Jiddereen Fra wëll hir girlesch Erscheinung halen, attraktiv Erscheinung, Sex appeal. Dofir ass jiddereen respektéiert a léiwen Fra vun der bestuedt Altersagung interesséiert am Thema wéi et sech un der Regulatioun unzestriewen nom "
Wéi eng Art vu Mängel an der Figur kann no der Schwangerschaft a Gebuertsdags erschef? Éischtens ass et berouegt Iwwerstëmmung. Verschidden Fraen verwalten bis zu 30 Kilo bei der Schwangerschaft. Vo-den zweeten, et ass en drohenden Magen. Et ass kloer datt et während der Schwangerschaft mat engem grousse Fetus, Polyhydramnios, méi Schwangerschafte geschitt ass. Besonnesch oft ass dëse Bauch an Fraen, mat geschwächt Muskelen vun der Press. Drëttens, et ass eng brëcht Broscht. Kleng Bréiss a gutt Lactatioun féieren ëmmer Stech a Stréck.
Déi effektivste Manéier, sech no der Gebuert ze bréngen, ass zweiflech déi kierperlech Ausbildung. Et gi Komplexe fir d'Muskelen vun verschiddenen Deeler vum Kierper ze verstäerken. Als Beispill, hei sinn e puer Übunge maachen.
Ausübungen fir d'Korrektur vun Taille an Ziten
Ausübung # 1
D'Startplaz ass den Hannergrond op de Knéien, d'Réck ass gereegelt. De richtege Been soll ënnersicht ginn, de Schwerpunkt sollt op de Knéi vum lénksen Been übertragen ginn. Mir maachen 20 Torso vum Stroum op de legale Been. Duerno verännert d'Positéit a maachen 20 Pisten op de lénke Fouss.
Ausübung 2
Layen op der lénkser Säit, riicht är Beem. Huelt Är lénks Fuerer e bëssen zréck, an déi richteg One-Forward. Gitt d'lénks Hand op de Buedem, béit um Ellbog. Riets - d 'Taille. Steet de Stamm op, riicht op den Aarm (lénks) a Féiss, an net hëlleft Beem. D'Hëppe an d'Schëller vun der rietse Säit sollte strikt mat der Plafong geriicht ginn. Halt an der ieweschter Positioun fir 3 Sekonnen a lues nees zréck an d'Startplaz. Wann Dir d'Ausféierung erliewt, kënnt Dir den Kierper net entfalten - d'Këscht a Gesicht sollt net op de Buedem geregelt ginn. Wiert d'Ausübung op d'mannst 8-10fache (fir all Säit vum Kierper).
Ausübung 3
Lie op Ärem Réck, Hänn ënner de Kapp, de richtege Been ass gebéit a gebéit an d'Hip vum lénksen Fousswierk gewiescht. Secherlech mat der richteger Schëller op der Uewerfläch Uewerfläch, maacht e Kontermouvement mat der lénksen Schëller op déi richteg Kniet. Zréck op d'Startplaz. Et ass néideg fir 10-15 Wiederholungen op all Säit ze maachen.
Ausübung 4
D'Startplaz - déi op der Récksäit leien, d'Hänn hannert dem Kapp ginn bei den Elbows gebéit. Mir hiewen den Torso, ouni eis Féiss vum Buedem ze huelen. Lues a lues op d'originell Positioun. Et ass néideg fir 10-15 Wiederholungen ze maachen.
Ausübungen fir Brustkorrektur
Ausübung # 1
Stand op den Knéien, hänke Äert Hänn op der Kante vum Couch (Är Arme sollt op der Breet vun den Schëlleren) sinn, e Kontermouvement op der Couch ze maachen an de Rand vun der Bros ze berühren. Da just mat der Kraaft vun den Hänn mat der Startplatz zréck. Halt Äre rëm direkt, net mam Bieger an der ënneschter Réck. Ausübung bis d'Light midd. Nodeem d'Muskelen agesat ginn, addieren Push-ups aus dem Sofa, an dann vum Buedem.
Ausübung 2
Gitt d'Hand vun de riets Handgelenk, an déi richteg - déi lénks. Gitt scharf Zuelbewegungen, mat e puer Sekonnen déi maximal Positioun ze halen.
