Wéi Dir wësst, Kalorien op all Geschäft investéiert deen mir maache mat. Natierlech, fir d'Energiekäschten, d'Aarbecht am Buttek an d'Wäsch maachen ass ënnerschiddlech, awer mir musse souwuel ze subtrahéieren. Wéi vill Kalorien hu gewéinlech Saachen ewech vun eis, a wéi kënne se mat Benefice fir d'Figur benotzt ginn?
Wéi vill Kalorien sinn pro Dag verbraucht ginn?
Loosst eis berechnen wéivill Kiloen ausginn, wann mir normale Saachen maachen, net op engem Fitnessstudio oder am Gaart schaffen.
Mueres
Beim Dressing, wäschen mir ongeféier 20 Minuten dauernd a verléiert 31 Kilokalorien. Wann de Mëttegi net gekacht ass, da fanne se 10 Minuten 8 Kilokalorien. D'Fleegeheem ze huelen 15 Minuten a fille 35 Kilo ok.
Eng Rees an d'Aarbecht an d'Fleegeaus e Camion idealerweis eng Stonn ze ginn an d'101 Kilokalorien spueren. Schafft op de Computer d'selwecht Betrag, a wann et en 8-Stonne Dag ass, kënnt Dir 808 Kiloen anhuelen.
Mëttegiessen
Fir Iessen ass et eis net eng Stonn Zäit, mee 20 Minutten, a mir verléieren 16 Kiloen. Wann Dir net an der Paus noutwendeg ass, wann de Café 5 Minuten Gehent vun der Aarbecht ass, da bei der Tafel am Café du kanns de ganze Mëttespaus setzen, mat Kollegen oder mat Frënn, mat 70 Kilookidderen ze spillen.
Nodeem eis Aarbecht këmmeren, gitt eis e einfachen Uebst preparéiert, hunn eppes Iessen, eng Duscht. Et verbraucht 90 Kiloen.
Och an eiser Alldag huet d'Bett gepecht, Wäschmëttelen, Telefon Gespréich mat Verwandten oder e Frënd, e Buch ze liesen, an all dat mir 50 Kiloen hunn. Ongeféier 100 Kiloëkorien geet fir ze schlofen, wann et op mannst 7 Stonnen gesond ass, staark. Insgesamt ginn 1309 Kiloen.
Mee mir addéieren eng 30-minütiger Mueramm ze bezuelen fir deeglechen Aktivitéiten, 150 Kilokalorien, e Shopping-Trip fir Mëttegiessen, déi eng hallef Stonn vun der Mëttespaus geholl hun, ass eng 100 Kilo-Woelcher. Puren symbolisteschen Owend 30 Minutte Putz an der Wunneng, do Vakuum, ett eis Staub, 80 Kilo-Kalorien sinn fortgaang, d'Bühn fir eng Stonn, d'70 Kilo-Kalorien. Wann eng Woch eng héijer Aerobik engagéiert ass, da brénge mir 1600 Kilokalorien.
Kalorien a Loscht
All d'Berechnungen, déi geschriwwe sinn, sinn fir jiddereen vun eis geschriwwe ginn, a souguer wann Dir e workaholic ass, an et ass kee Kand oder e Mann bei Iech, Dir wunnt einfach fir Iech selwer an hunn keng Famill. Dëst ass net ëmmer de Fall, an dat reflektéiert eis Konditioun an d'Figur.
Zum Beispill, e passionéierte laang Kuss wäert 50 Kilokalorien retten, an d'Sex wäert 200 Kilokalorien spueren. Et stellt sech eraus, datt eng Nuecht vu Léift oder e puer Kuselen e Dag a mir wäerte mat engem Dag vun 1800 oder 2000 Kalorien abdeelen. Wann et kee Favorit ass, ass et okay. 200 oder 400 Kilokalorien kann verbrauchen wann Dir an de Club fir 1 oder 1,5 Stonnen mat Frënn an der Vergaangenheet danzt, a gläichzäiteg fannt Dir Är Favoritten.
Eng 30 minuten Spazéiergang mat engem Hond erlaaben Iech e Stéck Schockela bei 100 Kilo-Kalorien ze iessen oder d'Mueresübungen oder d'Owendreinigung z'annulléieren.
Calorie Konsum a Kanner
D'Liewen vun enger Fra verännert d'Erscheinung vun engem Kand. Fir eng Pfleegmutter braucht Dir 500 Kilo méi wéi virdrun, awer d'Suergen, déi op hir Schëlleren gefall sinn, deelt dësen Iwwerfloss.
D'Ernärung vun engem Kand erfuerdert 141 Kilokalorien pro Stonn, an am Ufank vum Liewen si puer Kanner iessen fir Deeg.
Wann Dir mat engem Kand an engem Kneppelt wandert, gitt Dir 151 Kilo ugeruff, an wann Dir et eng Stonn an Är Wéngere kaaft, da verléiert Dir 188 Kiloen. Méi spéit, wann Dir mat dem erwuessene Kand spillt, dann all hallef Stonn verléieren 150 Kiloen. An duerch déi Art a Weis wéi hie gesäit, wäerts du op méi aktiv Spiller spillen, da musst Dir mat dem Kand lafen a sprange mat engem Knäppchen an all 30 Minutte kënnt Dir Äert 200 Kilokalorien soen.
