Wéi lang ass et da fir ze vergiessen datt d'brutale Reaktioun vu engem spéideren oder séissen Träppere ronderëm e griechesche Stroum ass an ufänkt ze schaffen? Normalerweis sinn een bis dräi Kaffi Kaffi a e puer Stonnen emotional gewiescht fir d'Konzentratioun néideg. Et hänkt alles dovun of wéi vill mir begeeschtert sinn, midd, verärgert. Awer Dir kënnt méi séier konzentréiere wann Dir Iech eng Medikatioun mécht. Am ganzen 20 Minuten Praxis verbessert d'Hirnverhalen wéi och dräi Coupe vun Espresso, eng Studie vun der University of North Carolina (USA) bewisen. De staarken Zuel vun de Sauerstoff erlaben eis méi séier ze denken, awer gläichzäiteg léisst d'Kopfschued an d'Insomnia leschen. Déi éischt Meditation Vipashyanu, an d'Iwwersetzung "eng Visioun wéi et ass", huet Siddhartha Gautama zwee an e halleft Joer geschafft. Während dëser Zäit waren d'Awunner vu verschiddene Länner iwwer d'Effektivitéit iwwerzeegt. Vipashyan ass eenzegaarteg, datt et an all Positioun méiglech ass - sëtzt, Stehen, beim Spadséiergank. Sechs Méint méi spéit sinn déi éischt Ännerungen ze gesinn. Si sinn am beschten aus der Säit gesinn - eng Persoun gëtt kalmer, weist en aktiven Interessi un der Welt ëm hien, well hien entdeckt wéi seng inkonsistent seng Problemer mécht.
Fänkt un viru vipashyanu einfach un. Dir braucht nëmmen e gemittleche Këssen a 5 Minuten am Dag.
Also, d'Übunge maachen. D'Kroun kuckt op d'Plafong, d'Sicht läit virun Iech am Weltraum, d'Aen halen op. D'Been ass duerchgestrachen, d'Hänn knéien a fëllen ongeféier 15 Zentimeter ënner dem Navel (déi richteg palm steet op der lénkser, de Daumen sinn verbonne). Huelt Iech eng déif Atmosphär a presséiert d'Schëlleren, wéi Dir ästeg ass. Dir fillt Iech elo wéi ee Pfeil a gläichzäiteg déif entspaant. Atméit natirlech ouni Ustrengung. Awer Auhren-Ausdehnen bedenken -21 oder 108-mol, ofhängeg wéi vill Zäit fir ze berouegen. Gedanken si wéi ee Floss, Dir setzt op der Ufer, a kuckt de Flëss vum Waasser drun. Wann e Gedanke kënnt, da klëmmt et net un der et ze schéissen net ze denken, awer kuckt mer. Zur selwechter Zäit wësse se net se an net se an a gutt a schlecht ze verdeelen. Wann Dir bemierkt datt et keng Gedanken ass, probéiert ze kucken datt deen denkt. Bleift an der Meditation, wann et Freed huet, e puer weider Minutten. Wann Dir e schlechte Sensatioun am Kierper fillt, konzentréiere se op där Plaz, wou de Pell aus kënnt. Huel net grad. Vun Zäit zu Zäit riicht Dir Äert Réck, Äert Asile ausdehnt wéi Dir ausrüstert. Wann Dir ufänkt fir ze schlofen, héiche Äispa fir e puer Sekonnen op. A wann Dir ze vill opgereegt ass, kuckt eng Zäit laang. D'Bedeitung vun vipashyana ass an der aktueller Moment. Dëst ass eng ganz einfach, praktesch Zoustand. Den Meditator fällt net zu enger Trance an erliewt keng aner esoteric Erfahrung. Et ass ganz wichteg fir dat ze erënneren fir Ufänger.
Meditation ass wierklech interessant, well Ären Kierfecht net nëmmen entspaant an erfëllt spirituell Harmonie, mee och eng nei Energie voller Gefill an Erhuelung. Dir kënnt Medikamenter ënnerhuelen an zu engem speziellen Club Meditationen, awer leider sinn dës Veräiner net an all Stad an och net am Land. Meditéieren iwwer Gesondheet, zum Virdeel vun Iech selwer an Äre Kierper, Dir wäert ëmmer an héich Séilen sinn a fille ganz einfach a fille. Meditatioun, zousätzlech, verstäerkt den Geescht an de Mënsch fillt sech selwer aus. Fir Meditation op d'Schafung vun der spiritueller Harmonie z'entwéckelen, kënnt Dir doheem, a souguer mat Familljemembere sinn.