Also, wat schuedlech ass a wat gutt fir schwangere Fraen ass.
- Flour Produkter.
Dëst sinn déi bescht Quelle vu Kuelenhydrater. Brot aus enger Miel vun engem rauem Schleifen, e trockenem Kiche, Branche, Muesli - déi Produkter si reich an Glasfaser.
Et ass net néideg, grouss Quantitéiten vun Teig ze iessen, Brout aus Miel vun der héchster Qualitéit.
- Liewensmëttel Produkter.
Meat ass eng vun den Haaptquellen vum Déierprotein fir schwangere Fraen. Gitt manner Fett vum Rëndfleesch, Huhn (nëmme Haut ouni Haut), Truthahn, Kanéngchen. Fleesch ass besser fir e puer ze kochen, se ze briechen oder eppes ze baken.
Vermeiden Fleesch Fleesch, d'Benotze vu Wurstwiereg, Wippelen a Fleesch-Halbfabrikate, inkl. Vu Pëllen. Kachen a Kaffi net ze iessen a frittéieren.
- Zoppen a Bouken.
Supp sollt am Daagessen Menü vun enger Schwangere erfollegt ginn. Et ass besser, d'Zopp op der Sekundärmoart ze koennen. Geméis Zoppen, Rassolnik, Rietsholz, Borsch, Zopp sinn nëtzlech. Benotzt net oft Huhnbriese a räich Fleeschbuerg.
- De Fësch.
Fësch - eng Quell vu Calcium, Phosphor a Protein fir Schwangere Fraen. Fësch soll an der Diät 1-2 Mol pro Woch ugebuede ginn. Kaffi frësch Fësch vu fett Fettzorten: Haken, Cod, Navaga, Wëldr, Becher. Kuk der Fëschsuppe, gedämpfte Fësch, gebakene Fësch.
Et ass net recommandat fir rauën Fësch ze iessen (Sushi, Brëll), gesalft a gefraakt, Fësch Eeër, wéi och Krabbelen a Krabstécker.
- Mëllech a Mëllechprodukter.
Schwangere Frae sollten wëssen datt d'Kuhmilch e ganz staarken Allergen ass. Iert d'Milch sollt gekacht sinn. Offermentéierte Mëllechprodukter, Präferenz fir de Bauch, Kefir, Fettgehalt Kéis, Joghurt, Fett ouni Séiss Crème. Kéis soll suergfälscht a suergfälscht gewielt ginn - keng choang an hunn däischter a variéiert.
- Cerealien a Huesen.
Mais, Buckheater, Reis a Hirse Cerealien si ganz nëtzlech fir Schwangere Fraen. Kënnen net mat Gipszëmmeren an Haferwierk duerchgefouert ginn. Hiert Allergènen sinn Allergener, sou Bounen, Bounen, Béi a Lentelen sinn am meeschte vun der Ernährung net méi wéi eemol pro Woch opgeholl.
- Eggs.
Net iesse méi wéi zwee Eeër pro Dag. Et ass am beschten fir hart gekachten Eeër ze iessen oder an der Form vun enger Omelette. Refuséiert vu roude a gebridderten Eeër.
- Fruucht, Geméis.
Fruucht a Geméis si méi frësch ze iessen, a rau oder gekacht Form. Zur selwechter Zäit ass et noutwendeg fir mat suergfälteg Uebst a Geméis aus orange, roude a schwaarz Faar ze iessen, sie kënnen allergesch reagéiert ginn. Zum Beispill Peaches, Granatuben, Aprikosen, Orangen a Grapefruits sinn am beschten fir Liewensmëttel an enger eenzeger Form benotzt.
Waldbeeren sinn ganz nëtzlech fir d'Zukunft vu Mamm a Baby. Dëst gehéieren z. B. Cranberries, Cranberries, Skeletten, Äerdbieren, Blaubeeën.
- Gedrénks.
Juicer, Këssen, Fruucht drénken, Compten, schwaach schwaarz a gréngen Té, schwaarzer Kaffi - et ass méiglech a nëtzlech ze schwammen.
Alkoholesch Getränke, Energie, Béier, staark Teaser a Kaffi, kohlend Waasser - net.
Mineraleschen Substanzen fir eng schwangere Fra.
Déi wichtegst Mineralstate fir d'Entwécklung vum Fetus an de normale Kurs vun der Schwangerschaft sinn Kalzium, Phosphor a Magnesium.