Ausübung 3
Falt Är Hänn an der Handfläche vun der Hand ënnert Ärem Kinn, d'Fanger ginn uginn an ze verdeelen. Gitt d'Enn vun der Handfläch, maacht d'Zesummereesen 20 mol.
Ausübung 4
D'Startplaz wéi an der vireg Übungsausbildung. D'Brushes versichen sech unenee z'erreechen, mir si drënner an no, a vun eis selwer - 20 Mol.
Wann Dir Loscht net langweileg Übungen erliewt, gitt fir ze danzen. Modern Fitness mécht vill verschidde Techniken. Besonnesch populär bei de Meedercher ass de Fitness-Tie-Bo. Dëst ass eng ganz intensiv a energesche Beruff, déi d'Figur amgaang séier ze bréngen. Si sinn aeroben Bewegungen, déi d'Methoden vu Kampfkunst z'ënnersichen. Exercises perfekt verbrennen Fett, Plastizitéit ergänzen, Flexibilitéit, Balance an eng gutt Reaktioun, trainéieren den Herz-Kreislauf-System. Et geet duer datt Dir eng CD kaaft fir ze studéieren zu all Moment. Wann Dir esou eng Zort Beschäftigung contraindicated ass oder "net am Innere", dann fir d'Ënnerstëtzung vun der Figur an emotionalem Hannergrond engagéieren d'Danz. Maacht orientalesch Täschen si besonnesch gutt an dësem Respekt. Si kënnen ongeféier zwou Wochen no der Gebuert geschéien. Orientalescht Danzen schloen Bewegunge mat enger Massage a souguer e heelen Effekt op déi intern Organer. Maacht d'Taille elegant a schéi.
Fir selbstänneg an der Form ze gebrauchen, nodeems se gebuere gëtt, kënnt Dir Wécklungen benotzen. De onbestriddene Virdeel vu Wraps ass e anti-Cellulite, Verjéngungsrhythmus, Tonneffekt. Wraps och hëlleft bei der Korrektur vun der Figur. De ganze Kierper a lokale Zonen ginn de Wrapping ausgesat. Déi bëllegst populär a liicht accessibel Mëttelen fir Wrapping ass Lehm a Dreck. Zu hir Zesummesetzung kënnt Dir och ätherische Öle addéieren, an Dir kënnt Kaffi addieren, wann et keng Kontraindikatiounen ubitt. Kontraindikatiounen an dësem Fall sinn Schwangerschaft a kardiovaskuläre Krankheeten, Hypertonie. Caffeine kann an der Apotheke an der Form vun Ampullen gekauft ginn. Zousätzlech zu Rohmaterial gëtt och e Stretchfilm gebraucht.
En aneren effizienten Instrument ass Massage. Wann et keng Massagner zu Hause sinn, sech keng Suergen, maacht eng manuell Massage. Et ass ganz nëtzlech fir d'ganz héije Héi an Taillengebitt masséieren ze loossen. Massage ass eng wichteg Hëllef beim Kampf fir Schéinheet. Et wäert Lymphdrainage ginn, d'Blutzirkulatioun an de Stoffwechsel verbesseren. Massage hëlleft der Haut ze jonk an gesond ze ginn. Et gi verschidde Massagen Techniken zu Hause - dat ass eng Massage mat engem Pinsel, Hunnegassage, Konserven. Wann Dir eng Massage auswielen, vergiess Dir keng Kontraindikatiounen. Soss ass et eng Chance fir e neie Problem ze kréien. Zum Beispill, e héiche Mesh Muster op den Been vu kleng Bluttgefäss. Bei der Massage fir d'Korrektur vun der Figur, Pinzetten, Klappen, Walzen vu fettfäegleche Placken, Schleifen ginn ëmmer benotzt.
Dir sidd iwwerzeegt, datt Dir wësst wéi Dir selwer nach Liwwerung selwer mécht. Dann - go ahead! A vläicht Ärer Figur ass méi schéi an attraktiv wéi d'Schwangerschaft a Gebuertsdaags.