E Modul fir Erënnerung
Selbstmassage gëtt no gewësse Regele gemaach.
- Massage gëtt eng Stonn virdrun oder no iessen.
- Während der Massage sinn schmerzhafte Effet net inakzeptabel.
- Dir kënnt net masséieren an de Plazen vu Moles, Entzündungen. Et ass strikt verbueden fir d'Lymphknäppchen, de Magen während der Menstruatioun ze masséieren, mat Hernia.
- Fir Selbstmassage gett et eng Rei vun Kontraindikatiounen (Kranke Venen, Herz-Kreislauferkrankungen, asw.). Consult mat Äre Dokter!
Daoistesch Selbstmassage mat heelen Toun
Dës antike Taoist Technik baséiert op der Kombinatioun vun Patting, Strécken vun Beweegunge mat der Äusserung vu verschidde Kläng. D'Taoisten hunn gegleeft (an d'Wëssenschaftler hunn bewisen) datt Klang Vibrationen eis indirekt Organe aféieren, hir Aarbecht ze harmoniséieren. Laut dem Tao, hu mir 5 Haaptorger: Häerz, Lungen, Liewer, Nieren, Mëlz. Et gëtt 5 Tounen déi d'Aarbecht vun dësen Organer aktivéieren. D'Kombinatioun vu Vibrationen (Toun) a Touch-Effekter erhöht d'Effizienz vun der Selbstmassage. Sëtzt op engem Sockel, hale sech direkt zréck, Féiss op de Buedem. Aktivéiert d'Energie vun den Hänn: Klappe Är Hänn an si ofwiel süchteg ze ginn, bis eng erfierkende Sensatioun vu Wärmefrësst erscheint. Mat den Tipp vum Indexfinger dréckt den Zentrum éischter lénks, dann direkt Palme: also begleeden d'Aarbecht vum Häerzstull, ee vun de mächtegsten Energiezentren.
Gesiichter
Bréngt Är Hänn op Äert Gesiicht an liicht glëppelen Bewegungen, masséieren Är Stier. Mat de Fingerspäicher kreien Är Aë vu baussen op der Äussewelt. Mat déiselwecht Beweegunge glécklech déi Nasolabialfäegkeeten. Huelt Iech en Ament a setzt sou déif an den Zännstécker mat den Fingerspäifen, réckelt vun der iewescht Kiepe bis zum Enn. Aus Exhalatioun, schreift den Sound vun de Knospe "chhuuu".
Hänn
Plaz d'Lappen tëschent dem Index an de Mëttelfinger an kräfteg ze héich an erop. Fuert déi éischt vun uewer bis uewen, dann vun ënnen bis op d'Säit, "squeeze" den Fanger um Ouer.
Neck
Stréckele vun Äre Fingerspäicher, Massage den Hals. Dann gitt am Punkt tëscht de Klameren den Indexfinger plazéiert a léisst eng liicht Schwingungsmassage maachen. Andeems se den Loun vun den Lungen "SSS" op der Aushalung simultan atheale loossen.
Këscht
Fänke mat Äre Fingerspäinjeren, brénge séngem Läffel liicht, wéi wann Dir Är Arméi licht (ouni Är Këscht beréit). Atraus an den Aarm vun den Lungen "Ssss" op Aushalung ophale. Neischt ze stéckelen mat dem Fändel de Streech, sot den Häerz kléngt "xxxa" op Aushalung.
Bauch (Liewer)
A véiermol mat der Hand aus der Géigend vun der Liewer ze patt, den Dao-Sound "shsh" op der Aushalung ze pronounën. Plaz Är Handfläch op Är Säit a maacht zimlech circulaire Beweegungen, wéi waarm wärend.
Loin (Nier)
Schreift de Torso vir no vir mat ganz rëtsche mat der Réck vun der Hand ze huelen fir "Nout" den Nierenzuel. Huelt Iech en Ament an, a weider mat der Patt, erkläert de Klang vum "chhuuu". Neien, da fille en Atem an a klappe d'Gebier iwwer d'Nier (Aktivatioun vun den Adrenaldrüsen), spricht de Sound "chhuuu". Setzt Är Palmen op der Nieregkeetsplaz an zéckt eng zirka masseg Massage un, an dann am Nuetswee.
Sacrum
Stech erop, Becken virun, Beem an der Kniet. Elo knapp déif Torso vir a fänken mam Sacrum mat der Réck vun de Handflächelen ze schlécken. Füus dës Zone mat den Fingerspäeren ze refluxen, bis d'Wärmpfindung ersetzt.
Hënner a Stéck
Start fir d'Gesiicht mat Pattingbewegungen masséieren. Dann halen d'Palmen op déi ënnescht Bauch. Verbannen déi Daumen, d'Indexfinger déi weisen op. Fuerscht no ënnen, duerch Stroumbeweegungen masséieren d'Laangen, d'Innere vu Schëpp.
