Awer déi optimale Zäit, während wat fir de Spidol ze goen, ass eng Stonn no der Entrée vun de Symptomer; déi méi laang Dir waart, wat méi héich ass de Risiko vum Doud. Mee vill Fraen hunn net souguer de Grad vun hirem Risiko realiséieren. Fir si ass d'éischt Zeechen vun Herz-Kreislauf-Krankheet oft e Häerzattack. Dat ass wann se erausfannen, datt se en héicht Blutdrock oder héich Cholesterin hunn. Zur selwechter Zäit kënne si fir d'éischt ze realiséieren, datt Fëmmer wierklech hir Gesondheet geseet. D'Ursaach vun der Häerzkrankheeten ass nach ëmmer net kloer, awer mir hëllefe fir hinnen ze verhënneren.
Onsetze vu Krankheet
Tatsächlech sinn d'Zeechen vun der Krankheet fréi ewéi virdrun hir Symptomer ze gesinn. D'Autopsie vun Teenager, déi an Autosaccidenten ëmbruecht goufen, hunn d'Präsenz vun Cholesterinplacke op de Maueren vun de Gefaang geholl - d'Formatiounen déi d'Gefor vun engem Häerzattack iwwerhiewen. Vill jonke Fraen wëssen net datt och wa se keng Symptomer hunn, kënnen se sech selwer op verschidden Risikofaktoren eroflueden, wéi och de Manktem u regelméissege Training an d'Verwäertung vu exzessive Mounts vu schiedlechen Matten. Zum Beispill, nodeems Dir d'Resultater vun der Ëmfro gemaach hutt, sinn e puer jonke Athleten Athleten ganz geschuer ginn, wann se léieren datt si Cholesterinspiegel erhéijen oder waren nawell kritesch a si gi gefaart. Ech hat ze erklären, datt d'Häerzkrankheeten net këmmert wat Dir maacht - 48 oder 60. Dir sidd am Risiko, wann op d'mannst ee vun de Symptomer erkennt - zum Beispill Blutendruck. D'Doktere maachen net ëmmer sou séier, d'Herzkrankheeten ze diagnostizéieren an net all Dokteren ze realiséieren, wéi verbreet dës Krankheeten ënnert Frae sinn. Net genuch Vigilanz vun Dokteren, wann et ëm d'Symptomer vun der Herz- Kreislauferkrankheet bei Frae geet, einfach erschreckend. Et stellt sech eraus datt manner wéi 20% vun Dokteren, och Gynekologen, Therapeuten a Kardiologen wëssen, datt all Joer méi Frae vun der Herzkrankheet stierwen wéi Männer. An Etüden, déi an Europa gemaach goufen, huet gewisen, datt Frae mat Häerzkrankheeten zweemol de Risiko stierwen, aus engem Häerzinfarkt ze stierwen, méiglecherweis well se net an enger exzessiver Ënnersichung passéiert hunn a keng präventiv Medikamenter hunn fir den Blutdrock a Cholesterin ze nidderegen.
Dëst ass kaum e Attack ...
Een Deel vum Problem ass datt d'Dokteren normalerweis no klassesch Zeechen vun engem Häerzattack kréien, wéi zum Beispill e verbrennende Schmerz oder e bësse Sensatioun an der Broscht, déi an den Hals- oder Schëllergebitt verbreet ass. Obschonn dës Symptomer kënne präsent sinn, sinn se net onerklärlech sinn Basis. An Studien vu Wëssenschaftler ass et festgestallt ginn datt méi wéi 70% vun de Fraen während dem Häerzattack schwächt, bal hallef Kürzung vum Atem erfuerscht an ongeféier 40% geklomm sinn fir Verdauung am Mount virum Attack. Vill Fraen, déi e Häerzattack tëscht dem Alter vun 30 bis 50 erliewt hunn, hunn beschwéiert, datt se net d'Treppluer goe loossen oder einfach aus engem Enn vum Raum op en aneren goen - et gi mat grousser Schwieregkeet gegeben. Vill Leit hunn gegleeft, datt si iwwergedeelt waren oder just age waren.
Gläich Rechter vun de Geschlechter
Den Ënnerscheed vun de Symptomer kann ënnerscheede vun de Differenzen an der Physiologie. Frae si méi probabel fir mikrovaskulär Krankheeten oder Blockade vu klenge Coronarefalen wéi Männer ze entwéckelen. Ongeféier dräi Millioune Fraen déi mat der Häerzkrankheet leiden, ginn an dëser Diagnostik diagnostizéiert. Eng Method fir d'Risiko fir d'Entstoe vu Häerzkrankheeten ze bestëmmen, wéi en Angiogramm, wat d'Präsenz vu Depositioune vun de Maueren vun grousser Coronararterien huet, aus deenen Männer méi betruecht sinn, net wirklech effektiv fir kleng Depotën op de Maueren vu klenge Gefaang ze erkennen. An dat heescht datt Millioune vu Frae kënnen net op enger präziser Diagnos zielen. Haut ginn d'Studien amgaang ze entwéckelen esou diagnostesch Methoden wéi d'Magnéit-Resonanz an d'Computerangiographie, déi als effektiv an der Detektioun vun mikrovaskuläre Krankheeten bei Frae besser sinn.
