Vill klassesch Yoga posiën e Statement vun der Waasserstrooss net nëmmen fir d'Muskelen um Réck a Been, awer och d'Konzentratioun vun der Kierperergie am Zentrum ze verbesseren. Ausübungen am Balance hunn e positiven Effekt op den Nervensystem net nëmmen vun Erwuessen, awer och vun Bébé'en.
Déi folgend Übungen sinn e klengen Komplex, wat Dir kënnt zu all Zäit gratis maachen. Start mat der Sëtzplaz, a wann Dir Iech sécher sidd, gitt op d'Positiounen.
"Cradle"
Dës Positéit hëlleft den Uewerfläch vum Kand aus dem Sacrum bis zum Hals.
- Vun enger staarker Hand - riets, wann Dir Rechter an Hand ass, a lénks, wann et links ass, eng "Setzer" ënner dem Gesiicht vum Kand maachen.
- Mat där anerer Säit, héiert hien de Kapp a stellen Iech fest datt Dir den Hals stützt. Dëst ass eng "direkte" Landung fir Ausübungen op Balance mat Neebuert.
- Wann Dir Iech sécher sidd, oppassen Sie de Puppelcher suergfälteg. Elo ass de Saldo op Ärem Aarm, vun Ärer anerer Hand ënnert der Réck vum Kapp.
- Ët geet d'Kanner esou direkt wéi méiglech, a schwäermt dann d'Ënnerstëtzung vum Kapp, ouni d'Hand ze huelen.
- Fir e Moment bleift an dëser Positioun ze bleiwen ier Dir d'Kanner erëm an Iech selwer dréckt oder d'Übungen fortgesat.
- Bis Dir fillt datt Dir de Kand zouversiichtlech hält, féiert Klassen mat engem klengen Kand op der Teppe oder op der Couch.
"Mini-Fall"
Vill Neigebueren wéi dës Ausübung, mä verschidde kënnen d'Waffen an de sougenannten Moro Reflex stretchen. De kalmer de Neigebuer, dee manner wäert hien iwwerrascht ginn. Allerdéngs ass Mini-Fall net nëmmen e Indikateur vu Pois. Et hëlleft dem Kand ze méi Vertrauen.
Gitt dës Ausübung duerch de Babe mat enger "Wieger" oder engem Gesiicht vun enger Persoun, mat enger méi schwaacher Hand hält et iwwert d'Këscht.
Kuckt de Kand mat der Hand - en "Sëtz" op an dauert dann drënner. Wieder een oder zweemol erëmzefannen, wann d'Kanner et gär hunn. Lues a lues a versicht de Nerastriasti Kand ze ginn, well dëst ass déi éischt an sengem Vestibulär Apparat.
Hand duerch de Këscht vum Baby sollt hir Hals a Kapp halen. Den Minini drop ass e richtege Wee fir d'Kanner ze berouegen an z'erreechen.
Mini-Schwung
All d'Kanner si gär, wann se an hiren Waffen erschüttert ginn.
Huelt de Puppelchen op Ärem Mëll. Da seet et op. Mat enger Hand, huelt d'Këscht zesummen, fir datt Dir den Kapp an der selwechter Zäit ënnerstëtzen. Déi aner Hänn, de Bauch halen, während de Aarm muss tëschent den Hüfte goen.
De Kanner fille sech roueg a lues a schwéiere se an den Aarmen vun der Säit op d'Säit, déi ëmmer méi grouss d'Amplitude erhéijen, wann et gutt ass.
Entspanung mat engem Neigebuer
Entspanung ass en onofhängege Bestanddeel vun Yoga, wat op engem Niveau mat Übungen notwendeg ass. An de Klassen mat engem Neebierf, Erhuelung sollt ursprénglech vu Iech kommen. Engersäits beobachten ech ëmmer, wéi d'Kanner relaxen, de Kakon fänkt mat an. Klassesch Entspannung vum Yoga, shavasana (d'Pose vun den Doudegen) hëlleft fir den héchsten Niveau vun der Entspanung ze erreechen a bitt e komplette Rescht u Iech an Ärem Baby.
Wann Dir maacht Yoga viru kuerzem, fänkt mat der einfachsten Erhuelung un. Kuckt de Moment wann de Kand gutt gutt leeft, zum Beispill, no der Ernährung. Bei der Nostalgie gëtt Hormone verëffentlecht, berouegt an entspaant. Sensibilitéit Erhuelung virum a während der Ernährung hëlleft bei dësem Prozess ze harmoniséieren an et erliichtert et gutt.
Dës Ausübung ass haaptsächlech d'Funktioun vun der Atmung. Correct a déif Atmung-Aushalungen entlooss dech vun engem kierperlechen a mentaler Stress.
Sëtzt sech bequem an däischter fir de Puppelchen an den Aen ze huelen, mat engem "Wieger" ze halen. Préift datt den Hals a Schëlleren entspaant ginn.
Elo schécke de Kanner vun der Säit op der Säit, a spéit dann denselwecht un de Mueres, de Kéiers riets a lénks.
Dréckt de Kand no bei Iech. Mat enger Aushalung, entlaascht all déi Spannungen déi an den Schëlleren a Waffen lénks sinn. Fillt Dir Iech amesat Är Häerz stinn.
Entspaart op dës Manéier, kanns de ophalen a lafen laanscht de Krees vun der Ofwaardenhannerhand. Huelt eng bequem Positioun fir d'Ernährung an e puer Mol déif an der Atmosphär. Loosst all Äert Atem aus dem Bauch komm sinn an am Uewen vun de Lungen kënnt; D'Aushalung sollt fäerdeg sinn a fänkt mat engem liicht Retrak vun der Bauchmuskelen. Dës Technik mécht Atem esou déif wéi méiglech, andeems de Geescht vun allefalle Probleemer an Suergen befreit.
Wann Dir dech aarm mécht, fille wéi Äre Kierper mat Muecht aus dem Zousatz vun der Vital Energie, lieweg Yoga ass. Fuere während der gesamten Ernährung lues a lues ze léieren.
Och wann Dir mat Yoga vertraut ass, befollegt d'Punkte genannt, well d'gemeinsame Erhuelung vum Kand de Besonnesch huet.
- Lie op engem haardt Bett oder op de Buedem. Fold den Knéien a lass de Këssen ënner dem Kapp erofsetzen, fir datt d'Ënnerstëtzung ganz wäit iwwer de ganze Réck ausgedréckt gëtt.
- Loosst Iech an de Puppelchen ophalen, oder fir d'éischt mat de Puppelchen nozelauschteren, a vläicht onverännert se op Ärem Mëll. E Kand kann mat sengem Bauch oder mat sengem Réck op d'Spëtzt léisen - wéi hien gär.
- Huelt e puer Tiefen Atem - Afale fir Spannungen ze léisen, a schloe Är Aen.
Dir sidd ufänken Iech onbewosst wéinst der Tatsaach, datt Dir de Baby net hält. Fillt den Kontrast tëscht wéi Dir de Puppelchen dobannen an Iech während der Schwangerschaft fonnt huet, an elo, wann de Puppelchen dobausse läit, awer bal ähnlech wéi dech. Genéisst vill Séil a kierperlech Eenheet.
Op der Ausfahrt vun dësem Zoustand vun der kompletter Entspanung hëlt sou vill Zäit wéi Dir misst ganz entspanen. Wann d'Kanner während der Sitzung ruffen, musst Dir éischt aus der Erhuelung riichten fir datt hien him roue kann. Dat kann mat der Hëllef vun verschidden Tiefwouere gemaach ginn.
Wuesse gesond!