Beem
Mat Schlofbewegungen, masséieren d'Bee vun der Hëp op der Äussewendung vun den Been ze loossen, dann erop - laanscht d'Bannecht. Wieder 2 Mol méi.
Hänn
Pull aus Äere riets Hand, dreemt d'Handfläch op a klappt et lénks vum Handgelenk bis op d'Schëller. Fuert dann d'Handfläch an hänke just Slam, aus der Schëller bis zum Handgelenk. Wieder 2 Mol méi.
Head
Rub d 'Handflächen an aktivéieren den Häerzpunkt. Liichtt Bewegungen mat den Fingerspäifen maachen en Kapp Massage. Loosst Iech eng Halsmassage maachen: Äere Fanger ausdehnen, de Fanger an d'Mëtt nom Kräiz ze maachen a Bewegunge maachen, déi wéi liicht Snobbles aussoen. Dës Technik aktivéiert Gedanken. Am Schluss mat de Fingerspäicher reiben d'Gebitt entlang der Gebärmutterhalskëscht bis zur Hëtzt.
Selbstmassage no dem Tai-Chi-System a Wäin-Chun
An der kleng ass vill verbuergt - vläicht ass dëst eng vun de Grondprinzipien vun Tai Chi a Flüchtlinger. Projections vun all eise Organer an déi wichtegst Systeme vum Kierper sinn op de Féiss a op d'Hänn. Also, fir de Kierper oppassen an ze preparéieren fir e beschäftegten Dag, et geet duer datt d'Stécker an d'Hänn erhalen. Mueres Selbstmassage soll vun der sougenannter Uerdnung gemaach ginn, am Laaf vun der Bewegung vun der Energie Jan.
Grouss Muskelgruppen aktivéieren
1. Fannt dës Selbstmassage am Mueren, ouni aus dem Bett ze kommen. Fänke mat de Féiss: zitt de Fouss op d'Broscht, a fänkt Är Fanger, de Fouss, a mécht e puer Rotatiounen, fänkt all Fanger separat aus.
2. Déi intensiv Mashingbewegung hëlt d'lénks erop, dann - op de rietse Fouss. Smash die Hëfte, hëlt se an d'Gesiicht opgezunn.
3. Massage de Bauch mat Stroumbeweegungen.
4. Dann gesitt der Arm-Muskelen, an d'Hänn an d'Ënnerhalter opgestan.
5. Mat Liicht, Stuerungen kreesfërmeg Beweegungen, "erwächen" den Hals, selwer Massage vum Kapp.
Stretch Bigaments, kleng Muskelgruppen
1. Stand op de Féiss. Biede den Ellbogen an den Elbows, d 'Fangeren an eng Faust kriechen an energesch géint déi aner (et muss Plaz tëscht den Nuets). Do d'Ausdehnung vun der Ausdehnung: Verdeelt Är Faarwen op d'Säiten, ganz lues all puer Fanger op. Wann d'Fanger an enger Linn ausgedehnt ginn, ze breet. Da plécken d'Palmen an d'Keg, lues nees lues an déng Fanger op eng Faar. Wiederhol d 'Bewegung 5 Mol.
2. Béiden an Äert Zehnen puer Mol. Dann fänken déi grouss Zeh virun der Zeechefinger wech d'Fënster op.
3. Elo probéiert d'1 Meter bremsen ze loossen duerch Flexioun an Ausdehnung vun den Zänn. Probéiert Iech net selwer mat den Hips ze hëllefen.
Reflexologie Fouss Massage
Reflexologie entstand am Ägypten, a war déi gréisst Entwécklung a China. Et gëtt ugeholl datt et op der Planzareschnell Reflexzonen, déi eent oder e puer Uergel an eisem Kierper vertrieden. Stimuléieren se, kënnt Dir verschidden Gesondheetsproblemer vermeiden, gläichzäiteg d'Energiebilanz vum ganze Kierper normaliséieren. Setz sou komfortabel wéi méiglech. Huelt de Fouss an enger Hand an fänkt mat engem Daumen un der anerer Hand masséieren. Et gëtt recommandéiert fir selwer Massage aus der Zone ënner Daach ze starten, lues a lues mat den aneren Fanger. Dréckt onduerchend Daumen op, dréckt se. Dann lass et op a virugeet mat dem Rescht. Mat Äre Knuckläufelen, kräfteg matgoen Äre ganze Fouss. Zousätzlech Massage mat kreischfërmend a dréckevollen Beweegungen ergänzen, wéi wann et Kneiden an Teig ass. Versicht virzestellen datt all Beweegunge si sanft a empfindlech wéi méiglech sinn - dëst hëlleft Relax. Um Enn vun der Massage séch d'Féiss mat den Fingerspäicher a Richtung vun de Fanger op den Fersen ze zéien.