Et ass kee Geheimnis datt mat der Erscheinung e klenge Mann am Haus, d'Zäit fir Schlof an e Rescht fir eng jonk Mamm ass staark verkierzt. Mir musse mat der Tatsaach setzen, datt den Empfang vun engem entspannenden Bam fir d'Prozeduren fir e Bëbee bitt, an et ass bal keng Zäit fir Ären Lieblingsgeriessen ze kafen ... D'Bild ass net glécklech. Also, mir huelen alles an eise Hänn a ënnert eis Kontroll.
Dee Schlësselmoment soll vun der Versuchung entlooss ginn fir sech ganz dem Puppelchen ze widmen. Mir mussen d'Zäit fannen fir eis selwer ëmzesetzen. Wann Dir Iech selwer mat Erklärung bréngt, wäert Dir net genuch Kraaft sinn, opwuehl op ee vun deenen aneren ze sinn. Fir d'Gesondheet vun enger schwangere Fra an Ausübungen op speziellen Ausrüstung ass nëmmen de Wonsch vun der zukünfteg Mutter genuch.
Stellt Iech d'Fro: "Wat kann ech fir mech maachen fir datt ech hunn, wat fir mäi Kand ze ginn?" A éischt lass Iech e klenge Rescht hunn. Versammlungen ze sinn absolut gutt Elteren sinn perfekt. Akzeptéieren, datt Dir onverhënnerbar Feeler maacht, well nëmmen de Kanner kennenzeléieren. An dat ass normal. Äert Kand léiert och léieren eng Mama a Papp z'adaptéieren. De beschte Wee fir dës Situatioun ze beschäftegen ass ze verstoen datt Dir net eleng sidd. D'Ënnerstëtzung vu noen Leit ass méi wichteg fir eng jonk Mamm wéi ëmmer. Maacht e Fuerderung fir Äre Mann, frot Är Frënn, fir d'Produkter ze këmmeren oder zum Beispill Temporärrein doheem ze maachen. Fir déi bescht Mutter ze sinn, musst Dir si sinn. An elo musst Dir Iech Suergen a Léift fillen. Lauschtert eis Rotschléi!
Vun ärem éischten Dag vun Ärem Liewe vum Kanner vergiess datt keen op Iech besser këmmert wéi hien! Et ass net esou. An dofir setzt d'Fräiheet Zäit ze bestëmmen, déi Dir nëmmen fir Iech selwer widmen. Kuckt d'Gesondheet vun enger schwangere Fra an all Dag auszetauschen, da fillt Dir vill besser.
Schützt Är Allianz
Et ass ganz wichteg net ze vergiessen datt Dir och eng Fra ass, Dir hutt en beléift, de Papp vun engem Kand. D'Bezéiung vum Koppel ass e Gaart, wou d'Kanner erwuesse ginn. Eng gutt Relatioun mat engem Partner hëlleft Iech an d'Brout. Gitt dës Tipps fir d'Haltung fir Iech selwer ze halen an net mat der gudder Gesondheet vun der Schwangere Fra ze stéieren an d'Übungen fir de bequemsten Wuelbefannen.
Stëmmen
Fir Konflikter a Meenungsverschmotzungen ze vermeiden no der Gebuert vu Kriibs, am Viraus oder direkt no senger Gebuert, verdeelen verschiddenen Flichte (déi an der Dokumentvirbereedung beschäftegt, Haus, koch, baden, mat engem Krumm goen).
Kommunikéieren
Frëndlech an direkt schwätzen iwwer wat Dir beruegt huet - béides a schlecht. Loosst de Haus fir e Spadséiergank. Probéiert mol wöchentlech zesummen ze plangen, oder op d'mannst eemol am Mount. Fannt e Wee fir op d'mannst e puer Stonnen ouni Stroum ze goen, ass ëmmer méiglech. Gitt äus. Gitt Är geléifter eng Chance fir mindestens e puer Zäit mat Ärem Kand eleng ze verbréngen. Et ass eng Chance, datt no him e bësse besser ze verstoen. Déi Haapttricke ass net austriede a kritiséiert net, och wann hien alles ënnerschiddlech mécht wéi Dir. Kuckt d'Gesondheet vun enger schwangere Fra an d'Übungen, wouduerch de komfortabelste Komfort fir Ären Puppelchen erstallt.
Erstelle eng Équipe
Beim Sport hëlleft d'Firma vu geleegtem Leit. Postnatal Fitness Klassen oder Gruppen "Mom an I" inspiréieren an d'Wahrscheinlechkeet vun der Depressioun reduzéieren, d'Gesondheet fir schwangere Fraen erëm an d'Ausübung fir de beschtméiglechsten Resultat vum Komfort während der Gebuert vun der Zukunft z'erreechen.
Zäit fir Iech selwer
Nodeems Dir sécher sidd datt Dir e Fräizäit huet, kuckt z. B. Yoga, Meditation an ... ech fille mech net schëlleg.
Gitt net iwwerrascht datt Dir Är Zäit fir d'Rescht drastesch verréngert: vill jonke Mammen doen net méi wéi 4 bis 7 Stonnen pro Nuecht. Am beschten Fall.
Feeding Team
No 4 Wochen, frot d'Häerz fir de Puppelchen op der Fouer bei der Nuechtfleesch ze ginn. Et ass eng Chance, e Stéck Zäit ze schlofen. Schlooft niewt dem Puppelchen. Fir béides ze séier schlofen a fidderen ze loossen, da soll de Kriib an hirem Bett ësst. Maacht Frënn mat engem Nues. Ruewe wann d'Kand schléift, och wann d'Kichen e Bierg vu schmutzeg Platen huet.
