahrung fir eng gesond Ernärung. Et ass héich an Kalorien, mat Proteinen gesaumt, also koch et net oft.
Zwanz Joer Joer ass déi alldeeglech Norm vun Ernährung an gesonde Liewensmëttelen fir e Mann vu mentaler Arbechtszäit 3.000 Kalorien. Haut ass et vill méi kleng. Firwat ass et esou? Anhand vun der Tatsaach, datt mer vill manner wéi eis Elteren a Groussmeeschteren bewegen, brauche mer manner Kalorien. Sinn se an de Kierper an d'Form vu Fettplazen accumuléiert. Zum Beispill, ee Mënsch, deen exklusiv an intellektuellem Aarbecht beschäftegt, braucht 2.8-3000 kcal pro Dag. Et ass genuch fir eng Fra 2-2,5 Tausend.Ech ka just net zouginn datt mir en anere Niveau vun der Gesondheet hunn wéi d'Mënschen halleft Joerhonnert waren. Bei eis gëtt d'Immunitéit reduzéiert, d'metabolesch Prozeduren ginn verlangsamt.
A wäert nach méi grouss ginn , well mir raffinéiert Liewensmëttel mat Konserven, Verdickungsmëttel, Geschmacksverstäerker iessen. Vläicht ass d'Sortiment vu sowjetesche Gourmandisen a Basar net esou präsentabel wéi d'Wueren, déi an de Supermarchéen a Märten verkaf ginn, mä gesond Liewensmëttelen haten natierlechen Urspronk an den Organismus hunn se méi roueg gesinn.
Et sollt och berücksichtegt ginn datt energieeffiziente Liewensmëttel fir gesond Ernährung net ëmmer kaloresch sinn, well Kalorie Inhalt ass d'Energie vun der Wärmekraaft déi duerch d'Verbrennung vum Produkt gewonnen gouf. Allerdings, Dierfatz an Proteinen, déi vill Kalorien produzéieren wann se verbrennt sinn, den Kierper net déi selwecht Energie ginn! Doriwwer eraus huelen se et mol fort - fir Verdauung. Duerfir gi mir no engem duuschteren Dinner ëmmer nees Zäit.
Am Géigesaz zu déier Proteinen , verdauléis Kohlenhydrater an der Form vun Glasfaser, Getreidelkorn a Geméis Fett ass energieeffizient Produkter fir gesond Ernährung. Awer nëtzlech Geméis an Uebst enthalen net nëmmen Kalorien, mee och Vitaminnen a Spurenelementer a perfekt verdaut.
Mat Saisone Geméis ass méi einfach. A wéi iwwer d'Off-season? Helleg Tomaten, Pärelen, Gurken, Zucchini, Zucchini an aner Appetit Geméis, déi am Supermarché verkaf sinn, sinn net déi bescht Auswiel. Et ass wäert ze Präferenz fir eis natierresch Rënd, Karpat, Sëlwerwurzel, Wäiss Kraut, Zwiebel a Kürbis. Excellent Quellen fir Vitamins - Sauerkraut , Gekarlos Tomaten a Gurken. Nëmmen net gesond Liewensmëttel fir Konsumenten fir eng gesonde Ernährung: Esseg a Konservativen ze schueden. Déi frësch an iwwerweegten Äppel, frësch gefruerene Beeren an och getrockene Früchte, aus deenen et kompatibel ass ze preparéieren, sinn nëtzlech aus Fruucht.
Firwat sinn Geméis an Uebst a gesonde Liewensmëttelen wichteg fir den Kierper?
Si enthalen Enzyme déi Verdauung verbesseren. Zousätzlech, Geméis ass energiesech: Mir verbréngen net eng eenzeg Kalorie op hirer Verdauung, sie liesen d'Verdauungspräisser an de Magen guer näischt. Duerfir ass et perfekt fir Fleesch mat Geméis ze kombinéieren.
Wéi "hir Erzéihung" hir Iessgewunnechten erlaben?
Et ass einfach. Wann Dir décidéiert fir Iech selwer ze botzen, iwwerpréift d'Zuel vun all Portemonnaie fir een Iessen. Merilo ass Är Handfläche. Mat den Joeren hëlt d'Handfläch - et heescht och Portiounen. Dir brauch 3-4 Mol am Dag. Mir sinn net Déieren, fir den Hunger eemol am Dag ze erfëllen, awer net de Puppelcher fir ëmmer ze snacken. Eng Fra déi gär hätt, gutt Haut, normal Gewiicht an eng gutt Gesondheet, muss strikt mat der Regel hänken: no 18:00 Klempner! Dee Mann, deen zu enger spéiderer Zäit däin gëtt, steet mat engem ausgestrecktene Look. An et ass näischt, wat Dir maache kënnt.
