Vill Meeder gewinnt Gewiicht no Gebuert. Dëst kann net eräus ginn ginn, extra Pounds ginn an all Fall zougezunn. Och wa si während der Schwangerschaft Dir zu eegenen Iessen limitéiert, hormonell Verännerungen am Kierper passen, wat d'Figi beaflosst. Mee nach ëmmer kann Är Gewiicht kontrolléiert ginn an e puer Méint no der Gebuert. Wéi geet et? Dëst wäerte mir an dësem Artikel diskutéieren.
Reporting Period
Schwangere Kanner erbléien. Mee dës Kilogramm kënnen kaum als Iwwerfläch bezeechent ginn. Nodeems et bis zu 4,5 Kilo ass, kënnt den Uterus, dee grouss ass an der Gréisst vergréissert, 1 kg pro Brust, déi mat Mëllech, 1,5 Kg Blutt eropgeet an plus plus e puer Kilo fir d'Gesamtvolumen vun der interzellulärer Flëss ass. vun 3 bis 4 kg. Als Resultat ass et déi Zuel, datt d'Dokteren Iech an der Schwangerschaft rekrutéieren.
Wann Är Zuelen net averstane sinn, heescht et, datt et d'Schold ass fir d'extra Gewiicht vun Eis, Chips, Schockela an aner Produkter déi Dir hutt giess. Et ginn aner Faktoren, déi d'Gewiicht vun enger Schwangerschaft beweegen. Engersäits ass eng Reduktioun vun der motorescher Aktivitéit. Awer Dir kënnt Iech net d'Schold drun erënneren, et ass net einfach mat engem groussen Bauch, gefluegt Beem an Schmerz am Réck ze zéien. Zweetens ännert d'hormonell Background. Prolactin a Progesteron ufänken eis Kierper an d'Akkumulatioun vu Fett ze lenken.
Am Schluss kënnt et aus datt eng Verloschter vun der motoriséierter Aktivitéit, enger Verännerung am hormonellen Hannergrond a fir Ernärung fir zwou véier Wochen Schwangerschafung, op d'mannst 5 Extra Päifen beaflossen. A puer kënnen erholen a 20 kg. An erwaart net, datt si all direkt no virlieft.
Berechnung vum Trimester
An néng Méint kënnt Dir Gewiicht gewinnen. Fir dat ze läschen, da gëtt et och dräi Trimester. Jidderee vun hinnen huet seng Charakteristike.
Trimester éischt. Jiddereen fir schlofen!
Wat ass nei? No der Gebuert vun engem Kand begleed Dir grad all interessant Saachen ze erklären. Zum Beispill, de Begrëff, datt d'Neebuerten ongeféier 15 Stonnen am Dag entsprach sinn net iwwer d'Realitéit. Och déi schottesch Kanner rëtschen oft, awer kleng. Also, Elteren hu keng Rou, entweder bei der Nuecht oder der Nuecht. Déi jonk Mamm huet verstanen datt de fréiere Gewiicht net zréckkomm ass an d'Panik äntwert onweigerlech.
Firwat hutt Dir Gewiicht net verluer? D'Saach ass datt Hormone weiderhin ofgeschnidden sinn. Prolactin a Progesteron hunn nach net verréngert, dat heescht datt den Appetit erhéicht gëtt, d'Hëps an d'Mager sinn nach ëmmer eng Problemzone. Zousätzlech dozou bäidroen och eng schlechter Schlof an e stännegen Mank vum Schlof. All dëst befaasst den Prozess vum Gewiicht ze verléieren (an net nëmme bei schwangeren Fraen!).
Wat hëlleft Iech fir Gewiicht ze verléieren? E puer mengen datt d'Nopere stéiert mat Harmonie. Dëst ass awer net ëmmer de Fall. Wann d'Gebuurt net ouni Komplikatiounen war an d'Laktatioun zréck komm ass normal, d'Extra Päifen wäerten d'Bildung vu Mëllech eraus goen. Am Duerchschnëtt, e Kand aus dem Kierper verléiert bis zu 40 Gramm Fett.
An der Note! Setzt net op eng härz Diabetis no der Gebuert, well de Kierper net vun der Gebuert selwer erfaasst gëtt (dëst ass e super Stress). Mä fir zwee gëtt et och net néideg. Infirmière Mammen ganz oft probéiert d'Quantitéit vu Mëllech ze erhéijen wéinst Fettgehalt. Si gi vill Dag mat Botter, Kondensmilch a sou weider. Hei ass falsch. Tatsächlech gëtt et keng Bezéiung tëscht der Mamm hir Ernährung an der Quantitéit vun der Mëllech.
Prolactin ass ofgeschloss fir d'Aktivitéit vu weiblech Hormonen, an net op wat Dir iessen. Och d'Quantitéit vu Mëllech hänkt vun Ärem psycho-emotionalen Zoustand of. Dofir ass eng gesonde SONY gudde Stëmmung méi wichteg wéi grouss Liewensmëttel.
Zweete Trimester. Jiddereen zu Fouss!
