Wéi Dir selwer sidd

Fréijoer huet schonn ugefaang, a fir eis a Form ze kréien, hu mir manner a manner Zäit. Wann Dir d'Muskelen stäerken wëllt, maachen Äert Kierper méi schlank a passen a Frëll ze fannen, deen einfache Komplex vu Praxis hëlleft Iech. Fir se auszedrécken, weder d'Simulatoren oder d'speziellen Kleeder néideg. Den Haaptprojet "Sportgeschäft" ass eng gewéinlech Mauer. Ausübungen gi fir datt d'Belaaschtung vun Ärem eegene Kierpergewiicht entwéckelt ass. D'Haaptaufgab ass regelméisseg, op d'mannst fir eng hallef Stonn, awer all Dag.

Ausübung fir Hänn, Réck, Brust, Schëllergürtel
Stand mat der Mauer mat der Armlängt. Lean Hänn an der Mauer um Schëllerniveau. Push-Ups langsam maachen, fir sécher ze sinn, datt de Réck riicht ëmmer a bleift de Becken net zréck. Äert Arme méi breet wéi Är Schëlleren an Äert Ellbogen op de Säiten ze verbrauchen, fannt Dir méi Muskelen vun Ärer Këscht. Wann d'Waffen scho Schëller sinn, wann d'Dréckerei besser tréngt.

Ausübung fir d'äusser Säit vun den Obschoen
Maacht mat der Mauer mat de Fändelen an d'Hänn ophalen. Maacht Maach an der Richtung alternativ direkt a lénks Fouss.

Ausübung fir d'Réck vun den Obsch a Hënn
Déi ursprénglech Positioun ass déi selwecht wéi déi virdrun. Maacht Schwangerschaft ofwiesselnd mat Ärem richtege a lénksen Fouss, fir sécher ze sinn, datt de Stützbeezunn richteg ass.

Ausübung fir d'Press an d'Schäng
Stand Gesiicht fir mat der Mauer ze bréngen an mat Kraaft, fir géint d'Hänn laanschtzegoen. Schrecken drängen no lénks a riets Bein, zitt se an de Mage an zitt an dës Stellung fir e puer Sekonnen.

Stretching

1. Stees direkt op d'Mauer. Fuere Är Fouss an Äert Fouss op der Mauer. Läif vir, fuert Är Knien mat den Hänn an erreeche fir den Knéi. Bleift an dëser Positioun, da luede de Been a riicht. Wieder alternéiert riets a lénks Fouss.
2. Stand Gesicht an der Mauer. Rifft eng Hand an ziddert Äert Réck, riicht mat der Hand op d'Mauer esou héich wéi méiglech. Zréck alternéiert riets a lénks Hand, dann - mat béid Hänn.

Mir fixéieren d'Stellung
Stand mat der Réck op d'Mauer, fille wéi d'Nopesch, Schëlleren, Gesiichter denken. Straffe, Äert Réck a Spull. Exhaléiert, den Magen festleeën, an d'Muskelen zréckstrecken. Deemno wéi méiglech asw wéi méiglech erhale kann, ophalen, entspannende Muskelen ze relaxen. Rei méi oft. Am Schluss kënnt Dir Är Schëlleren riichtfleeg a fir e Moment stoen, de Réck vun der Mauer beréit, probéiert den Kierper "erënnere" d'flächeg Haltung.