1. Probéier et vir, eppes wat schéin ass. Wahrscheinlech, Dir denkt vill iwwert d'Tatsaach, datt eppes net an Ärem Liewen festhält. An probéiert et op e puer helleg Säit vun Ärem Liewen ze konzentréieren. Probéiert et eppes Guddes ze vergiessen iwwert déi lescht Woch, déi Iech geschitt ass. Wat hutt Dir Iech iwwer dat gefillt, wéi ass et geschitt?
Dëse Punkt versichen ze recuperéieren am Gedäisch, ophalen, ze erënneren. Genéisst de Gléck, deen Dir erlieft hutt.
2. Live Är Stress. Dir sidd ganz op Troubles fokusséiert, denkt un wat den Trouble ass. A wéi gewinnt ass d'Trouble selbst net sou wichteg wéi Är perséinlech Reaktioun op hinnen.
Virun ären Aen, bréngen d'onprachlech Situatioun. Wat ass geschitt? Stellt Iech vir, wat Dir maache wëllt, wann esou eng Situatioun erëm opgeet. Bannen an 10 Minutten, léisst Är Phantasie net e positiv Léisung fir dës Fro stellen. Dir wäert iwwerrascht ginn, datt dës Schwiereg esou regelmaange Suergen manner mécht an et wäert méi einfach si fir Iech matzemaachen, wann et erëmfënnt.
3. Eng angenehm Situatioun upassen. Ech erënnere mech net vill sympathesch Momenter aus der Vergaangenheet, mais kommen awer mat esou engem Moment. Live léiert, konzentréiert Iech Är Opmierksamkeet, zum Beispill, op enger Käerzeféier oder op enger Blummen. All alien Gedanken verlosen, genéissen an d'Schéinheet genéissen, erlaabt Iech angenehmer Sensatiounen ëmzegoen, fillt Iech ee mat dem Objet, deen Dir berodet.
4. Meditation. Stinn un eng oder aner Form oder Duuscht fir 15 oder 20 Minutten, am selwechte Rhythmus. Wierder: Gott, Sonn, Léift. D'Toune si wéi folgend: mmm, humm, aum, ohm.
Beispiller vu Sätze: d'ganz Welt ass een, de Fridden op der Äerd, eng Welt ouni Enn, méi héich a méi héich. Sounds muss mat Ärem Atmung synchroniséiert ginn. Wat kann dës Praxis ginn? Et hëlleft Iech ze konzentréieren an Är Gedanken ze sammelen.
5. Meditation um Buet. Sëtzt eng bequem Pose, déi meeschten wënschenswert an der Lotus Positioun. Da konzentréiert Iech Är Aufgab op der Atmung. Reflekt op déi folgend Aussoen: D'Atmung ass d'Essenz vum Liewen, a Sauerstoff ass d'Quell vum Liewen. Ouni Sauerstoff kéint Dir stierwen. Wann Dir dech ahnt, stellt Iech vir, wéi all Zell vum Kierper Sauerstoff ass. Atleet déif a lues a konzentréiere sech op all Seufzer. A wäert Dir Iech froen, datt Dir mat der grousser Vitalitéit an der Dankbarkeet vun der Welt gefüllt ass.
6. Änerersäits änneren. Maacht een Vakanz oder e Dag aus, a lafe vu alles wat Är Stress verursaacht. Gitt op d'Bierger, op d'Mier, wa jo nëmmen an enger anerer Situatioun war, ass et ideal fir an e Resort ze goen wou et Mineralquellen gëtt. Dann genéissen ech nei Impressiounen, wäert Dir Är Gesondheet verbesseren.
7. Liese vum Bicher. Kuckt eng interessant Bicher, lean zréck an Ärem Stiwwel an hale selwer am Taucher. An et ass méiglech op dës Manéier zwee zwéi Fléie mat engem Steen ze killen, wann d'Buch iwwer d'Belaaschtung vu Stress gëtt.
8. Huelt net am Haus. Probéiert net ze iwwerleen wann Dir doheem sidd. Et ass gutt wann Dir Är extra Zeit fir d'Aarbecht widmen, awer datt et kee Stress verursaacht. Dir musst Iech vergiessen, soubal Dir nervös Spannungen, Iwwerwierkunge brauch, musst Dir dës Aarbecht opginn. Kuckt et op dës Manéier, 8 Stonnen Dir gitt op d'Aarbecht, 8 Stonnen bleiwe fir Schlof, a 8 Stonne fir Privatsphär. Verbréngt dës 8 Stonnen op Iech selwer, beschäftegt mat hiren Problemer, mengt Är Lieblingssoen.
9. Wann een eppes net Fridden bréngt, musst Dir feststellen, wat d'Bedeitung vum Problem ass. Denkt un Är Situatioun wann Dir kënnt, d'Ursaachen vun enger Schwieregkeet verstoen, probéieren Problemer ze léisen. All Problem kann geléist ginn. Verschidde Leit mengen hir sech als gudde Rescht bei der Législatioun vu verschidde Puzzel, Krëschtepuzzles.
