Dräi Stufe vun Training.
Etzella 1 - Entspanung vun den Muskelen vum Kierper a Gliedmaart.
Klassen sollen an engem abegraffe, liicht gedronkelt, roueg Zëmmer an der Ausbezuelung vun externe Reizen gemaach ginn. Ausübung fir Autosuggestioun sollt während enger relaxer Haltung gemaach ginn. Dir kënnt d'Positioun op de Depart leeën, all Muskelen relaxen, e bësse verréckelen, d'Socken liicht ausgeriicht, d'Hänn lass loosen am Kierper, d'Muskelen am Hals entspannen, während de Kapp natierlech op der lénkser oder riets Säit gewënnt. Wann Dir engagéiert sidd, ier Dir mat dem Bett ginn ass, kënnt Dir Äert Übungen op dem Bett maachen, awer Är Kapp net op den Këssen setzen. Dir kënnt eng entspaantert Haltung an enger Sessioun halen an engem komfortablen Sëtz, mat dem Réck a rëm op der Récksäit vum Stull, entspannten Hänn, déi op d'Waffen ophalen, d'Been sinn och entspaant an an engem Winkel vun méi wéi 90 Grad gebéit, d'Socken liicht ënnerscheet.
Är Aen zou. Astellunge mat der Tatsaach, datt Dir elo an enger Atmosphär vun absoluter Erhuelung getrëppelt gëtt, déi Iech nëmmen e gemittleche Gefill vu Fridden, Komfort a Entspanung bréngt. Stellt Iech mental op: "Méng richteger Hand gëtt allméi méi schwéier ... meng richteger Hand ass scho schwéier" (wann Dir links ass, dann mat der lénkser Hand). An dësem Fall, stellen Iech vir, datt all Muskelecher an der Hand ze laang entspannert; D'Hand aus de gudde Spëtze vun de Fanger op d'Schëller ass voll mat enger schwiereger Blei gefloss; Si läit liichtkraaft wéi e Peepst; Dir wëllt et net bewegen, et gëtt keng Kräfte. Fuert duerno op d'Suggestioun: "Méng richteg Hand ass grad erwiermt ... et ass waarm." An dësem Fall, stellen Iech vir, datt Är Hand mat enger hell Bauter bedeckt ass oder datt Är Hand an där Quell mam waarmt Waasser bewegt ass. Déi éischt Behandlung behandelt d'Muskelen, an d'zweet - dilettéiert d'Bluttfässer.
Hutt Dir eng Sensatioun vu Wärme- a Schwieregkeeten an der richteger Hand erreecht, inspiréiert Iech och eng Formel fir den Hitz an d'Schwéierkraaft fir Kierperdeeg an enger ähnlecher Séil: lénks Hand, riets Fouss, lénks Fouss, ganz Kierper a Hals. Dann gees op d'Gesiessmuskelen z'entliewen. Begoun dech selwer: "D'Muskelen vum Gesiicht sinn entspaant." Feel datt d'Stiermussbiller gegléckt ginn, Äert Gesiicht gëtt méissege, de Kiefeg ass entspaant, den Hänzerspëtz ass liicht ausgesat ginn, de Spëtz vun der Zong ass op der Fusioun vum Uewergefaang an Zänn. Wimpel schwangert net. Da proposéiert d'Formel: "D'Stir hëllt cool". Stellt Iech vir, datt an engem waarme Sommertag eng Persoun a kale Wand ofléisst oder Dir mat kille Waasser wäscht. Zuerst wäert et schwéier schwiereg sinn Konzentratiounskonzepter ze vermeiden, onofhängeg Distraktioun unerwartter Gedanken an Erënnerungen. Wann Dir zerstéiert sidd, net gereizt, geduldegt, ouni d'Gewalteversécherung, d'Gedanken mat der Formel vum Auto-Suggest zréckzebréngen.
