Mat dem Begrëff vum Fréijoer hu mir Angscht virun enger Plo. - Avitaminose. A wësse mer wat et wierklech ass? Vladimir Spirichev, Chef vum Laboratoire vu Vitaminnen a Mineralstoffer, Institut fir Ernährung, Rams, huet all eis Zweiwele gereecht. Hien huet eis alles erzielt iwwer Vitamine a Vitamine fir de mënschleche Kierper.
Wat ass Vitaminmangel aus wëssenschaftleche Standpunkt?
Tatsächlech ass d'Avitaminose e schaar, awer rar Krankheet. Et gëtt oft mat der Hypothitaminose verwiesselt, dëst ass nëmmen en onermiddlechen oder éischter e net optimal Versuergt vum Kierper mat Vitaminnen. Déi meescht Bewunner vu Megasien gi mat Hypovitaminose konfrontéiert, an zu all Zäit vum Joer. Dëst ass mat Stress verbonnen, mat engem sedentaresche Liewensstil, mat der schlechter Ökologie an am wichtegsten, mat onverständlechem Iessen "in der Hette": hallefgeschützte Produkter, Konservéierungsmëttel, wat fir Vitaminnen ze kréien? Et ass virun allem iwwer Vitamin C, Vitamine vun der Grupp B (B1, B2, B6, Folsäure), wéi och e Manktem iod, Kalzium a Eisen.
Firwat huet eis Vorfahren net vun engem Manktem u Vitaminen leiden, an elo ass et just d'Krankheet vum Joerhonnert?
De Problem ass datt Vitaminnen an eisem Kierper praktesch net produzéiert sinn a bleiwen net an der Reserve. Dofir, fir se ze kréien, musst Dir vill a vill abegraff. Déi alldeeg Ratioun vu engem Soldat vun der russescher tsaristescher Arméi war 1 kg 300 g Brout an e Pound vu Fleesch bei enger Energieausgaben vu 5-6 Tausend Kalorien pro Dag. A haut, verbréngen d'Leit net méi wéi 2-2,5 Tausend Kalorien pro Dag a si hallef sou vill wéi zwee Joerhonnerte virdrun, trotz der Tatsaach, datt an de Produkter, déi an enger industrieller Skala produzéiert ginn, d'Vitamingréisst méi kleng a wéi am ähnlech Produkter virun honnert Joer. Also et stellt sech datt Vitaminnen ganz vill fehlen.
Wou fir d'Erléisung ze fannen?
Natierlech muss Dir versichen iesse mat enger ausgeglachem Wee. An der Diät sollt Proteinen, Fette a Kohlenhydrater sinn. A wéi méiglech wéi méiglech: Geméis, Uebst, Greens, déi selwecht Sauerkraut. Mir recommandéieren och an der Diätproduktioun (Brout, Mëllech, Drénken), zousätzlech mat Vitaminen angereichert. An et ass och ganz wichteg fir esou vill wéi méiglech ze fueren, gitt fir Sport oder einfach ze goen. Dëst aktivéiert den Metabolismus.
Wéi kënnt Dir e Vitaminkomplex wielen?
Opgepasst net nëmmen op den Inhalt vu Vitaminnen, sondern och Spurenelementer (Magnesium, Eisen, Kalium, Zink, Kof, Mangan - sie aktiv och am Kierpergehalt). Et ass wichteg, datt d'Préparatiounen all déi néideg Vitamine am Alldag sinn. Norm ass d'"Muecht" vu Vitaminnen a mg uginn. RNP (recommandéiert Tariffer) oder RDA ass heiansdo an Klammern uginn. Et ass wënschenswäert, dass dës Figur nawell 100% ass. Wann de Produzent dës Informatioun versteet, da wier d'Droid mat Vorsicht ze behandelen. Kaaft keng Vitaminnen mat den Inhalt vum ganze Periodic Table. An eisem Land, zum Beispill, gëtt et e Manktem u Mineralen: Magnesium, Zink, Kalzium, Eisen. Déi aner Elementer sinn manner gutt verstanen. Et gëtt e Problem vu Vitamin C-Defizit, B-Vitamine a Carotinoiden. Et ass genuch fir dës Komponenten ze hunn. De Komplex kënnt Iech perséinlech net duerstellen, well Dir Är Nausea oder Krankheete bei Vitaminen huelen, musst Dir d'Droge veränneren. Mir recommandéieren eis Vitamins mindestens zweemol am Joer.
