Fitball ass ëmmer méi wéi d'Russesch. Schwäizer Kugel ("fit" - Reciever a "Ball" - Ball) ass e wonnerschéinen Simuléierter a fiert net déi lescht Plaz an der moderner Fitness. Klassen mat enger schwäizer Kugel hëlleft fir d'Verdauung an d'Muskelen ze verstäerken, d'Aarbecht vum Vestibular Apparat verbesseren, d'Balance an d'Koordinatioun ze entwéckelen.
Übungen op de Ball.
Duerfir, fir zukënfteg Mammen an déi Kleng, déi an d'Seechkeet kommen, ass fitlecht ganz nëtzlech. Mamm Übungen hëllefe fir d'Gelenker an d'Muskelen ze verstäerken, déi d'Haaplast bei der Schwangerschaft a Gebuertsplaz sinn. Ausübungen fir d'Kanner op de Ball wäert d'Muskelen verstäerken, wéi hiren Ton nach ëmmer erhéicht gëtt.
Beim Startstudien sollten jonk Mammen een Dokter consultéieren. Vun zwou Wochen al, wéi de Baby-Regime sech geformt huet, an de Konditioune an sengem Haus adaptéiert an den Noutkierpergeriicht geheelt huet, kanns de Gymnastik op engem groussen Ball starten.
Dir sollt mat fënnef minutt Klassen starten, a schrëftlech erhéijen d'Zäit fir d'Stëmmung vum Puppelchen. Lektiounen ginn net fréier wéi 30-40 Minuten virum Iessen.
De Ball soll elastisch, glat sinn, ouni Hängelen, falsch net oval. Den Duerchmiesser vu 75 cm. Während der Ausbildung kann d'Mamm sech sëtzen, d'Ënnerstëtzung vun de Kanner ënner den Arme mat separatem Übunge mussen opstoen. Dir kënnt Klassen virun de Spigel kucken fir ze kucken wéi d'Kand reagéiert, zitt Spillsaachen aus de Buedem, zitt d'Stécker.
Wiggle.
Eng zweet Woch (Mount al an) Kanner gëtt op de Ball mat sengem Bauch gesat. Mamm hält et op der Réck a knäppt liicht lénks, rop-bis-zréck, an engem Krees. Sollten innerhalb vun 3-5 Minutten geschafft ginn. Dës Übung hëlleft weg vun de Waffen.
Wiggling op der Réck.
Setzt de Puppelchen op de Ball mat der Récksäit. Also schütt sech lénks a riets, réckgängeg, an engem Krees. Ausübung wäert d'Bauchspezialistin stäerken.
Fréijers Spritt.
Ausübungen fir d'Kanner op de Bauch vum Bauch, wann d'Kand bis 2-3 Méint gewuess ass. Maacht spannende Beweegungen op a down. Ënnert de Kanner um Réck oder den Arcle mat enger Hand, déi zweet Ënnerstëtzung vun den Been. Jumps ka verstärkt ginn, kucken wat Beweegunge wéi de Baby.
Potyagushhechki.
Wann Dir mat Ärem Papp Aarbecht kann maachen, setzen Äert Kand op de Ball mat de Bauch, hängen seng Hänn a Féiss aus. Papp fixéiert d'Been, d'Mamm vum Unterarm. Roll de Ball fir datt d'Kand de Fouss vum Buedem berührt. Potyagushechki gitt der Geleenheet fir all d'Muskelen vum Kierper ze entwéckelen.
Ausübung fir d'Been.
Gitt d'Kanner op der Réck op, schafen Konditiounsbedingungen, fir datt de Puppelchen d'Been kann aus der Kugel dréien.
Mir erreechen no engem Spill.
Setzt e luminéisen Spill vir de Ball. Setzt de Kand op sengem Bauch. Gläich Pompel de Ball, de Kanner d'Ënnerstëtzung ënnerstëtzt, fir datt hien d'Spill kritt. Wann hien léiert, et ze kréien, da kanns de Späichschlaf matmaachen, sou datt de Puppelchen si erreecht. Dës Bewegung ass gutt zesumme mat dem Pope gemaach ginn, hien hält d'Spill ze spillen, rufft de Kand selwer.
De Fass.
Mir leien op de Fass. Eng Hand ënnerstëtzt d'Been vun der Mamm, d'aner hänkt de Stift op d'Puppelchen. Schwëmmt op a rëm, rëm a fort. Schreift Iech op déi aner Säit.
"Flugzeug".
De Kand leeft Bauch op de Ball. D'Mamm ënnerstëtzt d'Broscht, dat heescht d'Kand läit op den Aarm an de Ball. Lues a lues a lues de Kanner op de Ball. Dës Fréijoers Bewegung stimuléiert d'Réckmëss.
Reign op Ärer Säit.
Positioun: Léien op senger Säit. Mamm hält de Viraarbechter a ënnescht Been. Mir huele ronderëm de Ball. Da ginn déi selwecht Bewegung op der anerer Säit.
Léck, sëtzen, sech sëtzen.
Setzt de Puppelchen op der Réck a rollt de Ball vun Iech selwer. De Puppelchen sëtzt. Eng Kéier de Ball nach selwer a vu sech selwer. Dat ass, da liese leien, da klappe séier op Fitbole.
Poprygunchik.
Kanner wéi sprangen de Verkéier. Gitt dës Geleeënheet dës op de Ball ze maachen, da sti laang, da sëtzt. An dësem Fall muss Dir soen, wéi Dir de Ball erstallt (Dir kënnt d'Hëllef beim Papst ruffen).
Pull-Pull.
Setzt Är Mëller, hält se duerch d'Réck. AUSLAELL VUN ÄR SELTEN, et muss op Är Féiss oder op den Knéien.
Handelen a Been.
Den Kand op dësem Gewiicht ze bleiwen, erlaabt et him de Ball ze sammelen a gedréckt op. Wann Dir de Ball fir sprangen kënnt, kënnt d'Kand frëndlech. Féiert d'Kanner ënner der Maus, léisst de Bar mat sengen Been beweegen.
Konklusioun.
Aktivitéiten mat engem grousse Ball ginn Iech de Vestibular Apparat verstäerkt, de Muskuloskeletalsystem an d'Muskelen vum Kand.