Op dëser éischter Etapp vun Training geet et un. Fir de Taucher ze verléieren, gitt Iech e mentalen Kommando: "D'Hänn hu gemat. Breath déif. Ech maachen meng Aen ", a maachen et. Wann Dir Exercises am Bett kritt ier Dir mat dem Bett géift, hëlleft se dech ze schlofen, wann Dir nach net geschlof hues. Et ass néideg net d'Taktik ze benotzen fir aus autogen Diver erauszekommen, e Këssen ënner de Kapp ze halen an weider op der Réck oder op enger Plaz déi sech bequem ass fir Iech, während e Stand vun der Entspanung.
Fir déi éischt Stuf vun der Formatioun ze meeschteren, brauch Dir 1-4 Wochen Training.
Etappe 2 - Entspanung vum Bewosstsinn.
Nodeems Äre Kierper relax ass, musst Dir Är Gedanken maachen, sou datt et op d'Astellunge konzentréiert ass, déi Dir braucht. Fir dëst ze maachen, no 1 Stuf, gitt net aus autogen Immersioun, maach weider mentalen inspiréiere selwer: "Ech sinn roueg ... Fridden ... Ech hunn et geniees." Zur selwechter Zäit stellt Iech eng Foto, déi Dir mat dem Rescht associéiert. Zum Beispill kënnt Dir Iech virstellen datt Dir op enger grénger Wëll, Ligen, a virun allem e kloren bloem Himmel, Dir genéisst den Aroma vu Kraider. Oder vläicht du bass am Ufer vum bloe Begrenzungssee, deen mam selweschten endlosen bloe Himmel op de Horizont fusionéiert, an engem bequemen Deckstuhl sëtzt an an der Atmosphär am Seepeg iessen. Bleift an dësem Zoustand vun emotionalen Trüffelen, fir op d'mannst 5 Minutten, gitt an d'drëtt Stuf.
Etapp 3 - Suggestioun vun Installatiounen.
Dir sidd an ee Rescht gelaacht, entspaant Ären Kierper. An dësem Staat kënnt Dir Iech fir eng erfollegräich Léisung fir all Är Problemer mat Stress ze preparéieren. Fir dëst z'erreechen, musst Dir d'Ziellinegkeeten ufänken (nee, an dëser Konditioun ass Äre Unterbewusstsein méi méi fir hir Perceptioun bereet). Formelen a Astellunge sollen e klengen, direkt relevant zum Problem sinn an formell Aussoen formuléiert ginn. Setzt d'Parameteren am Viraus un, nodeems Dir d'Analyse gemaach hutt an am Häerz vun deem ganz troubléiren Problem.
Zum Beispill, wann Äre Problem op Är Aarbecht ass, da kënnt Dir Iech als Selbstbestëmmung unzefänken an ech maachen mat der Aarbecht: "Ech sinn iwwerzeegt ... Ech sinn mat menger Aarbecht behandelen ... Ech sinn alles gutt ... Ech sinn opmerksam a fokusséiert ... Mat Glanzheet lasse ech absolut all schwiereg Situatiounen ... Ech kann mat menger Iwwerleeunge kommunizéieren ... Ech sinn absolut roueg a cool. "
Nodeems Dir et fäerdeg bruecht huet mat den noutwenne Formulairen ze inspiréieren, musst Dir d'Tauchung richteg ze verléieren. D'Formel fir eng Sortie hänkt vun deem wat Dir selwer geléiert hutt. Op alle Fall ass et ganz kritesch (natierlech, mental), dann direkt d'Aen op. Zum Beispill, wann Dir Iech eng Formel zu der Inspiratioun inspiréiert hutt, da muss d'Ausgabesetting sinn: "Ech hat e grousse Rescht. Ech sinn roueg, zouversichtlech an mir selwer. D'Stëmmung ass wonnerbar. Ech sinn voller Energie an Kraaft. Ech kommen op a fänkt elo fruchtbar ze schaffen. Een, zwee, dräi. " All Formuléierung vun dësem Kader sollt méi energesch ausgesinn ginn, soubal Dir d'"dräi" erreeche kënnt dir d'Aen op.