Kultur vun der Séil
Huet net iwwer dat wat Atem ass? Jo, et ass d'Sättigung vu Blutzellen mat Sauerstoff a d'Ofhale vu Kuelendioxid. Aus der Sicht vu Chimie a Biologie, ass d'Liewenserfahrung net méiglech. Et gëtt awer keen Zweifel datt eis Realitéit net nëmmen aus Material besteet, awer och vun engem aneren. Déi aaler orientalesch Weess wousst: iwwert d'Inhalatioun kréien mir méi héich kosmesch Energie, an eis Exhalatioun eis vu Suen iwwerzeegen. Et ass net fir näischt dat modern Psychotherapeuten soen: ganz op der Atmung fokusséiert, kënne mir eis Emotiounen kontrolléieren. Mir kënnen Entspanung a berouegen no engem héije Schwaarze mat den Autoritéiten an transforméieren d'Angscht aus dem Gespréich mam Griicheland ...
Et funktionnéiert! Ass sécher Dir Iech scho gefaart: fir Äert Kand kënnt Äert Gebärm dat ganzt Universum. Dir sidd säi Meedchen, d'Atmosphär, d'Sonnestrahlung an all déi Saachen, déi him wuessen. Jiddlech Sekonn fillt Dir de Schwieregkeetsgrad vun Ärem Puls, d'Schwingung vun Ärem Kierper. Zesumme mat Iech erléiert d'Freed, d'Gléck, d'Freed. A selbstverständlech, Angscht, Angscht, Rëtsch, e negativen ... Schéckt an Ärem Bauchbaby - e rationalen Seance, dat d'Welt ass wéi se ass. Dofir ass déi zukünfteg Mutter esou wichteg datt een Harmonie Sënn bleift. Een einfache Techniken maachen et fir all Schwangerschaft méiglech.
E puer negativ Emotiounen sinn angenehm: Zum Beispill, sentimentale Schued, Empathie fir Trauregkeet ... Während der Schwangerschaft kënnt Dir se erliewen, och wann Dir eng Fernsehsendung kuckt. Dëst ass normal, well hormonell a psychologesch Restrukturéierungsariichtung besonnesch Gefor mécht, wat Är maternale Intuition entwéckelt. Mee heiansdo fannt Dir aner Agressioun, Angscht a Gefühle vu Schold, vun deenen den Kierper vertragt a et ass e Kappwéi.
Duerno falen un der "Botzmëtt" . Déi riets Hand op Är Këscht (emotional emotional Zentrum), an déi lénks Hand - op de Magen (d'Zentrum vu Vitalitéit). Är Aen zou. Fräi Äre Kapp vun Äert Gedanken, fille just Äre Kierper a Ärem Kand. Atmosphär mat der Nues no, fëllt Är Këscht zuerst, dann äre Magen. Soulaang den Aster dauert, rechnen op véier.
Loosst ären Mound op ee Kont ophalen: éischt mat Ärem Mëller, dann mat Ärer Këscht. Bleift äre Atem fir ee méi Kont, a fänkt un. Stellt Iech vir, datt Dir mat Liicht a Fridden an enger Inspiratioun gefüllt ass, a wéi Dir mat der Verfaassung den Negativ selwer erausgi wäert. Kuckt, datt Äert Gesiicht entspaant ass, eng Kiche méi op. Gitt d'Ausübung esou vill wéi Dir wëllt.
Den Effekt vun der Entspanung ass op all Fall. Wann Dir gitt an een meditative Zoustand (keng Gedanken!), Dir an de Puppelchen net nëmmen relax, awer och duerch d'Energie vum Kosmos versuergt ginn.
Hëllef am Kierper
Mat all Woch vun der Schwangerschaft ass d'Belaaschtung op d'Fra vum Kierper erop. D'Gebärmutter hält d'Diaphragm an d'Organe vum Bauchhënn. An dëser Haltung geet de Volume vun de Lungen erop. Zur selwechter Zäit erhéijen d'Kannerbetreiung an de Sauerstoff. Mat Atemtechniken hëlleft Dir de Kierper méi effektiv op d'Verännerunge passen déi stattfannen. D'Haaptaufgab vun de Klassen ass d'Bauchemme respektéiert a léiert wéi Atem a Exhalatiounen kontrolléiert ginn. Atmung mam Bauch verbessert d'Blutzirkulatioun, wouduerch de Kanner méi Sauerstoff kritt. Deeply Inhalatioun, Dir verbréngt eng Sessioun vun enger Art Massage vun interne Organer. A dëst ass d'Vermeidung vu Varicose-Venen.
Loosst eis un?
Dir kënnt net méi wéi 10-15 Minuten pro Dag op Atmungseen maachen. Dëst ass relativ genuch. Si kënne mat kierperlechen Übungen kombinéiert ginn (an zwëschen hinnen oder am Enn) oder se separat ze halen. Vergiesst net datt ze vill Atméiere villt Schwindel verursacht. Dëst ass wéinst enger Zuel vu Konzentratioun vu Sauerstoff am Blutt. Mat esou engem Problem hu si keng Suerg. Maacht dat: Deckt Äre Mouch a Nues wéi eng Mask mat der Hand. Atméit an a vereent et puer mol - an all onsympathesch Sensatiounen kommen elo bal.
