Normalerweis Leit, déi hir Aarbecht mat konstante Sitten am Aarbechtsplatz verbonne sinn, probéieren eng bequemer Positioun ze huelen, well eng konstant Sëtzen an enger Astellung langweileg gëtt. Awer enger komfortabel Haltung ass net ëmmer nëtzlech. Normalerweis biedt hien eng Rëtsch, säi Fouss op de Been an huet an deem Fall eng Krümmung vun der mënschlech Wirbelspray.
Gitt an de Fitnessstudio kann Iech e verdrëssene Réckblend ranfänken, awer leider hu mir net ëmmer d'Méiglechkeet, dohin ze kommen. An dësem Fall kënnt Dir e puer Übunge maachen fir eng schéi Positéit ze bilden. Natierlech kënne Traineren am Fitnessstudio méi professionell maachen, ouni datt Dir Schued mécht. De Coach oppasst op all Muskelen ouni Ausnahm, egal wéi Ären Auslännesche Sport. Regelméisseg Trainingsreese maachen hëlleft dës Grupp vun Muskelen ze stäerken, déi de Réck ënnerdaach hunn.
Selbst esou wéi Dir sëtzt kann hëllefen Är Positéit ze beschädegen oder ze schueden. Wéi sëtzen ech richteg? Setzt Är Féiss genau op de Buedem, riicht Iech zréck, a sëtzt Är Mauere. Verdeelt den Zentrum vun der Schwéierkraaft tëscht de Féiss an de Récksäit. Natierlech kënnt an der idealer Këscht d'Zentrum vun der Schwéierkraaft (d'Laascht vum Gesamtgewiicht) soll gläichméisseg verdeelt ginn. Fir Iech ëmmer eng korrekt Positioun ze hunn, musst Dir dat ëmmer erëm erënneren. Sëtzt net an enger Plaz a Waasserhaltemperatur fir eng laang Zäit, déi permanent Positioun änneren (all 30-40 Minuten). Stretch, Äert Positéit änneren, wéi méiglech weider goen, fir d'Belaaschtung op der Wirbelsäit ze maachen.
Gitt datt Dir korrekt lafe gitt, ass Är Positéit natiirlech. An et ass och néideg fir richteg ze goen. Hei sinn e puer Empfehlungen. Gitt Äre Kapp net nidderegen - stolz mam Kapp ginn Iech e méi sëcher ze maachen an eng Haltung bilden. D'Schëlleren sollen an enger ofgeschwächter an souguer bedingung liicht gedréckt sinn. Probéiert am Bauch ze ziehen - doduerch gëtt d'Press an d'Muskelen an der Taille stäerken, déi déi ënnescht rieder Rieder an der richteger Positioun halen.
Nëtzlech fir Haltung a puer Ausübungen mat Gewichte. Firwat brauch Dir Hanteln, déi net ze schwéier sinn. Huelt an Hänn op engem Hanttel an hunn dës Übunge maachen: d'Schëlleren hiewen a no ënnen, d'Rotatioun duerch humorale Gelenker ausführen (Hänn si verréngert). Dës Übunge sinn an der Uewerfläch verstäerkt ginn, wat grouss Bedeitung ass fir déi richteg Gestioun z'ënnerhalen.
Stärkung vum Mëttelteil vun der Réck kann op folgend Manéier gemaach ginn. Huelt d'Hänn an d'Schräinjäi no vir. Dann huelt Är Waffen an zitt se an d'Gebitt tëscht der Këscht an dem Mauere. Éischtens erhéijen déi zwee Hänn gläichzäiteg, an dann - just eng an der Zäit. Den Haaptdeel: Erhuelung vun Äere Hänn - béck net ze béien an se net méi héich wéi d'Schëllerebene.
Den ënneschten Deel vum Spinalkord ass och ganz verwinnt a brauch Verstäerkung. Hei sinn e puer Übunge maachen. Huelt d'Gewicht Bar, déi mat Ärer kierperlecher Entwécklung passt. Beim Halten de Bar op d'geriichtte Schëlleren, siche no vir, ouni den Réck ze béien. Ausgeriichtend, rullt e bëssen zeréck - dat hëlleft Iech fir Verletzungen op der Wirbelsäit ze vermeiden.
Et ginn och Übunge fir Haltung, wat Dir braucht, fir d'Schwéieregkeet net ze benotzen. Huelt Är Hänn virun Iech un, fir Är Fanger anzeginn. Da bréngt Är Hänn erop an zréck an d'Startplaz zréck. Fir dës Ausübungen kann Dir e Gymnastickestoff benotzen. Maacht et mat béide Hänn iwwer de Kapp. Mat senger Hëllef kënnt Dir Hënn ouni Bannen hannerloossen. Beim Fehlen vun engem Stéck, da sidd Dir e Handtuch, andeems Dir se tëschent den Hänn zitt.
E ganz wichtegen Punkt: Dir musst Är Positéit net nëmme wann Dir net schlofen ass, awer och am Schlof. An dësem Fall hëlleft Dir eng gutt matmaart Matratze. Rescht op enger härter Matratzen bitt Ären Réckwee mat der richtiger Positioun. Soft wäert nëmme blesséiert. Korrekt Nuecht Ruhe - e Verspriechen vun enger gesënnelter Wirbelsäissen a gudder Positéit. Dëst erfuerdert en orthopädesche Këssen. Jiddereen weess datt d'Wirbelspray net e flache Strich am Géigestand gedréckt ass. D'Wirbelsong ass eng natierlech gekraagte Form a dës Form muss beibehalten ginn. Nodeem e Verstouss géint d'Bande vun der Wirbelsfuerschung ka féieren, datt d'Wirbelen an d'Endungen.
A wéi fréier, am Kindergarten a Schoul, kierperlech Übung war extrem heefeg fir d'korrekt Positioun ze behaalen. Et besteet aus engem Stéck vu Bicher op den Kapp oder e weidert Objet (et ass net wichteg am Prinzip), a gezwongen, ronderëm d'Zëmmer ze goen, ouni datt se drop gefall ass. An der Gymnast an der leschter Stuf vun den Übungen - et ass recommandéiert, Äert Réck zréckzéien.
Et ass néideg fir op all véier Stänn ze stoen an Är Rëck ze béien, souwäit Är kierperlech Entwécklung léisst. Béck a biegen an dëser Positioun, maachen dës dräi oder véier. Wiert, huddelt géint d'Mauer an kontrolléiert ob Dir Är Hand tëscht dir an d'Mauer setzen? Et gi verschidde Punkte vum Kontakt, an denen Dir d'Korrektheet vun Ärer Positioun préift. Wann Dir d'Mauer mat de Schëlleren ugeet, de Réck vum Kapp, den Uewerpapp vum Geste, d'Fersen, d'Kälberen - et heescht datt alles mat der Positéit ass.
D'Präventioun vu Krankheeten ass ëmmer méi einfach wéi laang Behandlung. Et ginn och e Set vun Übunge fir d'Vermeidung vu Spinalerkrankungen a Positiounen. An d'Preventioun vu Krankheeten vun der Wirbelsituatioun sollt aus engem fréie Joer agefouert ginn.