10. Mir spillen mat Haustümer. Als Studien weisen, Spillen mat Déieren berouegt d'Häerzschlag, sitt Blutdrock. Klickt einfach, entspaant. Och d'Fësch kucken am Aquarium, féiert och e schlechte Effekt.
11. Sangen . An der Welt ass déi berouegend Bewegung sangen. Nodeems et eng glécklech Persoun sëtzt mat Freed. Wann Dir Iech traureg sidd, kanns de Blues sangen. Wann Dir sangen, da sinn Är Emotiounen erauskomm, Dir öffst d'Séil op d'ganz Welt. Also wou Dir net sidd, an der Duschekabin, an der Firma vu Frënn, sangen Är Lieblingssongen, waarm Äert Liewen mat engem Lidd.
12. Suergen fir Planzen. Planzen kënnen Fridden bréngen. Glaawen fir Geméis an der Villa oder hannert Hausmeeschteren an de Poten huet eng berouegend, käschte Effekt. Och wann Dir just niewend se se gesinn oder se gesinn, fënnt een e Gefill vu friddleche Fridden, wéi dir. Planzen hunn vill Virdeeler: Den Gaart giess fir Dësch sëtzen, Planzen a Blummenbett dekoréieren Äre Gaart, an Hausplantater schaffe Coziness am Haus. Also këmmere sech ëm d'Geschäft, d'Schnëss geschnidden, d'Saat sälen, d'Blummenpot an der Hausarrest setzen, aus dem Gaart erausgeworf.
13. Kachen. Net all, mä vill sinn abegraff fir ze kachen. Awer d'Preparatioun vun ënnerschiddleche Platen kann e grousst Genoss sinn an e gudde Effekt hunn. Wann Dir séier de Schwiereg vergiesst wann Dir kachen - stew, kachen, zerquetscht, fri a bake.
14. Huelt Iech en Bad . Stëmmeg Baus hëlleft Iech. Net verbrennend, awer just waarm Waasser, wat wäiss nervös Spannungen wäscht, wäert Är Suergen opléisen. Ier Dir an d'Waasser komm ass, de Buedzëmmer gutt schloofen, aus Äre Gedanken alles erausfonnt, datt et hannert et ass. Fir den Effekt ze vergréisseren, aromateschen Essens a Kräidegeregten ze addéieren.
15. Klassen, wéi Dir Stress auswielen kënnt. Dir wäert e super Wee fannen fir méi ze léieren wéi Dir mat Stress behandelt ka ginn. Dir kënnt vill Empfehlungen kréien a Dir wäert Är Experienz mat verschiddene Leit während de Coursën deelen.
16. Walking. Wann een oder e puer eppes Iech aus engem emotionale Gleichgewicht bréngt, ass dee einfachste Wee fir e Spadséier ze goen. A bis Dir berouegt, gitt net zréck.
17. Fannt näischt. Kuckt einfach d'Kammwand. Clever Ären Gehir of Ären Gedanken, léise keng Gedankenform. An an zwanzeg Minuten kënnt Dir ganz relax relaxen.
18. Gran. Obwuel et klank gëtt, awer näischt komesch ass. Groans hëllefen de Kierper d'Schold. Neen, och stierwen, wann Dir Iech selwer geschitt, stäimend veruurtert Leed. Probéiert elo d'Prostituéiert ze maachen, et erlabt Spannungen. Wann Dir misst entspanen ginn, probéiert dës Method.
19. Schrei. Et ass eng natierlech Reaktioun vun enger Persoun op Leid a Stress. Crying hëlleft Äert Kierfecht fir emotional Leedes ze léisen a verzweifelt Gëfter am Kierper ze léien. Wann Dir e brauch fir Tréinen, zéckt net, ruffen.
20. Discuss d'Problemer. Wann eng Persoun dech Suergt, diskutéiere mat him puer gemeinsam Problemer. Denkt un hirer Resolutioun zesummen. Ech probéieren ëmmer vill Probleemer, hëlleft de Kampf géint Stress ze vermeiden, dréit zur rapider Resolutioun.
21. Animatioun. Wann Dir an engem stressegsten Zoustand ass, fillt Är Lieblingsfärbung distractéieren, spille a gitt selwer an de Kapp. Stress duerch Spannung a Spannungen eliminéieren.
22. Sinn är Dankbarkeet. D'Gnoditéit ass d'beschte geféierlech vun den Emotiounen. Villmols Merci fir Är Gesondheet, fir Är Famill, fir Är Frënn, fir Äert Iessen, fir Är Fäegkeet fir Äert Liewen ze verbesseren fir besser.
Mir hu gewuer, wéi een hëllefe Stress reduzéiere kënnt. Probéiere mir e puer vun dëse Methoden fir eis selwer anzebezéien a mir kucken wéi Dir Spannungsstéck hëllefe kann an Iech selwer hëllefen, mat dësem Problem ze bewäerten.