Dir, natierlech, Objet deen an esou enger Situatioun ass keng Zäit fir verschidde Übungen. Awer de ganzen Punkt ass datt wann Dir e puer Minutten fir Stress ze leeschten brauchs, kënnt Dir spéit en Effort spueren. Wann Dir Iech fillt, datt de Stress aus der Kontrolle geet, musst Dir e puer Ausnahmen maachen:
1. Stellt Iech vir, datt Dir an der Natur sinn, et kann eng Wüst, no enger Séi, am Strand sinn, an de Bierger. Stellt Iech vir e Moment, du hues e gemitterte Spazéier, kuckt op den Himmel, wat et schéngt, lauschtert den Toun, den Dir Kläng héiert, wat Dir rengt, wat d'Féiss méi sinn wéi se op Stee oder Sand lafen. Mat all Schrëtt dueler ëmmer méi. A virun Iech ass Äert Haus. Komm bei him, denkt un wat hien aus mécht, a wéi hien ausgesäit. Fannt Är Fantasie a beschreift alles am Detail. Gitt elo an. Huelt Iech e Spazier um Haus, maacht Iech vir wéi d'Zëmmer kucken an wéi vill Zëmmer kucken. Vun dësen Zëmmeren, wielt déi, déi Dir wëllt an Dir sidd an engem Sessel an dësem Raum gesat. Iwwerall a Rou a friddlech a friesse Fridden a Freed aus dem Haus ze sinn.
2. Stellt Iech vir, datt et e Kliater mat engem Pfeil ass a dësen Pfeil weist de Niveau vun Ärem Stress. Wann de Pfeil um 12 Auer ass, also weist de Stress intensiv aus, Dir sicht wéi eng ausgedehnter String, Äre ganze Kierper ass spannend. Elo probéieren, wéi Stress Dir an dësem Moment beurteelt hutt, a probéiert d 'Auer ze iwwersetzen. Fir dat ze maachen, sech virstellen datt de Pfeil nach bis 6 Auer eropgeet a zesummen mam Pfeil de Stress reduzéiert. Fannt dës Übung fënnef Mol erëm.
3. Eng aner Übung, Dir leeft op den waarme Sand vun de Plage, am Waasser. All Welle schléit géint de Ufer an d'nächste Welle kommt méi no bei Iech. Awer d'Wellen rullen Iech, ier se an d'Mier zeréckkutschen, an zesumme mat de Wellen fillen ech Iech wéi Stress, Wut an Spannungsgefor.
4. Maacht Iech elo vir, datt Dir e Feather ass, dee sech iwwer de Buedem schwätzt. Zesumme mat dem Féier hues du eropgesat an operstan, entspaant ginn. A da sidd Dir suergfälteg a berouegt de Buedem. Du bass gelunn a fillt sech ganz roueg. Awer wann et trotz allem alles fillt, datt d'Entspannung vun der Gymnastics en onverzichtbar Luxus ass fir Iech, e puer mol e puer mol aneneen a Liese vun engem Positives Mantra fir Iech selwer. A da geet et ze schaffen.
Fäegkeeten fir Stress ze entziehen
1. Relaxéiert Är Muskelen. Sot d'Wuert "mëll" d'Weichheet an Ärer Phantasie gefillt, e puer Saachen ze soen. Softness fëllt Är ganz Kierper: Féiss, Been, Hüften, Réck, Schëlleren, Hals a Stir. Dëst wäert d'Muskelen entspannen. A souguer am Dësch sëtzen, kënnt Dir de Kierper liicht an zwanzeg Sekonne entspannen.
2. Erënnert wéi d'Muskelen, déi zum Atmieren benotzt ginn, sinn entspaant.
D'Këscht beim Atem eréicht op d'Säiten, hannert a vir. Natierlech a Loft respektéiert d'Lunge liicht an aktivéiert den ganzen Kierper. Ëtten net déif a natierlech natiirlech. Halt Äre Mënd gees op an erlaben ze lues ze luesen, e souguer Iwwergang tëschent Ausatemung an Inspiratioun ze maachen. Maacht dësen Atem fir zwou Minutten.
Gitt d'Gehir
Wann Ären Gehir nie denkt iwwer d'Zukunft oder d'Vergaangenheet, da kanns de Stress ze vermeiden. Kuckt Iech virun Iech, liicht gedréckt, ouni Är Aen ze bewegen. An dëser Positioun erméiglecht d'Feld vun der Sicht, vun uewen op der ënnescht an vu lénks op riets. Dozou net am Sujet konzentréieren, fille sech dat ganzt Gesiicht. Zur selwechter Zäit fillt Dir e klengen "entlooss". Déiselwecht Zäit ass Äert Geescht, wéi d'Muskelen maachen.
Schliisslech lass et lo, datt wann Dir d'Fäegkeeten getrennt studéiert, Dir kënnt se all op d'mannst an d'Praxis maachen fir Stress ze leeschten. Da gëtt de Prozess praktesch a berouegend, et wäert manner wéi 5 Minutten daueren. Dës Fäegkeeten musst Dir e puer Mol am Dag trainéieren, a no jidder vun de Stress, déi Dir geléiert hutt, brauch se se ze benotzen.