Awer dës Kéier kann d'Stillen hëlleft, wat heescht datt mer manner Kalorien fir Liewensmëttel brauchen. An all dat muss berücksichtegt ginn, sou datt mir spéider net iwwerrascht sinn, firwat mir net Gewiicht verléieren, wann mir en aktiven Liewensstil maachen. Wahrscheinlech, Dir musst de Kalorie-Inhalt vum Daagesmenü reduzéieren. Vergiesst net, datt mer, wann mir këmmeren fir de Puppelchen, net op der Strooss verbréngen, fir op d'Aarbecht an zréck ze kommen, 909 Kiloen. Et gëtt manner Chancen fir Sport a Shopping. Telefonsufroen, Spazéierer a sou weider gëtt reduzéiert.
Awer do gëtt et nach Zäit fir d'Bébebeg ze baden, ze schmecken, ze kachen, Büschelen, méi oft ass et néideg fir d'Appartement ze schmaachen. Dëst ass wat mir "kalifizéieren" d'Kalorien net op d'Aarbecht ausginn.
Dir kënnt Gewiicht verléieren
Wann d'Einspillung eng Zwangsprospekt fir déi nawell Zukunft ass oder eng bewosst Wiel ass, da wäert de Kalorienverbrauch am Kalorien am Weekend sinn. Um Samschdeg éier mir d'Haus opreegen an dann eng Stonn vun esouer Aarbecht retten eis vu 203 kcal. Et sollt net einfach sinn, awer grëndlech Reinigung, déi Dir am Owend maachen kann. Dëst beinhalt d'Polierspigel an d'Brëllen, de Buedem a Fënstewäschen, d'Sanéierung vun der Sanéierung wäschen, et ass néideg datt dës Manéier d'Extra Pounds "schmëlze".
No der Mëttesstonn hu mir an der Woch e Liewensmëttel kaafen. Eng Stonn vun dëser Occasioun féiert 150 Kilo Okulare vun eis.
Um Sonndeg fuert mir zu Fouss, d'Stonn vun sou engem Spazéier wärten eis vun 200 oder 250 Kilokalorien erhalen oder wann Dir e Velodritt vu 14 Kilometer pro Stonn haart, dann rett eis eis vu 300 Kilo-Woel pro Stonn.
Wann Dir e Gaart, e Gaart, eng Summerresidenz hutt, da brénge mir den Sonndesplang op d'Better. Ofhängeg vun dem Tempo vun der Aarbecht, an wéi eng Aarbecht maache mir am Land, bréngen d'Land Aufgaben all Stonn vun 100 bis 300 Kilokalorien.
Ernährung, Grousskalorien
Wann et kloer ass wat mir ausgoen an wéi vill Kalorien ass et net schwéier ze berechnen, ob déi traditionell Formel fir Gewiicht Verléieren beobachtet gëtt, wann de Konsum méi Konsommatioun ass. Wann Dir de Satz soen datt "Ech ësst net iessen, maacht ech wéi e Stréch an engem Rieder, an ech fett", da wëll ech dës Saache Kalorien iwwersetzen. Vläicht eng Persoun einfach iwwer d'Iessen oder d'Suergen iwwer hir Suergen, dann am éischte Fall muss de Kalorie-Inhalt vun senger Ernährung reduzéieren oder einfach méi bewegen. A da geet de Prozess vu Gewiicht verléieren un.
Wat sinn déi deeglecht Energiekäschten vun all Persoun? Déi meescht Kalorien déi mir op de Verkéier verbréngen - Shopping, Studium, Aarbecht, Hobbien an Hausaarbechten. Dank dëse Material wäerte mir fäeg sinn, wat mir fir e Aarbechtsdeeg maachen. Mee et gi Prozesser fir déi mir vill Energie verbréngen, an ech weess et net.
Eent vun deem Prozess, dee Basisstoffer, ass de sougenannte Stoffwechsel am Kierper a Reschter. Dës Energie gëtt fir d'Fonctionnë vu wichteg Organer ugebueden - Nieren, Lunge, Häerz, Gehir, an aner. Mat spezielle Messungen an Dëscher benotzen d'Ernährungsgewiicht den basalen Stoffwiessel. Fir eng Hauskalkulatioun vun Energiekäschten, musst Dir wëssen, datt eng Persoun 1 Kilocalorie pro Kilogramm Gewiicht pro Stonn verbréngt. Eng jonk Fra mat 60 Kiloen misst d'Liewe vum Kierper an engem Zoustand vun 1440 Kilokalorien ënnerstëtzen.
Deen zweete wichtege Prozess ass Verdauung an Assimilatioun vun Iessen. Vun der Tatsaach datt Dir Kuelenhydrater iessen, Proteinen, Proteinen iessen, eng aner Energiequelle verbraucht. Bei der Verwäertung vun Proteinen 40% gëtt fir d'Veraarbechtung benotzt. An de Kierper verbréngt nëmme 5 oder 7% bei Verdauung an Verdauung vu Fetter a Kohbhydraten. Dofir sinn déi, déi Wäert verléieren wëllen, et ass vill méi rentabel fir Protein Nahres ze iessen.
Fir méi Kalorien a gemittlech ze maachen, d'Kalorie ze verbréngen déi Dir verbréngt, däerf de Dësch benotzen.
Typ vun Aktivitéit
Aarbecht am Büro - 87 kcal pro Stonn
Drock op e Computer - 140
Aarbecht am Computer - 101
Aarbecht als Massagetherapeut - 294
Deeglech Routine
Personal Hygiene - 93
Dressing an Auskierzung - 93
Iessen opriessen - 93
Sessioun vu Liewensmëttel - 47
Luedemntioun - 300
Dacha
Méien - 200
Frucht Kollektiounen - 320
Am Gaart schaffen - 135
Wuestum nei Unkräischt - 230
Extrait vum leschten Gras - 300
Ausgruewung vu Betten - 320
Mat dësen Dëscher kënnt Dir léieren wéi Dir schnell Kalorien verbrennt ka bréngen Är Figur an der Ordnung.