Calcium.
Et ass en onverzichtbaarte Bestanddeel am Prozess vu Bluttverpaackung. Calcium ass an de Prozess vun der Muskelkontraktioun, der Verdauung an der Aarbecht vum Nervensystem betrëfft net nëmme vun der Mamm, mee och vum zukënftege Kand. Déi all Dag Calcium-Zuel pro Dag fir den Fetus am Gebärmutter ass 250-300 mg. Dat ass bei der Gebuert den Kierper vum Puppelchen 25 g Kalzium.
Am Kierper vun der Zukunft ass Kalzium haaptsächlech am Knuet an Knorpelgewierer. An dëser Haltung kënnen déi zukünfteg Mutter sou Problemer wéi Zännkriminalitéit, Zockerdeel a Verloscht, Rampen.
Déi alldeeglech Zuel vun Calcium fir schwangere Fraen ass 1,5 g. Quellen vum Kalzium: Magermelch a Mëllechprodukter, Kéiser, Nëss, frëschgréngeg Geméis.
Zousätzlech Zuel vun de Medikamenter Präzisiounen gëtt e Dokter verschriwwen, well de überschaale Kalzium am Kierper kann op d'Ofscheele vu Salze féieren.
Phosphor.
Et accumuléiert an Zäiten an Zänn, bedeelegt sech an de Bluttprozess, de metabolesche Prozesser. Parodontose ass d'éischt Zeechent vun engem Manktem vu Phosphor am Kierper. Den Dagesuess vu Phosphor fir eng schwangere Fra ass 1,5 g. Quellen vum Phosphor: Fësch, Liewer, Rëndfleesch, Pouleterei.
Magnesium.
De Mikroelement ass an de Knuet, Muskel a Nervengewalt. Magnesium ass den Aktivator vu ville Reaktioune vun den nervösem a kardiologesche Systemer. D'Alldag vun de Magnesium bei schwangeren Fraen ass 250-300 mg. De Mangel vun Magnesium am Kierper féiert zu der Befruchtung vun der Schwangerschaft an der Entwécklung vum Fetus. Quellen vu Magnesium: Watermelon, Buckwëller, Haferwierk, Weessrott, Erbär.
Et ass néideg ze wëssen, datt dës Spurenelementer, déi am Kierper sinn a kleng Quantitéite während der Schwangerschaft leeschten, vital Fuerderungen an der Entwécklung vum Fetus maachen:
Kalium an Natrium ënnerstëtzen d'Inhalsal Salz vun de Organismus (Rosinen, Béi, Peaches, Nëss, Pilzen);
- Eisen ass en Deel vun Hämoglobin (Kakao, Liewer, Buchewärse, Haferfläch, Äpp, Eeër);
- De Koup ass verantwortlech fir d'Pigmentéierung vun der Haut a Hoer, ass Deel vum Elastin (Kakao, Kaukader, Kéis);
- Kobalt verbessert d'Absorption vun Eisen (Fësch, Taff);
- Iodin kontrolléiert d'Produktioun vu Schilddrüs Hormone (Kaliumiodid);
- Mangan ass deelweis an der Formel vum Skelett (Hirse, Schwaar Brout, Buckeheat)
- Zink hëlleft d'Zockerspigel, deelhëllt d'Bildung vu Bluttzellen (Liewer, Kéis, Lentien).
Vitamine a Vitamine komplexéiert fir schwangere Fraen.
De gréissten Betrag vun Vitaminen gëtt a frësch Uebst a Geméis fonnt. Zur selwechter Zäit muss ee wëssen datt et mat laanger Lagerung an Hëtzt behandele, déi meescht vun den Nährstoffer a Vitaminen ze volatiliséieren.
Och fir schwangere Fraen hunn Spezialisten speziell Vitamin-Komplexe entwéckelt, déi e lafe brauch fir Mutt a Baby an Vitaminen a Spurenelementer ze bidden. Vitamin-Komplexe kënnen an der Apotheke kaaft ginn. Déi hauptsächlech Vitamarkomplexe fir schwangere Fraen: Elevit-Pronatal, Complivit-Mama, Sana-Sol fir Schwangeren a Laktéiere Fraen, Vitrum fir Schwangere Fraen, Materna, Pregnavit etc.