Déi männlech Konstitutioun kann aus dräi Typen - endomorph, mesomorph a ektomorph sinn. D'Foto hëlleft dech ze entscheeden, wien ass deen ass. Aus dësem Verdeelung ass et néideg d'Ausbildungsprogrammer an eng Ernärung ze wielen, wann et néideg ass Mass ze gewannen. Well dës Informatioun extrem wichteg ass fir déi, déi am Bodybuilding engagéiert hunn an e bessere Resultat erreechen wëllen. Loosse mer all eenzel vun dësen Typen méi detailléiert konsultéieren.
Ectomorph
Ectomorphen schécken dënn Männer mat schmuele Knöpfen an Handgelenk, e klengt Volumen vun Muskelen an e praktesche Mank op Fett.
Typesch Charakteristiken vun der Ectomorph:
schmuele Schëlleren, Taille an Hëfte;
Handgelenk um Girth vun 15-17,5 cm;
laang laang an iewescht Glidder;
niddereg Prozentsaz vu Fettgewënn;
Muskelen am Kierper sinn e puer;
De beschleunegen Metabolismus (eng Persoun ass vill, awer d'Gewiicht gëtt net erhéicht).
Mat dëser Physik ass den Haaptproblem mat der Ectomorph wéi d'Muskelmasse gewann. Wéinst der Tatsaach, datt si Metabolismus beschleunegt ginn, ginn all Kalorien aus der Nährheet brennt. Fir Muskele gebaut ze ginn, muss d'Ernährung fir d'Ectomorph méi kaloresch sinn wéi bei Männer-Mesomorphen oder Endomorphen. Et gëtt recommandéiert fir speziell Ergänzunge mat Vitaminen a Omega-3 Fette ze huelen. Ausserdeem gëtt et als nëtzlech fir Cocktail-Geynerow ze benotzen. Fir Äis Muskelen ze bremsen, ass et wichteg ze iessen, ier Dir mam Bett ginn ass. D'Dauer vum ectomorphs Trainingsprogramm däerf net 1 Stonn sinn, dorënner e Warm-Up. De grousse Virdeel vun der Ectomorph ass datt d'Problemer mat Iwwermass net him stierwen, an d'Ofdreiwung ass vill méi liicht am Verglach mat anere Baupräisser. E wichtege Beispill vun Ektomorphen ënnert de Stäre vum Kierperbau sinn Dexter Jackson a Frank Zane.
Mesomorph
E Mann-Mesomorph ass eng Sportfigur vu Gebuert. Dës Zort ass ideal fir Kierperbai, well Mesomorphen - Besëtzer vun engem groussen Skelett vun der Natur - méi liicht ginn fir Muskelmasse z'erreechen a liicht Brennesselen ze verbrennen.
Typesch Charakteristiken vun der Mesomorph:
Handgelenkt am Girth vu 17,5 bis 20 cm;
Déi Schëlleren, Taille an Hëfte hunn eng Duerchschnëttlech Breet;
Matabolismus ass normal;
Fett Depositioune obwuel se sinn, awer liicht goën als Resultat vun enger korrekter Diät;
D'Muskelen reagéieren gutt op d'Belaaschtung a séier erop.
E charakteristesche Besonnesch vun der Mesomorph ass datt d'Muskelen an der Aarbecht schnell duerno nach Gewiicht trainéieren. Dëst gëllt besonnesch fir Ufänger. Mä mat enger falsch Ernährung kënnt Dir extra Fett deposéieren, déi awer nach Cardio gitt. Bekannte Beispiller vu Mesomorphen sinn Arnold Schwarzenegger, Phil Heath, Alexei Shabunya.
Endomorph
Endomorphen hunn en gerundet, "thickset" a mëlle Kierper, e geréngen Wuesstum a staark vun der Natur ënnerbrach. Sou eng Konstitutioun gëlt se genuch Chancen an der Übung fir de Kierper.
Typesch Endomorph Charakteristiken:
Handgelenkt am Ëmgebued méi wéi 20 cm;
Schëlleren, Taille an Hëfte sinn wäit;
D'Been ass meeschtens méi kuerz wéi de Stamm;
Den Metabolismus ass lues;
Oft gëtt et Iwwermass, wann Dir falsch ësst.
De Virdeel vu Mesomorphen ass an der rapider Sammlung vu Muskelmasse. Awer och fett Ablécke wuessen séier, also hu se sou oft déck Männer. Fir d'Fett ze reduzéieren, gëtt d'Mesomorph eng korrekt Ernährung déi mat Protein bezeechent gëtt, a Ronn a Cardio. Mat dësem Buedem brauch keng Sportszoustand. E Beispill vu Bodybuilder-Mesomorph ass Jay Cutler.
Ectomorph, mesomorph, endomorph - wéi Dir Äert Typ ze definéieren?
Virun allem ass et lëschteg ze wëssen, datt déi sog. "Réng" Zorte vu Kierper baut extrem rar Erscheinungsbild, méi dacks gëtt et verschidden Formen. Fir erauszefannen, wien Dir duerch d'Konstitutioun vum Kierper ass, d'Handgelenk ugepasst, d'Breet vun den Schëlleren, der Taille an den Hëfte behalen, d'Längt vun den Aarm a Beem relativ zum Trunk. Analyséiere ob et einfach war Gewiicht gewannen, wann Dir 17-20 Joer war. De Trainingsprogramm soll nëmmen ausgewielt ginn nodeems Dir Är Kierpergewiicht festleet. D'Ernährung fir den Ectomorph, d'Mesomorph an d'Endomorph ass och wesentlech ënnerschiddlech. Et sollt ëmmer un dat erreecht ginn datt de gewënschten Resultat ëmmer erreecht gëtt wann Dir dëst Zil erreeche kann a fir Är Ziel ze persistéieren!
