Suergt fir eng gesond Ernährung an engem fréiere Alter de Risiko vun folgenden Krankheeten wéi Diabetis, Osteoporose, Herzkrankheeten, Schlaganfall a verschidde Kriibsstéierungen.
Gutt Ernährung
Nutritionisten recommandéieren de Choixen ze iessen mateneen an e puer Variatiounen. All Daag an der Ernährung sollt sinn: Fleesch, Fësch oder Eeër, fir genug Protein ze kréien. Protein ass wichteg fir d'Konstruktioun an d'Restauratioun vum Gewëssen vun engem wuegenden Organismus. Et gëtt och recommandéiert fir Mëllechprodukter ze benotzen - si gi vill Vitamin D a Kalzium. Gitt de Jugendleche ganz Weess Brot, och frësch Geméis a Fruucht all Dag.
Wichtegkeet vum Frühstück
Et ass ganz wichteg fir Teenager ze starten den Dag mat engem nährstäckegen Frühstück fir sech mat der Energie déi am Dag an der Schoul gebraucht gëtt. Gitt net den Teenager bei der Mueres Liewensmëttel bei erhéijen Risiko - fett oder séiss, ausser Chips, Séisses an Cookien. Dës Liewensmëttel sinn héich an sättlech Fette a Zucker, déi net héich Ernärungswäert hunn, mee d'Ofhängegkeet verursachen. Hir häufige Benotzung erhéijen d'Risiko vun Häerzkrankheeten an Adipositas. Déi Haaptregelen vun der Ernährung soen datt d'Iessen besser ass, Liewensmëttel ze nafen déi kal kal kal zillen, wéi Kéis, Fruucht oder Joghurt.
Drénken
Probéiert de Betrag an d'Frequenz vum Jugendbetreiwer vu séisser kohärenter Getränker ze limitéieren. Si sinn extrem schiedlech wéinst der grousser Zuel vun Zocker, kënschtlech Faarwen a Kaffi. Caffeine kann zu Verléieren vum Kalzium am Kierper féieren an d'Risiko vun Osteoporose am spéidere Liewen erhéijen. Caffeine ass reich an Energie drénken, Schockela, Tee mat Eis an Kaffi. Déi maximal zulässlech (awer och ongewollt) Dosis Kaffi fir e Jugendlechen ass net méi wéi 100 mg pro Dag. Allgemeng mussen Jugendlecher vill drénken. Fir d'Dehydratioun vum Kierper ze verhënneren, ass et besser, gesond Gedrénks wéi Limon oder Mineralwasser, Mëllech, Jus ze wielen.
Keen séier Iesse!
Studien weisen datt d'Jugendlech oft ätzend Liewensmëttel iessen. Déi Haaptregel vum Fast Food - lecker, héich Kalorie a kleng Portioune. An de Geschmaach ass bal ëmmer mat der Hëllef vun kënschtlechen Verstärker (Natriumglutamat) erreecht. Fast Nahrung, déi eens oft e léiwer mécht, ass duerch eng grouss Konzentraktioun vu gesatene Fette, Cholesterin a Salz. Experts recommandéieren fir ze iessen fir iessen ze iessen, déi d'ganz Grupp vun Nährstoffer. Si kann gekachtent Reis, Huet, Bananen, Joghurt a Mineralwasser.
Déi wichtegst Mikroelemente fir e Jugendlechen
Noutwennegkeet fir d'Ernährung vun Teenager vu Kalzium ass den héchsten an dësem Alter. Kalzium ass néideg fir den Knuet an den Zännintest ze verstäerken. Net genuch Konsum vun der Zäit während dem Wuesstem vum Kierper kann zu Osteoporose am Adulthood féieren. A mëttlerweil Kéis, Mëllech a Joghurt enthält déi gréisste Quantitéit vu Kalzium. Et ass wënschenswäert, datt de Jugendleche méi gréng Geméis a Fësch verbraucht.
Eisen ass e wichtege Mineral fir den Kierper vun Jugendlechen, besonnesch fir Meedercher. Eisen Defizit féiert zu engem Geescht vu Muerzeg, Appetitverloscht, Schwächung vum Immunsystem an Anämie. Eisen reiche Liewensmëttel: Fleesch, gedréchent Weißen Müselen an Huesen.