Liewen ännert, et gëtt méi dynamesch a natierlech natierlech méi schwéier. Fir e Dag Dir hutt esou vill Zäit ze maachen, datt den Owend just de Féiss zerfällt. D'Aen bleiwen zesummen, oft en Traum fënnt och op der Heemwee - direkt an der U-Bahn, Tram, Minibus. Doheem och oft, fir d'"Richtegkeet" vum Schlof net ze beobachten. Konnt d'Kuss erreechen! Dir fällt Är Féiss a schlussendlech schlofen, wéi Dir et wëllt. Iwwersiichtssiichtlech, am Mueren wäert Dir d'Hated Alarmuewen op der Mauer briechen. Dir hutt net genuch Schlof. Erëm do. Gitt Dir datt et näischt iwwer dat gemaach gëtt? Gleeft, et net esou.
Dir wäert net gleewen, mee fir ëmmer konstant Müdegkeet ze fillen ass extrem gesond op d'Gesondheet. Eng kuerz Studie huet gewisen, datt wann Dir just 90 Minutte Schlof verléiert, da kënnt Dir méi iwwerraffbar sinn an iwwerrascht iwwer 30%. A wann Dir sech 6 Stonnen méi spéit wéi Dir normalerweis do sidd, kann Är Konzentratioun an Aacht esou schlecht sinn wéi wann Dir geschloe gouf! Also, all dat selwecht, wéi Dir e Mann an eng Fra zoustänneg schlofen? Et gi 10 Basisvisiten, déi d'Qualitéit vun Ärem Schlof verbesseren.
1. Et sollt Uerder sinn am Schlof.
Och wann de Rescht vu Ärem Haus voll vu Spillsaachen, Kleeder oder soss ass, ass Är Haaptaufgab net fir all dat är Schlofzëmmer ze léisen. Et sollt ëmmer gemittlech, propper sinn, et gëtt näischt fir näischt iwwerflësseg. A méi: Verspriechen evitéiert hell a schreiende Faarwen am Schlof. Loosst Iech d'Situatioun schlofen an net fuert.
2. Klauen d'Temperatur.
Vergewëssert Iech Äert Schlofzëmmer gutt gelëfter an et ass wënschenswert datt d'Fënsteren net direkt "Sonnen" sinn. Déi bescht Temperatur fir Schlofen tëschent +16 an +18 ° C an och kleng Ännerungen kann Iech dovun aus dem Schlof oder der Erwuessung vun Ärer Viraus verhënneren. Et wier schéin, fir d'Schlofkummer mat Klimaanlage auszerecken, awer vläicht vervollstännegt: et ass méi einfach Kriibs ënner dem Fang. En Heizung am Wanter ass och eng gutt Léisung. D'Haaptschwieregkeet ass net ze iwwerdréit. Natierlech ass et net schéin fir an der Keelt ze schlofen, mä, gleewen ech, d'Hëtzt an dësem Fall wäert och e bësschen Verbuet sinn.
3. En Bett ass eng Plaz fir ze schlofen.
Benotzt Är Bett fir näischt wat schlofen (an natiirlech Sex!). Et ass net eng gutt Iddi fir d'Rechnungen op dem Bett ze sortéieren, Kleeder kennenzeléieren oder d'Bezéiung erausfannen. Loosst Äert Kierf gewierkt ginn, wann Dir mam Bett géift - et ass Zäit ze rouen. Entspaart, verwéckelt Suergen a Problemer. Dir kënnt op helle Musek, hell Käerzen - alles. Déi Haap ass Séil an Entspanung.
4. Beobacht de Modus.
Probéiert mol op d'Bett ze goen a wakreg all Dag - och am Weekend. Wann Dir "Schlof" eemol ass - et ass näischt, awer wann et regelméisseg geschitt gëtt - et gëtt Problemer. An engem "perfekte" Dag kënnt Är biologesch Auer. Dëst gëtt e grousse Problem. Vill Leit wessen net, awer de gréissten Deel vun de Stress, Problemer mat Konzentratioun a Gedächtnis, Stëmmungsschwéierunge sinn all Resultat vun engem Versoen vu internem biologesche Rhythmus. Schlof am Zäitplang ass ganz wichteg an extrem wichteg fir de Kierper. Obwuel et ët oft schwéier ass. Awer fir et awer ze bezuelen ass et wäert.