Hunn Gedold
Studien weisen datt jonke Mammen mat Mangel op Schlof besser sinn wéi aner Leit, d'Gesondheet vun enger schwangere Fra
Mood Schaukelen, d'Gesondheet vu Schwangere Fraen an Übunge fir Scholdreflex ze erhéijen. Vill 70-80% vun jonke Mammen erliewen "Mutterschéin" - Stëmmung schwéngt an den éischte Deeg no der Gebuert vun engem Kand. An 50% richteg Postpartumdeegungen entwéckelt. Et ass oft bei Fraen, déi virdru PMS erliewt hunn.
Omega-3 Et gëtt festgestallt, datt an den Länner, wou d'Leit iessen, reich an Omega-3, féiert d'CDP vill manner. An engem Dag muss Dir mindestens e Gramm Omega-3 kréien. Dës nëtzlech Säure enthält Sardinen, Lachs, Garnelen, Avocado, Leeföl a Fësch Ueleg.
Gëllenheet
Wann e Kand schlofen, setzt Dir net roueg? Dëst ass ee vun den Haaptrisiken, déi e CDP bei jonke Mammen provozéiert. Eng aktiv. Ausübungen sinn eng natierlech Manéier fir e gudden Laun. Verbessert psychescher Gesondheet, reduzéiert Stress.
Loosst eis réckelen!
Nëmme sou séier a gutt ass net vu Apathie noutwenneg wéi d'Übung. Start mat engem einfache Wee - mat 1 Approche. Lues a lues fillen, fänkt un d'Übungen ze maachen, déi mir recommandéieren. Dag fir Dag vergréisseren d'Zuel vu Wiederholzen, fir se bis zu 20 Mol ze bréngen. Gitt all Dag eng.
Béit an Hebe maachen
Stech erop an hält Hänn mat 1,5 bis 4 Kg Hänn direkt am Kierper vun den Handflächelen bannen. Lung, lénks Fouss zréck, biegen none Knien: r direkt Knie iwwer d'Knöchel, verréngert Kniet manner am Buedem, an d'Fuserkoup hëlt. Gläicht Är Beem a riicht sech op, halen de versprécht Been an zréck an béien d'Arme op Är Schëlleren. Zréck op d'Lunge Positioun, andeems Dir Är Hänn ustränkt. Géi zréck un d'Startplatz an Äert Been. Déi véier Uewerfläch ass duerch d'Fra, d'Gesiicht, d'Kalbsmuskelen a Bizeps verstäerkt.
Ausübung vun der Hëppt an Hanteln
Stand mat Ärem Réck zum Sëtz, mat Hänn a Klappen 1,5-2,5 kg (Hänn am Kierper). Op der Inspiratioun, en Squat maachen, den Hënner vum Sëtz berouegt, gläichzäiteg Äer Arm um Ellbogen am Schulterniveau biegen, déi Palmen mateneen. Gläicht Är Beem an Afloss, halen Äere lénks Hütt an Erhéije Är Arécken mat Hänn an den Kapp. Zréck op d'Startplaz. Äert Fouss änneren. D'Hënner, d'Vorderaussehung vum Daach, d'Hamstringen an d'Schëlleren verstäerkt ginn.
Auswege vu Fluchtgewiicht
Stand viru e Stull mat engem héije Rescht. Féiert et mat der rietger Hand, lean no vir bis zu engem Niveau parallel zum Buedem. An der lénker Hand hält d'Hänn mat 1.5-2,5 kg. Huelt d'riicht lénks Hand an d'Säit, op d'Schëllerebene. Huelt d'Réck riicht, biecht d'Hand an d'Hand ze verloossen, während d'Positioun vum Ellbogen behalen. Maacht den Aarm op d'Säit an zréck an d'Startplatz zréck. Wann Dir d'Approche fäerdeg ass, Äert Hand. Déi Schëlleren an den Uewen räich verstäerkt ginn.
Ausübung mat engem Been
Fir op all véier Stänn, Äerm méi breet wéi d'Schëlleren, Knéien ënnert den Hips. Huelt de riet lénks lénks Been - sou datt de Kierper vun den Fersels op den Kapp e richteger Linn bildet. Den Bauchmuskelen gespuert bleiwen, Är Ellbuedes biegen, d'Këscht net op de Buedem senken. Halt Äre Fouss op de Gewiicht, gidd zréck op d'Startplaz. Äert Fouss änneren. Stärkt d'Muskelen vun der Këscht, de Frontlaf vum deltoidem Muskel, Trizeps, Gesiicht a Bauchmuskelen.
Zënter engem Been
Lie op däi Réck, Knéien gezunn op Är Këscht. Wëllt Dir Iech soen a wéi wäit Dir matgedeelt hutt? Zur selwechter Zäit hiert de lénksen Been 45 Grad iwwer de Buedem. Biede de richtege Been, zitt de Knie op d'Këscht an packt se mat béide Hänn. Strand Är Beem, all Kéier Exhalung. Stärkt d'Bauchmuskelen.
Ausübung twist
Lass de op der Säit zréck, héift Är Beem an biegen se op den Knéien, däin Been sinn parallele mam Buedem, setzen Är Hänn ënnert den Hips. Uecht, Aarm, Äppel, Huel op d'Schëlleren, Schëlleren an Schëllerbléien vum Buedem, zitt de Kierper op d'Féiss, während se se ëmmer nach halen. Zréck op d'Startplaz. Widderhuelen esou oft wéi néideg. Duerch dës Übung ginn d'Bauchmuskele verstäerkt.