No der Gebuert vum Kand war ech aus dem Spidol entlooss mat engem Kand. Doheem, ech giff mech selwer am Spigel kucken a war entsetzlech. Méng Magen hong iwwer ménger Kleedung. Ech hunn mäi Bescht gemaach fir dësen enorme schreckleche Magen ze läschen. Wann en e Kand war an den Aen war, konnt ech net deelzockt goen, et war keng Zäit. Ech musste zu Hause studéieren, an elo kann ech soen datt Sport spillt doheem net e richtege Ring, well d'Resultat d'Erwaardungen iwwerschreiden. Wann Dir häerzlech a regelméisseg geschafft hutt, kënnt Dir d'Resultat erreechen. Déi wichtegst Saach ass fir Iech selwer de Kurs vun der Ausübung ze wielen, sou datt se net d'Ursaach verursachen an esou vill wéi méiglech sinn Iech.
Regularitéit ass wichteg an alles. Als éischt musst Dir eng Postnatal Korsetunterwäsche trauen. Dir kënnt et an engem Grand Apotheke Supermarché oder an engem Kleedergeschäft fir Schwangere kaafen.
Verschéckt verschidden Artikelen aus dem Internet, aus verschiddene Bicher an Zäitschrëften, wielt Praxisnisser fir Muskel- an Hauttéin ze restauréieren. Et gi vill Informatioune elo, an Dir kënnt et fir Iech selwer eppes fannen. Perséinlech hunn ech mat verschiddenen Übungen komm. Si hunn mir gehollef, a si wäerten Iech hëllefen.
Déi éischt Bewegung. Lieblings fir eis vun der Kandheet ass de "Velo". Während der Leeschtung vun dëser Übung muss d'Luch fest an de Bock gedréckt ginn, d'Bauchmuskelen entspannen net.
Déi zweet Übung. Mir bewegen de Becken. Op der hënneschter Säit hu se eng horizontal Positioun. Mir setzen eis Féiss op eng kleng Héicht. Duerno verleeden mir den Hënner an d'Beem aus dem Buedem. Mir stellen Iech sécher datt d'Muskele spannend sinn. Vun den Hänn an de Kapp muss eng Linn sinn aus. An an dëser Positioun fixéiert de Kierper fir 5 oder 7 Minutten. Duerno wäerte mir eis Féiss op de Buedem senken. Wieder 6 Mol méi. Et ass néideg, bis 12 Mol ze goën. Dëst muss grad lancéiert ginn, wat d'Zuel vun Approche un enger Zäit vergréissert. An d'Luucht gëtt vu 7 bis 12 Sekonnen vergréissert.
Déi drëtt Bewegung. Den Knéien. Lie op Är Rëck, Hänn hannert den Kapp, halen Är Beem direkt. Halt Är Féiss enk zesumme. Esou wéi méiglech, ginn mir an de Mauere zitt, wäerte mir ophalen an am Fusiounswéckelen fest anhalen. Si mussen dréckend an d'Broscht gedréckt ginn. Mir suivéieren d'Muskelen um Bauch a bleiwen se an d'Spëtzt. Duerno versenere mir d'Knéien bis op de Buedem, bis de richtege Hëpfer op de Buedem dréckt. Kënschtler bauen net op de Buedem. An dëser Positioun hu mir kuerz ophalen, a mir si op d'Startplatz zréck. Nodeems mir déi selwecht Beweegunge lénks ween. Mir maachen sechs Approche un enger Zäit, a lues a 24 Approche féieren.
Déi véierten Bewegung. Mir stäerken d'Muskelen vun der Taille an Hëfte. Lie op der rietser Säit. Huet Är Hand ënnert Ärem Kapp. Déi zweet Hand stécht virun Iech an setzt op de Buedem fir d'Gleichgewicht, mir beméien d'Muskelen vum Beem, Bauch, Gesiicht. Um Wee, lass eis Fouss hiewen. An dëser Positioun fixéieren mir de Féiss fir e puer Sekonnen, a lues zréck an d'Startplaz zréck. Mir maachen 6 Approche an leien op der anerer Säit.
Fënneft Übung. "Schäerft". Féiert dës Bewäertung 1 Mol an 8 Approche. Mir suivéieren d'Muskelen, behalen se an Spann.
Déi sechst Aktivitéit. Mir hu roueg. Mir knéien an hänken eis drënner direkt. Mir sëtzen op der Stack aus de Been op der rietser Säit. Mir behalen an der Spannungen d'Bauchmuskelen an den Hënner. Duerno lues a lues op d'Knéien op an hält d'Muskelen an Spannungen. Muskelgewiicht vum Muschelbock an den Hënner. D'Setzelen lues vun den Beem an de Géigendeel. Mir sinn datt déi Beweegunge lues a glat waren, ouni plötzlech Beweegungen. Wann Dir scharf op den Iesf falsch gitt, da kritt Dir selwer Blosen a Spannungen.
Siefester Bewegung. Parenthesis gekämpft. Am Ufank, dës Übung wäert e zimlech schwéier sinn. Mir sëtzen op de Buedem, halen eis Réck direkt, Knien biegen eis Hänn riicht aus, streckend virun eis. Langsam zréck op de Réck. Mir wäerten eis relaxen an mir zéien d'Magen op d'Aushalung, lues zréck an zréck an d'virdrun Positioun huelen. Mir maachen et regelméisseg. Mir maachen Übunge lues an d'Muskelen an Spannungen. Fir dës Übunge pro Dag hunn ech 15 Minutten gedauert, an fir 3 Méint vum alldeegleche Training hunn ech geléiert, datt de Bauch komplett verschwonnen ass.
Dir wësst elo, wéi Dir de Magen ze gebrauchen kritt. Déi Haapttricke ass net faul, a regelméisseg do Übungen, duerno gëtt de Resultat sichtbar.