5. e Ritual fir Iech selwer maachen.
Kuckt een oder zwee Saachen, déi Dir all Nuecht maachen, ier Dir mam Bett ginn. Zum Beispill drénken Kräidemeet oder d'Entspanung Musek héieren. Dëst wäert Ären Kierper "gewosst" ginn datt wann Dir et fäerdeg bréngt - et ass Zäit fir ze schlofen. Esou wierklech relax a berouegt. Iwwregens ass d'Etablissement vu sougenannte Ritualen och nëtzlech fir d'Kanner op d'Bett ze setzen.
6. Maacht Iech keng Suergen.
Wann Dir mam Bett géet - vergiesst iwwer d'Problemer. Et kléngt nëmme klengen an einfach, oft brauch et eng kleng Aarbecht op dat, awer d'Resultat ass net laang an d'kommend. Psychologen konsultéieren dat maachen: maacht eng Lëscht vun den Haaptproblemer déi Iech stierwen. Huelt et niewend Iech - a vergiesst et. Et gëtt ugeholl datt d'Presentatioun op Pabeier wéi wann "all" de Probleemer am System setzt an se net un hir iwwerdeems leeft. Anxiety stimuléiert de Nervensystem, wat Iech méi aktiv gëtt. Loosst am Bett, Dir hutt ëmmer nach net all déi Froen léisen, an awer net genuch Degust.
7. Benotz den "schloemmen" Menü.
Ganz wéineg Leit wëssen, mee déi waarm Mëllech, déi mir an eiser Kandheet liewe fir e bëssen ze bidden ass net nëmmen e Genoss. Et ass wierklech eng gutt Manéier fir e gudden Schlof kréien. Milk enthält Tryptophan. Dëst hëlleft am Gehir, Serotonin, eng Chemikalie déi Iech ze relaxen hëlleft.
8. Sidd Dir midd? Gidd schlofen.
Et schéngt evident ze sinn, awer et ass néideg fir Ärem Kierper ze héieren. An de Favorit lass mam Fernseh kucken, oder Dir liest net de leschte Kapitel vun engem interessant Buch. Gleeft mech, wëlls du fir gudde Grond schlofen. Den Gehir huet kloer datt et iwwerléift gëtt. An dat bedroht e schlechte Feeler oder eng Krankheet. A wat schuedend ass, datt en Traum steet. Vill Leit sinn mat der Situatioun vertraut, wann ee ganz vill schlofen, mä no enger Stonn vum "Kampf" schloof Schlof verschleeft. Et wier - du hues gewonnen? Nëmme vun der Art! D'Programm am Innere vun Iech ass erofgaang. Loosst net iwwerrascht ginn, wann de ganze nächste Dag den Kapp erneit klëmmt, Är Been wäert buuséieren an d'Stëmmung "sprange" vun Extrem an Extrem. A irgendwo viru geet et nach eng schrecklech Wuert - Depressioun. Gleeft mech, bréngt Iech net selwer.
9. Maacht ouni Schlofpill.
Heiansdo ass et vläicht ze versammelen, Medikamenter ze schlofen, awer Äre Kierper däerf net dovun ofhänken. Denkt drun: bal all Drogen mat enger hypnotescher Effekt verursaacht Ofhängegkeet! Zousätzlech kënnen hiren Effet onberechenbar sinn. Zum Beispill, a Kombinatioun mat verschidde Medikamenter, schlofen Pillen kënnen nëmmen Insomnia verbesseren. Sech sécher mat Ärem Dokter ze kontrolléieren ier Dir Medikamenter géift huelen!
10. Vermeit Kaffin a Alkohol virun der Bett ze vermeiden.
Probéiert et net ze drénken Téi, Kaffi a verkohlte Softdrinkes op d'mannst fënnef Stonne virum Schlofzëmmer. Denkt drun: si sinn alleguer als stimulant. Probéiert mol alkoholescht Gedrénks ze vermeiden, well wann se ze halen Zäit ze relaxen, kënne se Är normale Schlofstruktur stéieren. Dir wäert schrecklech wëll schlofen, awer Dir kënnt net schlofen. Sensatioun ass net agreabel. Dëst gëllt speziell fir Fans vun späte Parteien.