Déi éischt Kéier ass et méi einfach fir Iech doheem ze trainéieren, leet riicht op de Depart op de Buedem. Ma, wann Dir dat ënnert lues schéi Museker fir Entspanung. No der Klass, et ass nëtzlech fir ongeféier 10 Minuten ze rächen, op der lénkser Säit. E bësse méi spéit, nodeems Dir déi éischt Fäegkeeten kritt hutt, kanns de etlech Übungen op der Streck maachen, ouni d'Zäit ze huelen. Vergiesst net datt et besonnesch effektiv ass angenehm dës Aktivitéiten an der frescher Loft ze maachen (während e Spazéiergang).
Gewëssheet
Beschleunegen de Schrëtt, Dir sidd net méi fäeg fäheg fir de fréiere Rhythmus vum Atem erëm ze restauréieren? Mat der selwechter Situatioun trëtt Dir während der Botzung oder Kloteren der Trap. Fir Iech ass et ongewéinlech, well virun sou wéineg trivial Léin goufe ni mat Begleet vun Atem begleet. Maach net Panik! Dëst Problem hält oft an der drëtter Trimester. En verstäerkten Puppelchen fänkt drun op d'Membran ze drénken. Et ass kee Wonner, datt Dir elo Schwieregkeeten huet, souguer mat engem klenge kierperleche Stress ze respektéieren. Déi Haaptméiglechkeet, sidd net nervös. D'Situatioun ass natierlech. A dat heescht datt weder Dir, nach de Kräft net alles bedroht. D'Reduzéierung vun der Aart vu Kuerzen, probéiert sech méi roueg ze halen an Är Positéit ze kucken. Eemol nach gouf et schwéier datt ech ophalen Setzt op mannst e puer Minutten. Während dem Schlof benotzen e extra Këssen fir den Kapp eropgehal. Huet festgestallt, datt Attacke vun enger Dyspnea méi staark ginn? Adress fir den Dokter. 2-3 Wochen virum Äert Kribbele liwweren d'Liicht am Liicht. De Puppelchen wäert manner sinn, an Äre Kierper fänkt un fir d'Kand ze ginn.
Generalprouf
Während der Arbechtskollektioun a versiche Mammen, kann et schwéier sinn all d'Nuancen vun der Atmung ze erënneren. Daat, während der Zäit vun der Schwangerschaft versicht et fir d'Automatie ze bréngen. Sinn Dir zesummen eng Gebuurt? An dësem Fall lass de Mann mat Iech schaffen. An der Mutterschaft doheem, de Lieblingsmann wäert d'Rolle vum Prompter huelen an, wann néideg, ëmmer soen, wat fir eng Kéier oder en aneren ze maachen. Erënnert Dir Iech, wéi an de Filmer: e sultesche Macho oder e Succès Leader plukéieren op eemol, wéi Spinjebetten, déi Enten, déi gesount sinn. An all dat, dréit d'Hand vun der Gebuurt ze bréngen an seng Fra a kucke sech an d'Aen. Wann Dir net erënnert datt Dir Atembeweegung erënnert, da lafe zumindest laacht.
Um éischte Plazen
Soubal d'Muskelen ugefaangen ze contractéieren, da fäerdege Deep Atem an d'selwescht Exhalatioun. Hu keng Hetz. Schéckt Är Aen an zielen bis 5. Gitt sécher datt Är Atmung rhythmesch ass. Fuert esou datt ech ophalen, bis de Kampf méi laang ass. Versucht net ze wiesselen op eng aner Aart.
Mat intensiv Builder
Superficial Iwwerhuelung gëtt nëtzlech wann d'Kontraktioun méi konkret wäert sinn an d'Pausen tëschent hinnen sinn kuerz. Eischt aacht ze iwerhalen an déif ze bedenken, e bësse méi spéit, gitt ze klauen. Am Enn vum Kampf muss d'Atmung erëm roueg ginn. Mat dëser Übung gitt méi wéi 20-30 Sekonnen.
Éier Versuch
Am Ufank vum Kampf, Atrecht ophalen. Duerno kritt d'Atmung e bësse méi séier. Akzeptéieren ze kürzen Atem a Exhalatiounen. Een, zwee, dräi. An dann - e laange Exhalatioun.
Bei Versuch
Dir sidd eng déif Atmosphär a hält den Atem, sou wäit wéi Dir kënnt (zu dëser Zäit du dréckt). Duerno - e kuerze schaarf Exhalatioun an nees sou laang wéi méiglech e groussen Atem. Mat engem gudden Training fir een Effort kanns de 3-4 Atemzich ze maachen. Vergiesst net, datt beim Training séch net all déi bescht sinn. Neen, elo ass Är Aufgab ass einfach ze erënneren d'Features vun der Atmung un all Éiwegkeet ze erënneren.