D'Qualitéit vun de Muecht, déi eis schlofen, hänkt dovun of, ob mer et richteg maachen. An an engem Dram funktionnéiert eisen Kierper - zumindest, et sollt net stéieren, an idealerweis - dës Aarbecht sollt gehollef ginn.
Eng zimlech gesondheetlech Persoun gëtt interesséiert fir erauszefannen wat am beschten fir e gesonde Schlof ass. Fir matzemaachen, wäert hien aus sengem Liewen e Fuerderung vun enger kompletter Nuetsrese räissen.
Dozou gehéieren: ustrengend Aarbecht bis de Moment wou et Zäit ass fir ze schlofen. De Kierper kann net komplett oppillen, weider an en Dram virstellen, fir e puer unfertige Problemer an Aufgaben ze léisen. Apotheose vun dëser Bedingung kann e puer Deeg Nervos Insomnia sinn.
Dichte Liewensmëttel virum Schluepter - am Ufank ass et e gemittleche Sensatioun vun Affektioun, an déi Persoun, déi aus dem Häerz gegessen huet, zitt sech richteg zou. Allerdéngs ass de Kierper an der Nuecht hiren Plang net ze erfëllen - andeems se Nahrung verdauen, et gëtt keng Nerve Zellen a bannent Organer erlaabt an engem komplette Rescht ze kommen.
Loud Musek, spéit Versammlungen am Fernsehschierm an Computermonitor léisst de Gehir an e staarke Staarkausfall. Si schlofen a schlofen, kann hien net komplett trennen aus deem wat hien gesat huet an héieren huet a weider d'gesammelten Informatiounen ze verhandelen. Emosiounen an intellektuelle Impressiounen sinn déi selwecht dichte Nahrung fir d'Nuecht, nëmmen an dësem Fall ass et net de Magen, deen am Bësch, mee am Gehir. Also, et wäert nach nach méi schwéier schlofen. D'Dokteren soen net vill ze schlofen mat dem Spiller an den Oueren oder ënner dem Vermeiden vum Fernsehapparat - de Sound Background garantéiert en verwinntent Tram, och wann déi Persoun soss anescht gewosst ass.
Nodeem d'Nuecht Alkohol agehale gouf, am Géigesaz zu der Verjéngung vun hiren entspannten Eegeschafte heescht, datt e gesonden Dram vergiess gëtt. No Alkohol trëfft eng Persoun direkt an der Phase vum "Tiefe Schlof", déi d'"séier" Phas iwwerstëmmt, an de Kierper kritt keng richteg Ruus. Et ass op der Bühn vum "schnelle Schlof" an et ass eng Entspanung vum Nervensystem, wat beim Iwwerwuel hëlleft fir mat den Schwieregkeeten an de Stress vum alldeegleche Liewen ze engagéieren. D'Phase vum "schnelle Schlof" fänkt nëmme just un, wann et Ethol komplett iwwerleet. D'Dehydratioun, déi d'Nuecht an der Nuecht begleet begéint, verursacht Kappschëften a trocken Mond, déi hir Intensitéit direkt proportionéiert mat der Quantitéit vum Alkohol ass vun enger Persoun am Owend.
Eng onverkéierbar an hart oder iwwerweegt weich Bett, e schlecht gelüfteten Zëmmer, eng héich oder ze niddreg Temperatur am Raum ass e zusätzlecht Hinderniss fir e gesonde Schlof.
Wei Dir d'Hindernisser op déi normale Reschter erausfonnt hunn, loosst eis iwwer dat wat am beschten zu engem gesonden Schlof begeeschtert. Natierlech ginn all d'negativ Faktore virgesin ausgeleent.
Erstelle de laut klingende Fernseh an de Schiethall vum Computer-Monitor an der Nuecht mat engem alen gudden Buch. Eng klengt Stacklampe op engem Narb stoen oder e Sconce iwwer dem Bett erstallt en zousätzlech Geescht vu Coziness an e fréie frëndlecht Schlof.
