Wann Dir virdru gespaart hutt wéi net extra Pounds gewinnt sinn, elo, am Géigendeel, Dir sidd zefridden mat hirem reguläre Additioun. Korrigéiere grad! Iwwerwaacht d'Zuelerhéijung, Dir kontrolléiert an de Kurs vu Schwangerschaft. Nodeems alles a ville Beräicher vun der Ernährung hänkt, wéi d'Kanner wuesse a wuessen. Et ass Zäit, d'Haltung fir Proteinen, Fette a Kuelegen ze korrigéieren, këmmeren sech ëm hir korrekt Verhältnis, denken eng iwwerliewend Ernärung. Si sinn selwecht fir Iech, a fir de Puppelchen. Also vun haut op Ärem Dësch nëmmen nëtzlech, nëtzlech an natierlech natierlech lecker Produkter!
Op nei Weeër
Eng Téi op Kaffi fir e Kaffi, e Sandwich fir Mëttegiessen a Krack-Kaffi fir den Dinner ... Eng Menümat passt net zu enger zukünfteg Mamm. Äre Kierper selwer erzielt et, datt Dir iergendeppes iessen däerf. Exchange Prozesser während der Schwangerschaft geheien op en neie Niveau, fir Iech an de Baby alles wat Dir braucht. Just falen net fir dës dohinner ze goen: keng Kraaft fir Iech fir zwee ze iessen. Geschir huet sollte net quantitativ änneren, mä an qualitative Begrëffer. Diagnostiker beroden am éischten Trimester, fir d'Zuel vu Kalorien um 200 kcal pro Dag erop an an der zweeter an drëtter 300 kcal.
Wéi wuesse Kilogramm ze wuessen
Egal wéi vill diätetesch Dokteren d'Muster vun Gewiicht gewannen, all Kéier wann se iwwerzeegt sinn: éischtens hängt dovun ofhängeg vun den individuellen Charakteristiken vum Organismus. E puer Zukunftsmëttelen fillen sech datt se erëmfonnt hunn, well déi éischt Wochen vun der Schwangerschaft sinn. Aner, am Géigendeel, verléieren dës Periode bis zu dräi Kilo. Meeschtens oft wéinst engem Toxizid. Natierlech ass et schwiereg ze äntweren, wann et vum Geroch vu Liewensmëttel entsteet. Awer dës Situatioun ass déi bescht Medizin ass einfach eppes ze iessen. Schwangerschaft wäert zeréckgräifen. Kuerz duerno wäert Dir et ganz vergiessen. Ongeféier vun der 13ter Woch am Kierper ass Ägypogen, verantwortlech fir Appetit, aktivéiert. Hien hëlleft fir ze widderhuelen an de Gewiicht ze gewannen. D'Kand fänkt aktiv aus dem Drëtte bis de véierte Mount ze wuessen. Zënter dës Zäit ass et normal, 300-350 Gramm Gewiicht pro Woch ze addéieren. Mee am nëtttem Mount wäerte d'Waassel vun de Skalen e bësse méi ofwéckelen. An der Reiefolleg vun de Saachen, verléiren Mettelkeet och nach virun der Gebuert vu 0,5-1 kg. Wann Är Schwangerschaft Äert Gewiicht innerhalb normal Grenzen war, da wäerte fënnef Wochen mat engem richtege Gewëssen 11-16 kg gewannen. D'Dicht sollt méi ergräifen fir de Defizit vu Gewiicht ze kompenséieren (am éischten Trimester - ongeféier 0,8 kg pro Mount, an der zweeter - ongeféier 2,4 kg pro Mount, an der drëtt - ongeféier 2 kg pro Mount). Dëst gëllt och fir verschidde Schwangerschaften. Neen, et ass néideg fir e nëtzlecht Liwwernetz vun all Kand z'entwéckelen. Hutt Dir Dir mat extra Pounds aktiv gekämpft? Also, besonnesch suergfälteg Iwwerwaachungsgewunnechten. Maach alles sou datt et net 7-11 kg ass. Beschränkung ass wëllkomm. All dës Zuelen si just e Guide. Dir kënnt eegent Zäitplang hunn. Eng Woch mengt Dir méi, fir eng aner - et ass manner. Déi Haaptschwieregkeet ass d'Steierung ze bewäerten an, wann néideg, unzepassen. Huelt d'Regel vu Wäissung all Woch, zum Beispill, op Freides. Maacht et besser am Mueren op engem eidle Magen. Schreift d'Daten an engem Notizblock an vergiesst net mat Iech bei enger Fra consultéieren fir Ären Gynecologen ze kontaktéieren.