Och wann dëst Liewensmëttel nëtzlech war? Et ass net geschitt no sechs Auer am Owend nëtzlech Nahrung fir d'Bauchspalte - et fänkt un ze rouen, hir Aktivitéit fällt scharf. D 'Liewensmëttel sollen verdaut sinn a gitt op d'Zilsprong (op Iessen, Kärpereschutz), an net am Bauchmuskill Tract. All dagdeeglechen Organer alleng sënneren hir Aktivitéit am Owend. Den Magen-Darmtrakt ass schlofen, a mir zu him - no enger Stonn Aarbecht! Ausserdeem, raffinéiert Ernährung ass eng schwiereg Belaaschtung op all System: Verdauung, Kardiovaskulär, Nervos. Konservativen lues all intern Prozesser ze lues a brauche méi wéi vill Kalorie wéi virdrun. Ma, wann eng Persoun op de Fitnessstudio geht. Mä dëst spuert net ëmmer rett. Physikalesch Beliichtung soll konstant sinn: Fruucht a gitt, gefaalt an iwwerginn, huet iessen an och bewegt! A wéi gewinnt Dir normalerweis dës Manéier: d'Aessen an d'Setzer hunn sech direkt gesat oder gitt op d'Bett - also de Problem.
Stellt Iech eng Fra 3-4 a 3-4 Wochen an de Fitnessstudio, Schwämm oder Tanzen. Wéi kann hatt d'Quantitéit vum Liewensmëttel korrekt errechnen? Et ass néideg fir d'Ernährungsprodukter ze addéieren, déi hëllefe fir d'Kompensatioun ze kompenséieren, wat op d'Käschte vun der kierperlecher Ustrengung ausgewiesselt gëtt. Dëse Protein, Fette vun vegetabelen Hierkonft: Fleesch, Fësch, Häre Kéis, Protein gesond Nahrung fir gesond Ernährung (d'Zuel sollt méi wéi een Drëttel erhéicht ginn). Dir sollt och méi Waasser drénken: bis 2-2.3 Liter.
Am Fréijoer ass et nëtzlech fir e Coursen ofzebréngen, fir de Kierper ze hëllefen d'Toxine an d'Ballaststoffer z'entdecken während de Wanter.
Wéi et richteg ass? Déi einfachst a sécherste Manéier fir d'Verdauungsorganer ze halen - 5-7 Deeg "sitzen" op Geméis: gekachten oder geschmaacht, ouni Salz, praktesch ouni Fett (Eeel vun vegetaresche Ueleg pro Portioun). Déi Deeg kënnt Dir Zocker net extra iessen, Tee, Kaffi, Schockela. De Regime ass déiselwecht: Owes virun 18:00. No sou enger Entlooss Woch ass et Liicht, e Wonsch ze liewen. Mir fänken un der Welt op eng aner Manéier ze gesinn, wéi et an der Kandheet war, ass voll mat héije klenge Faarwen, Gerécher, Sensatioun.
Kann ech frëndlech mat dräi Handvoll Geméis un engem Dag fillen ? Déi éischt dräi Deeg wäert Dir ganz schwéier sinn, hongereg. A wann Dir wësst net wéi Dir Iech begrenzt hutt, da musst Dir dat léieren. Eng vernünftbar Persoun sollt drëm këmmeren an iwerhaapt ze refuséieren an ze refuséieren, wann hien op d'Resultat geriicht ass. Awer dräi Deeg wäerts du en Energiewäerter fillen, et gëtt en Abgrond vum Energie, e Gefill, datt Dir d'Bierger héije kann.
Ass et néideg fir d'Zuel vun Geméis ze limitéieren? Well gekacht oder geschmaacht ginn, si ginn méi schwéier, wat bedeit datt hiren Deel méi grouss gëtt. Zum Beispill gëtt e puer véier méi héich wéi déi selwecht Unbestëmmung vu rau. De Ernährungswäert vu Geméis an gesonde Liewensmëttelen ass och ëmmer méi grouss, awer d'Funktioun vun der Déiereintestin, wann d'Glasfaser, duerch den Darm, all Toxin absorbéiert, komplett behalen! Eng wonnerbar Eegeschafte vu gekachten oder gedämpfte Geméis - si hunn d'Bauchspaicheldrüs nët irritéiert, d'Gallenbladder an d'Liewer perfekt sanitizeieren. Zousätzlech si si d'Schichten an de Déiere schmaachen an hir Enzyme a Jus maache. Vergiesst net op d'mannst 1,5 Liter Waasser pro Dag.