Wat ass nei? De Kand wäerte virun Aen zou. Zur selwechter Zäit gouf hien méi schwéier an zwee, huet hien ugefaangen Schléifer ze schlofen, awer am Wesentlechen - e fänkt un d'Welt ze wëssen. Daat ass déi am vulnerabelste Plaz vun der Mamm während dëser Zäit d'Psyche. Am selwechte Moment entwéckelen d'Fraen oft d'Postpartumdepressioun.
Wat hält Gewiicht un der Verlust? Vill Experten bemierkt datt d'Gewiicht vun enger jonker Mamm no Gebuert stabiliséiert ass, awer sechs Méint méi spéit huet et erëm ugefaangen ze wuessen. An de Grond fir dëst ass den emotionalen Zoustand. Hormonell Reorganisatioun ass nach ëmmer weider, an de Puppelchen erfuerdert net nëmmen vill Kraaft, awer och Opmierksamkeet. Déi meescht Saache ginn an dëser Zäit zu enger eegener Energieverbrauch geprägt a net zur Reduzéierung vun der Gewiicht. An och wann d'Resultat ass, dann ass et net ganz wichteg.
Wat wäert hëllefen, Extra Pounds ze läschen? Wanderungen sinn smalyshom. Obwuel de Puppelchen op de Rollstull läit, kuckt hien ganz lieweg Interesse, dat heescht datt de Stëmmung erof geet a wäert méi roueg ginn. Mamm an dësem Moment kann d'Relatioun genéissen an e bësse relax maachen.
An der Note! Start fir a Fitness ze engagéieren. Zousätzlech zu goen mat engem Kand op der Strooss, helleg Übunge profitéieren och. Et gi vill Komplexen déi speziell fir Mamm a Baby entwéckelt ginn. Déi Haaptaufgab vu sou Exercises ass d'Muskelstonnen ze vergréisseren. An geschulte Muskelen fiert de Fett méi séier an d'Appetit fällt zréck. Zousätzlech gëtt d'Formatioun d'Ergänzung fir Iech ze ersetzen.
Drëtter Trimester. Korrigéiere Liewensmëttel!
Wat ass nei? De Baby fänkt un unzehuelen unzehuelen, heescht datt Dir all d'Zäit no him no nozekucken muss.
Wat hält Iech dovun ze verléieren? Schalten vum Baby op eng nei Ernährung ass d'Quell vun extra Kalorie fir Iech. D'Kand gëtt verschidde Stécker, Baby-Formel. Et fänkt mat engem Löffel un, zwee an all aarm Portioune ginn eropgebaut. A wéi wann eppes eppes Neits opkënnt, hëlleft meng Mamm.
Wat hëlleft Iech fir Gewiicht ze verléieren? Et ass duerfir datt et Zäit ass fir Iech selwer ze denken. Fettegutt Ersatz fir Fettgehalt, iessen Mehl mat Calcium, Eisen an Déierewaasser. Méi iesse Kéis, Mëllechprodukter, Geméis, Uebst, Magerfleesch a Fësch. A fir Iessen, op Lager op Kefir, Maultéier mat engem Spill.
An der Note! Vill Altersheemer si frou datt si Schockela Kuchen iessen. Dofir huet de Kierper op Mankelen vu Kohlenhydraten hindert. Fir se ze kréien, braucht net onbedéngt eppes séiss. Et ass genuch fir ganz Getreidel Brout, Nuddelen aus héiger Sorten an Getreide op Skimolm. Wann Dir dës Tipps dréit, wäert d'Gewiicht an der Moyenne 1-2 kg pro Mount ginn. Fir de Joer vun der Postnatalzäit, mat dëser Approche, kanns de bis zu 15 kg verléieren. Dëst ass just déi selwecht Zuel, déi während der Period vun der Verzeechnung a während der Laktatiounszäit agebaut gouf.
Golden Regele vum Gewiicht verléieren
- Net iwwerhaapt. Et ass besser 4-5 Mol am Dag ze iessen, awer a kleng Proportiounen, wéi 2-3 Mol méi iessen. Probéiert ësst wann Dir Ärt Baby füttert.
- Net iessen fir de Puppelchen. Dëst ass schonns uewendriwwer diskutéiert ginn. D'Saach ass dat Baby Iessen ass ganz héich an Kalorien. Dir hutt also keng Zäit ze gesinn, wéi Dir iwwer Iwwerstéck vun de Kachpavillon vu Kanner, Kéisezorten an Getreide gewinnt.
- Hueslaafen net ze verhënneren. Dat wäert Iech just nach méi schlecht ginn. Den Organismus fänkt un Stress unzefänken, dat heescht datt et aktiv aktiv Kalorien aus dem Iesse gesammelt gëtt.
- Walk esou vill wéi méiglech an der frescher Loft. Probéiert mol all Dag op der Strooss op d'mannst e puer Stonnen ze verbréngen.
- Wéi oft méiglëch ass de Baby op Är Hänn oder op Iech selwer. Kuckt e Schlang oder Kangaroo. Dofir gëtt d'Belaaschtung gleichméisseg verdeelt, ouni d'Iwwersetz ze iwwerdréit.