En Extrait vum Spidol, déi éischt Schwieregkeeten mam Baby, endlech hutt Dir eng Atempur ze huelen an dech selwer am Spigel ze gesinn - a nogekuckt. "Nie Mäi Kierper wäert net déiselwecht sinn!" - e bëssen, wat eng jonk Mamm dës Angscht huet.
Wëllt d'Wahrheet wëssen? Jo, Dir wäert net déiselwecht sinn. Awer erëm do kanns slim ginn!
RECHTER PERIOD
Gewiicht gewannen all Schwangerschaft. Awer dës Extra Pounds kënnen net iwwerflësseg ginn - de Kierper kann fir all Kont opmaachen. 4-4,5 kg op de vergréissert Gebärmutter, 1 kg - op der Brust, déi zur Laktéiere virbereet ass, 1,5 kg - fir de Bluttvolumen, 1 kg - zu dem Gesamtvolumen vum interzelluläre Flëss ze erhéijen. Hei kënnt Dir d 'Gewiicht vum Puppelchen (2,5 bis 4 kg) - a kréie mer déi selwecht Figur, déi recommandéiert ass ze addéieren während der Schwangerschaft, Dokteren.
Gitt Är Zuelen net konvergéieren? Also, alles dat net zesummefënnt, ass d'Konsequenz vun der Schwangerschaft, awer déi doppelt Portioune vun Eis mat Sirop, déi si begleet hunn, an d'dréngende Rotschléi "fir zwee ze iessen".
Et ginn aner Faktoren. Éischtens fänken déi zukünfteg Mammen manner: Verschidde Walk in de leschte Méint ass net einfach. Zweetens ännert d'hormonell Background. Progesteron an Prolaktin direkten den Metabolismus un d'Akkumulation vum Fett.
Gesamtsumme: Liewensmëttel fir zwee, e Verloscht vun der kierperlech Aktivitéit, eng Verännerung am hormonellen Hannergrond - an sou zënter 40 Joer. Mir hoffen datt Dir net erwaart datt all déi Kilogramme während dëser Zäit wonnerbar am Dag vun der Gebuert verschwannen?
BY TRIMESTERS, PAYNE
Néng Méint hätt Dir Gewiicht gewonnen. Fir zréckzesetzen, ass et och ideal fir dräi Trimester ze huelen. Jidderee vun hinnen huet seng Charakteristike.
Éischt Trimester. Jiddereen fir schlofen!
Wat ass nei. No der Gebuert gëtt et vill interessant Saachen. Als éischt, datt d'Phrase "Neigebuerer bis 15 Stonnen am Dag schlofen", fir se liicht ze setzen, ass net richteg. Och geregelt Puppelcher hunn eng Gewunnechkeet vu "kurzen Strossen" ze rächen an net Elteren Fridden, Dag oder Nuecht ze ginn. Zweetens, datt déi jonk Mamm mengt, datt et keng Magie zréck an déi virdrun Formen gewiescht war an si Panik.
Wat verhënnert dëst Gewiicht ze verléieren. An der hormoneller Sphär, Prolactin a Progesteron nach ëmmer. Also de Appetit gëtt opgestockt, an de Bauch a Hëpsen bleiwen eng Problemzone. Ma, Mank vum Schlof, intermittierend a schlechte Schlof - eindlech Faktor, deen d'Atmung verhënnert (a net nëmme bei schwangeren Fraen).
Wat hëlleft fir Gewiicht ze verléieren. Aarmut ze maachen ass net e Hindernis op dem Wee fir Harmonie. Wann d'Aarbechtslosegkeet ouni Komplikatioun iwwerfouert ass, d'Laktatioun zréckgeworf ginn ass, gëtt d'Iwwermass manner onbedéngt Verloscht - d'Tatsaach ass d'Fett fir d'Bildung vu Mëllech. Am Duerchschnëtt léisst de Kierper 30-40 Gramm Fett pro Dag.
Tipps. Déi éischt an déi Haaptregel ass net ze verspriechen sech op eng starr Ernährung ze sëtzen. Mee fir weider fir ze iessen ze ginn, sollt et och net sinn. Bei Altersheemer maachen d'Mêmberen oft déi selwëcht Feeler: Si probéiert méi Fettgehalt ze iessen (fir datt d'Mëllech méi noutwenneg ass), se wählten ze grouss Portioune (sou datt d'Mëllech net verschwënnt) an och mat engem Sandwich (zum Nuecht hunn ësst).
Tatsächlech gëtt et keng direkt Verbindung tëscht der Mëllech an der Mutter Diät!
D'Prokaktin vu Sekretär hänkt net wéi Dir iesst, mee iwwer d'Aktivitéit vun aner weiblech Hormonen - besonnesch Östrogen, op wéi gutt de Prozess vun der Nëssung opgemaach ass, an och op Ärem psycho-emotionalen Zoustand. Mood an Schlof sinn vill méi wichteg wéi d'Volumen vun engem Deel - fir Mamm a Baby.
Zweet Trimester. Jidereen!