Beim Verlassen vun der Diät sollt Dir mueres Mueresfaarf (Haferfloss, Rice, Buckhehe) entwéckelen, Reduktioun der Dosis vu Geméis. Eist Mastroendestinaltrakt léiwer Getreide léiwer a se ëmmer mat Genoss. Am Nomëtteg ass e Stéck Fettofleed wei gekoktert Fleesch sollt fir gekachten oder gedämpfte Geméis oder Geméises Suppe addéieren.
Ass et méiglech datt jiddereen esou eng Ernärung hutt? Eischtens ass de Kierper net verstan wat et geschitt, Proteste "freet" fir Schockela, Kaffi. Dës Zoustëmmung kann mat der Situatioun verglach ginn wann eng hommlos Persoun vu senger Strooss geholl gëtt a gewäsch gereinegt. Zweetens seng Haut behënnert, Jucken a Schlechtes vu Räich! Mä dunn, wann hien erkennt datt et vill méi agreabel wier ze propper ze sinn, wëll hien net méi an de Schlamm zréckkutschen.
Eng Persoun aus internem Mëssbloem befreit , méi liicht aarm ass, schafft. Internal Organer funktionnéieren einfach an huelt net Energie ab. Wann all eis Zellen "packen" mat de Produkter vum Metabolismus, kann de Hormon vu Freet Serotonin net "duerch" an eis Emotiounen erreechen, a mir wackelen schon midd.
Wéi fillt Dir Iech iwwer d'Hausschuede mat Olivenueleg an Zitrounesaft an aner gesonde Liewensmëttelen?
Wéi och all medezinesch Handlung, zum Beispill, op Chirurgie oder Behandlung mat Medikamenter. Dir kënnt d'Appendizis net bei der Heem erofhuelen! Mat onkontrolléiert Honger oder eng Diät, déi op Zufäll gewielt gëtt, ginn dës Galerien an d'Liewer net richteg virbereet fir eng scharf Last. A an der leschter Stuf vun der Botz, wann Dir drénken Botter an Zitrounejus drénken, an d'Kanalisatioune schaarf Kontrakt a Klappe gedréckt, kann onerwaart Saache passéieren. Besonnesch wann et Steine gëtt an der Gallerblad, d'Leberproblemer (Hepatitis, Pankreatitis) - esou eng Laascht ka fataler sinn! Mat der Gastritis ass et e Risiko fir Entzündung vun der Schleimhaut a souguer d'Bildung vu Geschwëster.
D'Tatsaach, datt d'Ueleg d'Erofsetzung vum Jus erliichtert ass eng Illusioun: et huet e sauer Atmosphär, a begräift nëmmen de alkalesche Medien. Kontraindikatiounen sinn biergerlech Kolitis, Hämorrhoiden. Wann Dir Iech fillt, datt Dir eng schlechte Botzung brauch, da frot beim Dokter op Besuch. Hien wäert Iech soen, wat Dir wierklech hutt: e liicht Malaise oder Manifestatioun vun enger schlechter Krankheet. A wann hien dat néideg hält, proposéiert hien en optimale Schema vun der Veredlung, déi Iech net schueden.
Wéi gesidd Dir de Spriecher "Mann ass wat hien ësst"? Op materiellem Plang si mir eigentlech wat mir iessen. Eis Zellen, Haut, Hoer, Nägel sinn aus Liewensmëttel gebaut. Vun deene sinn et Energie, déi néideg Spuerelementer an Vitamine, déi eis Immunitéit stäerken. A wat méi korrekt ass d'Korrelatioun an d'Iessen vun Proteinen, Fette, Kuelegen, Vitamine an aner Vitalstoffer, dest méi bequem mir fillen an natierlech déi besser si mer kucken.
Duerfir sinn all d' gesonde Liewensmëttelen, déi mir konsuméieren, musse vu gudde Qualitéit sinn an richteg gewielt (no Alter, Viru Krankheeten, Doséierung). Dës Nahrung ass liicht am Verdauungstuerm verdaamt, verréift a Freed a gudder Gesondheet a verspiert och d'Krankheet!