Probéiert Är Aarbecht ze plangen, esou datt an enger Stonn oder zwee virum Schluss ass, waren se ganz fräi. Kee Aarbecht oder Stot ze affären muss an de Gehir si pulséiert, an si zwëschenduerch ze duerchdrécken a fanne sech den optimalsten Wee aus der Situatioun ze sichen. Nervös Erklärung - dat ass wat mir schliisslech Leit bedréit, déi net wësse wéi d'Trennung vun den aktuellen Aufgaben ze brennen virun e Bett.
Amplaz dichtege Liewensmëttel drénken ech e Glas Mëllech mat Hunn, oder iessen e Päck - dëst Liicht ass genuch fir den hongeregste Mëller ze pacifyen, wat séier d'Nahrestand verdaut gëtt an him an den ganzen Organismus schlofen.
Ganz staark gesprëtzt eng gesond Schlof an eng kuerz warme Dusch, déi an d'Bett mat engem Buch gezeechent ass. Kontrast Dusche, am Géigendeel, sollt am Mueren, awer och aner encouragéiert Prozeduren - Sport Training, déiselwecht mat kale Waasser. Vläicht nëmmen e klenge Spazéiergang an der frescher Loft sollt net ausgeschloen ginn, ier Dir mat dem Bett ze bleiwen ass - trotz der belebende Wirkung vu Sauerstoff, ass den gesonden Prozess net schlëmm.
Bett an Bettwäsch kaafen, ass et besser fir Häre Betriber, natierlech Stoffer an net zevill flaache Federbéi ze hunn. De modernen Bettwäsch Industrie bitt bal Loftmatracher, Decken an Këssen mat Fëllstécker wéi "Holoftayber" - si gi ideal fir déi déi gesond Schlof sinn. Si si liicht trocken an propper ze sinn, am Géigesaz zu de Federateur, si gi hypoallergen an hunn endlech kee teuer Wert. Bettding vun dëser Varietéit gëtt ugepasst un de Konträr vum Kierper, fir e Balance vu Weichheet ze maachen a gläichzäiteg d'Häerzer vun der Uewerfläch, op deem d'Person schlofe kënnt. Et ass dëst Gleichgewicht, dee als optimale fir e gesonde Schlof ass, net op Käschte vum Gefill vun Komfort, deen sou wichteg ass fir jiddereen, deen opfälle kënnt. Eng relativ hart Uewerfläch hëllefe fir ze verhënneren, datt Nerve Endungen an onnatürlech Bieung vun der Wirbelsäit sinn. Fir déiselwecht Problemer ze vermeiden, empfänkt d'Dokteren vill Leit net mat héich Këssen ze benotzen, andeems se mat speziell mëllen Roller ersetzen, awer fir verschidde Krankheeten (Bronchitis, eng staark laangen Nues etc.) sinn et net néideg fir d'Këssen ze bidden. Ideal fir Schlof - op der Säit; fir eng Nuecht eng Persoun këmmert sech méi laang ze widderleeën, keng intern Organer leiden aus "Schwellung", a Réckstille relax am beschte Wee.
Eng gutt gelëfter, roueg a gemittlech Zëmmer ass besser fir e gesonde Schlof. D'Brennen vun Räuchelen an d'Verwäertung vu Aromadampen ass eng ganz individueller Matière, eng Relaxatioun an e schnelle Schlof, déi aner - nervöser Aufregung, Kappwéi an Onméiglechkeet zum Schlof.
Déi Haaptméiglechkeet, déi Dir erënnert, ze erënneren, eemol an fir all Präferenz fir e gesonden Schlof - erlaabt net nëmmen dem Kierper, awer och zur Séil. Vergiesst d'Zeilen an der Schoul léieren, datt d'Séil muss "Dag an Nuecht", "Dag an Nuecht" maachen. Am Owend ass d'Séil verpflicht ze rustéieren, datt e gesonden Schlof huet fir den Kierper vum Dag midd auszeschwätzen.