Eise Lager
"Wéi schnell wäerte Krommelen!" - Dir denkt, kuckt de Pfeil vun der Skalen. Natiirlech ass hien e flotten Kolleg. Mee net all Är nei Gramm kommen direkt un him. Loosst eis e bësse berechnen! Den Volume vu Blutt an Ärem Kierper ass eropgezu ginn ëm 50% (also ronn 4 Liter zirkuléiert). D'Plazenta, Gebärmutter- a Amniotesch Flësswieeg 2,5 kg. Doduerch datt d'Gewiicht vun enger erweiderter Brust, fléissend am Kierper ass - et gëtt bis zu 2 kg. Ausserdeem hutt Dir d'Reserve vu Fettreserven verschéckt, déi während der Schwangerschaft, der Gebuertsdagsfeier an duerno während der Ernährung vum Kand noutwendeg sinn. Si ginn aus der Natur just am Fall. De Kierper wäert se lues a lues maachen. Gleeft net mat der Natur! Obwuel dës Aktien esou schwéier ginn - 3-4 kg. All déi Kilogramm, déi Dir op eng oder anere Schrëft getippt hutt, gitt op de Kriib fir gutt. Doktoren soen: Wann Dir schlecht ugedriwwen an net genuch ass, kann e Kand dënn a schmerzhaf erscheinen, et wäert et schwéier sinn, an neie Konditiounen anzebannen. Also fänkt de Wee op d'Gesondheet mat enger raisonnabel Revisioun vum Menü aus.
Dräi Kameraden
Vun all de nëtzlechen Substanzen déi aus Nahrung komm sinn, wéi aus Zillen, d'Organer vum Puppelche sengem Muskelekleetallsystem. Kontrolléiert Är Ernärung, gitt de Kanner nëmmen déi bescht. Dir hutt e reale Geleeënheet fir seng Gesondheet, Wuesstum an Entwécklung ze beaflossen. Déi Haaptfiguren an enger ausgeglachter Ernährung sinn Proteine, Fett a Kuelegen. Loosst eis se besser kennen ze léieren!
Wat hu mir no Plang?
Scharf Sprong vu Gewiicht, déi an engem, an enger anerer Partei beaflosst drénken. Fir eng zukünfteg Mutter ass dat net inakzeptabel. Fir allgemeng ze vergréisseren, iessen kleng Portioune 4-5 Mol am Dag mat Ënnerbrieche vun net manner wéi 1,5 Stonnen. Wann Dir de normale Mielesuesse vermësst, kann de wäisssten Appetit oppassen. An dësem Fall wäert et schwiereg sinn fir selwer ze zwéngen, fir eng Salade oder Geméisstrooss ze waache. Ech wëll déi éischt Schockela oder Kaffi essen. An Dir kënnt dat net maachen. Dofir probéiert et ëmmer nach un der etabléierter alldeeg Zäit ze féieren. Déi éischt Kéier ass et wënschenswäert, um Dësch um 8-9 Auer Mueres ze sëtzen. An eng Taass Téi wär net ophalen! D'Fruucht muss nëtzlech a héichqualifizéiert (e Kéis mat Sauer Creme, en Omelette mat engem Salade oder Syrniki mat Hunn). Maacht mat Sandwichen? Bon, heiansdo kanns de, awer nëmmen mat nëtzlechen Brot, gekachten Fleesch, Kéis, Greens a Geméis. Déi zweet Frühstück ass liicht (Geméis Kasserol oder Muesli mat Joghurt). Mëttegiessen (14-15 Stonnen) ass déi grëndlech Fëllung vum Kierper mat Kalorien. Bereet Iech selwer an d'Zopp, an den zweeten (Reis mat Fëschen Fleeschbäll, Geméis aus Hënn). Dinner - net spéit wéi 18-19 Stonnen. Zu dëser Zäit ass et nëtzlech fir ze iessen, zum Beispill, Mëllech Brei. A ier Dir mat dem Bett geht, drénken ech en anere Glas Joghurt oder Ryazhenka.
Huelt: gesond, nëtzlech
Proteinen sinn responsabel fir de Wuesstem vun der Muskelmasse. D'Aminosäure, déi se agehale gëtt, ass den Haapt "Bauen" Material. Fir fir den alldeeglechen Bedarf fir Protein (110-120 g) ze maachen, sollt Dir regelméisseg Mëllech drénken, Eeër iessen, Fleesch, Fësch, Häre Kéis. Fleesch ass déi Haaptquell vum Déierprotein. An et ass bekannt wéi d'Maintenance vum normale Wierk vun all Organismus, d'Erhéijung vun der Immunitéit, den Austausch an Zellen an hir Aktualiséierung. Et muss also onbedéngt an der Ernährung vun enger schwangere Fra sinn. Déi bescht Auswiel fir Iech ass Poulet. Et ass gutt, lëschteg a liicht assimiléiert. Fir gutt Gesondheet, Dir an Är zukünfteg Baby brauch e idealen Produkt. Et ass wichteg datt d'Fleesch natiirlech a Qualitéit ass. No der Fleesch an der Lëscht vun Nährstoffer ass Fësch, et soll op d'mannst zweemol pro Woch gegessen ginn, awer net méi oft: et gëtt séier langweileg. Mä mat gefruerenen Kribbelen an aner Meeresfruchten ass méi vorsichtbar - si kënne allergesch Reaktiounen erhoffe kënnen.