Braucht ech Vitaminne genee esou wéi vum Dokter verschriwwen?
Dëst ass néideg wann et ëm d'Benotzung vu Monovitamins fir medizinescht Zwecker geet. An Dosen, déi meeschtens de physiologesche Besoin vun Honnerte an Dausende vun Zeiten iwwerschreiden. Zousätzlech, och fir Medikamenter, mussen Vitamine vun intramuskulärer oder intravenöser Injektioun geholl ginn. A fir fir de Manktem u Vitaminen an Ärer regulärer Ernährung ze bilden, inkludéiert Vitamin-angereed Liewensmëttel oder regelméisseg Nahrungsergänzungen regelméisseg, gëtt e streng Dokter den Termin net erfuerderlech. Awer zevill ze wäit goen, natierlech ass et net wäert. Verhale keng Vitaminnen a Vitamine fir de mënschleche Kierper.
Wéi kënnt Iwwerdosis beim Vitaminverhalen?
Wann de Komplex guer net onauchtbare Sensatiounen oder schlechte Gesondheet verursaacht an datt d'Dosis vu Vitaminnen an der physiologescher Besoinatioun vun enger Persoun ass, da kënnt Dir et stänneg maachen, och fir de Rescht vum Ärem Liewen. Et kann kee Iwwerdosis hei sinn. D'Gefore wäert nëmme mat enger längerer Vitamin vun enger Kolosal Dosis entstoe. Dëst ass ni erlaabt an Préparatiounen, Zousatzstoffen oder befestegt Produkter, déi fir preventive Zwecker geduecht sinn. Also ass e kompetent komponéiert Multivitamin Komplex, sou wéi d'Instruktioune geholl ginn, kee Schued bréngen.
Dir hutt net genuch Vitaminnen, wann:
• Dir wackelt mär mam Moien op, fillt datt Dir net genuch ausruegt a roueg;
• Dee stierwesch fillen a lethargësch während den Dag, séier midd;
• Dir kënnt net konzentréieren, Dir alles vergiess, d'Opmierksamkeet gëtt verginn;
• Oft sidd Dir reizt ouni Gronn, an eng onerwaart Depressioun;
• Dir bemierkt datt de Zoustand vun den Hoer an de Kopfhörer verschlechtert huet;
• Dir kënnt oft kalkt.
Wat ass e Manktem u Vitaminen?
De Mangel an Vitaminen huet d'Stëmmung, d'Äerzung schlecht beaflosst an kann verschidde Problemer beherrschen:
• Haut ass trocken an rutscht - Dir hutt e Manktem op Vitaminen C, B6, A an Biotin.
• Et ginn Schouss op der Haut - Dir hutt e Defizit vu B6, PP an A.
• Periodesch Übel - Dir hutt e Manktem u Vitaminen B1, B6.
• Et ginn Problemer mat der Visioun - Dir hutt net genuch A, B2, B6.
• Appetit gëtt erofgeholl - Dir fillt Vitaminen A, B1, B2, B6, B12, Biotin
• Insomnia - B6, PP.
• Dir sidd ëmmer ze irritéiert a besuergt - Dir hutt en Defizit vu Vitaminnen C, B1, B6, B12, PP, Biotin.
• Bauch Probleemer - Feele vu B12, PP, FC, A.
• Schlecht Haarmonditioun - Vitamins B6, Biotin, A.
• Häufige Infektiounen - Mangel an Vitaminnen C, A