Wat ass nei. D'Kand ass erkennbar gewiescht. Hien schéint zweemol esou wéi bei der Gebuurt, schléift kalmer (Verdauung ass ugepasst ginn), awer am wichtegste - e fänkt un d'Welt aktiv unzefänken! An der Mamm mécht de vulnerabel Plaz an der zweeter Trimester - Mentalitéit. Laut Statistiken, elo sinn d'Wahrscheinlechkeet vun der Postpartumdepressioun erop. Vill Leit an ongeféier sechs Méint no der Gebuert ernimmt ernimmt an hirem Ausserdeem an iwwer d'Zäit, fir op eng Ernärung ze goen.
Wat verhënnert dëst Gewiicht ze verléieren. Spezialist denken datt d'Gewiicht vun enger jonker Mamm, déi nom Gebuer stabiliséiert gëtt, fänkt oft a sechs Méint ze wuessen! An de Gronn ass den emotionalen Zoustand. Weider Hormonell ugepasst, an d'Kand erfëllt nach ëmmer vill Kraaft an Opmierksamkeet. Diaken op dëser Etapp féieren oft zu der Ënnerdréckung vun den Energieausgaben, anstatt datt Gewiichtsverloschung betrëfft. D'Resultat, wann et ass, gëtt ëmmer manner wéi erwuess, a da gëtt - e Panneau, e Stress vun der Onméiglechkeet, d'Roll vun enger gudder Mamm an eng attraktiv Fra ze kombinéieren.
Wat hëlleft fir Gewiicht ze verléieren. Baby Won. De Puppelchen während de Spaziergäicher mat Vergnügungsvergläicher ronderëm, a Mama geet op e puer Stonnen pro Dag.
Tipps. Focus ass op Fitness. Zousätzlech zu den schonn erwähnen Spazéierer ass et nëtzlech fir Übunge fir doheem ze maachen. Et gi vill Komplexë fir Mammen a Baby. Hir Haaptaufgab ass d'Muskelkraft ze vergréisseren. Fett an de geschulte Muskelen brennt méi séier, an den Appetit verringert. Zousätzlech ass d'kierend Aktivitéit de beschtméiglech Wee fir aus der Depressioun ze flüchten.
Drëtt Trimester. All iessen richteg!
Wat ass nei. De Kand ass schonn relativ onofhängeg an der Bewegung, hien kann net eleng fir eng Minutt verloossen.
Wat verhënnert dëst Gewiicht ze verléieren. Aféierung vun komplementären Liewensmëttel. Momentan fänkt de Kand op "echte" Iesse. An e bësse - e Spull zwee - a lues a lues de Volume ze erhéijen. Allerdéngs ka jiddereen jiddefalls en klengt Deel vu Korrash kuken - et gëtt ëmmer méi. An déi klengst Gletzer mat Babybuttek sinn net fir zwee Teaspoen entwéckelt.
A da meng Mamm meng Iessen begéint: verschwannen net déi selwecht gutt!
Wat hëlleft fir Gewiicht ze verléieren. Elo ass et Zäit fir d'Ernährung ze denken. Ersetzen fetteg Liewensmëttel mat mëttlerem Fett a vergies net iwwer Geschirme reich an Déierenprotein, Kalzium a Eisen. Als Grondlag huelen Geméis, Mëllech, Häre Kéis, Sauer-Mëllechprodukter, Magerfleesch a Fësch. A fir Snacks bitt e "Gewiicht Verlust" Cocktail: Mëschung e Iessel vu Fettgepege Kéis mat engem Glas Fettleef Kefir, addéiere en Iesel vu gekachten Buckéider a Muerzee.
Conseil. Déi meescht Stillen Mammen hunn eng Schwächt fir Schockela a Kuche. Also de Kierper signaliséiert e Mangel u Kohlenhydraten. Fir net fir déi séiss Manéier ze iessen mat Getreidemilch, Nuddelen aus Hartweiz a Vollem Weess Brot.
Mat dëser Approche fir Gewiicht vun der Gewiicht gëtt Gewiicht vum Duerchschnëtt 1-2 kg pro Mount. Also, ee Joer no der Gebuert, kanns du ongeféier 15 kg verléieren - wat de Dokter prescribed!
GOLDEN REGELN DES DROWNING MUTTER
Regel 1: net iwwerflësseg. Eet iessen, dat ass, oft a kleng Portioune, an am selwechte Modus wéi Ären Baby - 5-6 Mol am Dag.
Regel zwee: ech gi net iessen. Baby Iessen ass ganz kaloresch. Kuckt net wéi et vun den schéngen onschëlleg unzuelende Portioune vu Kürzung a Kaffi erholen!
Regel 3: wëllt sech net verhënneren. Et ass nach ëmmer nëtzlech: Den Kierper gëtt entsat a begéint fir Reserven fir e sonneg Deeg ze maachen.
Regel 4: Vill Spadséiergank. Ideal - eng annerhallef bis zwou Stonne pro Daag.
Regel fënnef: Oder maachen e Kand op Iech selwer. Kuckt e Kangaroo an eng besser Schläift: Mat der Belaaschtung ass gläichméisseg verdeelt ginn, ass d'Spin net iwwerléift.