Kuelenhydrater: Ersatz war néideg
Während der Schwangerschaft sinn Ernärzunge beroden ze ginn fir séier Kuelenhydrater mat luesen ze ersetzen. Dofir, aus Schockela, Kuch, Pâtisserie sollte verworf ginn. Déi noutwenneg Quantitéit vun Energie gëtt duerch Brout aus Vollmiel Miel, verschiddene Getreide, Nuddelen aus Hurumweizen, Geméis ginn. Dank si, de Niveau vun der Glukos am Kierper ass an enger laang Zäit bleiwen. Langlech Kohbhydraten sollen d'Basis vun Ärer Ernährung bilden (350-400 g).
Et wäert net Fett!
Kommt mat de Produiten vu Fette do net a Falten am Kierper. Si sinn och fir d'Gesondheet noutwenneg wéi Proteinen a Kohbhydraten. An engem Organismus solle si aus ënnerschiddleche Quellen kommen (Rahm a Geméisofen, Zooss). Substituent wéi Margarine oder Spuer an Ärem gesonde Menu gitt net op irgendeng Manéier! Awer Olivenueleg oder net raffinéiert Sonnenbléie ass super fir d'Salden ze fëllen. Et gëtt geschat datt 4 Zoppeläffelen. Spounën vun dësem Ueleg enthalen en deegleche Bedingung vum Kierper fir Fette.
Reduzéieren den Tempo
Wat ass wann d'Gewiicht vu Sprongen a Grenzen wächst, an den Appetit net erof geet? Aus Séiss a Miel zoumaachen! Wann Dir eppes schmaacht wëllt, spuert en e Frutt Cocktail oder Joghurt mat kandéiert Friichten. E weidere modernen Geheimnis vum Kampf géint Fett deposéiert entdeckt vun moderne Ernärter. A wat ass et? Am Kanal! Gutt an irgendwelche Form - verwäert, frësch, séiss, well et perfekt verbrennt Fette. Ech sinn suergen iwwer déi verluerent Formen net méi wäert. Et ass scho laang gepréift: Laktatioun ass de beschte Wee fir Gewiicht ze verléieren. All Aktien, déi iwwer 9 Méint akkumuléiert ginn, ginn allméi fir Milcherproduktioun ausginn. Fir e Mount kënnt Dir bis zu 1 kg Gewicht verléieren. Mä wat méi grouss ass d'Mass, dest méi laang ass et néideg fir géint dat ze bekämpfen. Daat erwaart de Puppelchen, denkt iwwer d'Nahrung a mécht dat nëtzlech wéi méiglech. Dëst ass wichteg fir Är Gesondheet.
Wann d'Flëssegket
Eng staark Zuelerhéijung ass net ëmmer mat Ernärung verbonnen. Zousätzlech Kilogramm fënnt och wéinst der Liwwerung am Kierper. Dëst ass wéinst der Aarbecht vun de Nieren a féiert zu Oedem. Kuckt der no Ärem Waasserwaasser normal!
Hand iwwer Analysen
Wann et Zweiwel iwwert de korrekten Waassertausch ass, berechnen wéi vill Waasser dir drénken an wéi vill et aus. Et ass och wichteg, Urin Tester regelméisseg ze huelen. Dës Studien hëllefen, festzestellen, ob alles mat der Nier. Heiansdo gëtt tatsächlech e grousst Gewiicht vu Urolithia an Pyelonephritis verursaacht.
Genuch drun
Ongeféier 2 Liter pro Dag. No der 20. Woch (bis zu 1,5 Liter). Mä op alle Fall, fokusséiert op eegene Wuelbefannen. Schwiereg an der Diät vun enger schwangere Fra, Dir kënnt net sou limitéieren.
Salz an der Moderatioun
Diätetiker an der drëtter Trimester empfehlen net méi wéi 5-6 Gramm Salz pro Dag. Natierlech hëlleft Natrium d'Liwwerung (och wann Dir e bësse Waasser drénken) an d'Erscheinung vum Ödem.