Wat ass d'Resultat vun all deenener?
Well d'Herzkrankheet schwéier ass ze diagnostéieren an datt vill vun eis d'Gefor ënnersträicht, ass et wichteg datt Dir Är Gesondheet gesitt: de normale Blutdrock a Cholesterinniveau kennen ze léieren an Angscht Symptomer ze erkennen. Et ass och wichteg, e puer Ännerungen an Ärem Liewensstil ze maachen, déi laangfristeg d'Risiko vu Krankheeten reduzéiere wäert. Studien weisen datt méi wéi 80% vun de Faarwen vun Häerzkrankheeten a Frae mat Rauchen a sittende Lifestyle verbonne sinn. Et gëtt keng Medikamenter déi d'Häerzkrankheeten verhënneren. Fir gesond gesond ze ernuere braucht Dir Zäit a Kraaft fir Äert Gewunnechten ze änneren. Einfach gesprach, wann Dir Är schonn traureg Statistiken net erhéijen wëll, këmmer dech haut ëm Är Häerzkrankheet.
Eng hallef Stonn fir e gesonde Häerz
Et gëtt normalerweis berücksichtegt datt d'kierperlech Erzéiung op d'Verbesserung vun der Gesondheet e richtege Wee ass wéi eng einfach Aarbecht op enger Figur. Mä Studien weisen datt Dir den Risiko vun der Häerzkrankheeten um 40% reduzéiere kënnt, just 30-40 Minutten am Dag. Dës Zuel op sech selwer ass en exzellenten Motiv. Regelméisseg Übung hëlleft den Häerzmuskel ze verstäerken, d'Lunge an d'Blut Zirkulatioun ze verbesseren, de Wuesstum vun "gutt" Cholesterin ze promoten. Zousätzlech dozou gëtt d'Bewegung hëlleft fir Gewiicht ze kontrolléieren, wat d'Verhënnerung vum Blutdrock an d'Erscheinung vu Diabetis verhënnert - bekannte Risikofaktoren fir d'Häerzkrankheeten. Fir Sport ze maachen déi effektiv ass, empfänkt Iech mat enger Intensitéit vu 50-80% vun Ärem normale Häerzstéck. D'Trainingsprogramm, déi hei ugeet sinn, beherrschen Mëttel bis heechen Workout an hëlleft Iech 300 Kalorien ze läschen.
Ausübung fir Äert Häerz
Fir dësen Trainingsprogramm ass all Zort vu Rallye, Laafen, Radtouren oder Ellipteschen Trainer. Maacht et 3-5 Mol pro Woch nieft der Kraaft Training. Déi éischt Phasen vun Häerzkrankheeten hunn oft keng schaarfe Symptomer. Duerfir ass et wäert ze vill ze vill Tester ze maachen un e jonke Alter.
Blutdrock
Wann den Drockmaart behalen, ermëttelt de Dokter d'Kraaft vum Bluttdrock op de Bluttfässer bei all Stroke vum Häerz. Ideal ass den Drock ënner 120/80. D'Resultater vun de Studien weisen datt den Drock méi (méi wéi 115/75) eropgeet, de Risiko fir d'Entwécklung vun Häerzkrankheeten ass proportional erop. Wann Ären Blutdrock normal ass, kontrolléiert et eemol am Joer. Wann den Drock erhéicht (120-139 / 80) oder héich (méi wéi 140/90), misst Dir all dräi Méint moossen bis et stabiliséiert.
Blutt Zockerspigel am Färdeg
Dësen Teste weist d'Glukos oder den Zockergehalt, no 8 Stonne no Ärem Iessen an Ärem Blutt. D'Resultater vun enger grousser Studie weisen, datt ongeféier 1,5 Millioune Deaths aus Häerzkrankheeten an 709.000 Schlaganfall Doudesaffer vu groussem Glukosniveau waren. Den ideale Blutzocker soll net méi wéi 99 mg / dL sinn. Frae déi keng Risikofaktoren hunn, mussen dësen Test am Alter vu 40 ginn. Wann d'Indikatoren normal sinn, musst Dir all Wieder e puer Wieder. Wann den Zockerspigel héich ass, repetéiert d'Tester all sechs Méint.
Cholesterol
Während dësem Blutt Test gëtt de Cholesterin vu Cholesterin (dh "gutt") Cholesterin (dh "schlecht") an Triglyzeriden (eng Art Fett ass mat Obesitéit, Diabetis an Héicht Blutdrock) festgeluegt. Héich Niveau vu Cholesterin bei der Dichtegkeet kann zu der Bildung vu Plaazen op de Maueren vun de Gefaangene féieren, während Héichdiskussioun Cholesterin hëlleft Fett aus dem Blut op d'Liewer ze brengen wou se gespalten gëtt. Är total Cholesterinspiegel soll méi wéi 200 sinn, während de Cholesterol vu Cholesterin net méi héich wéi 100 Cholesterin ze héich Densitéit sollt méi wéi 50 sinn, an de Triglyceridniveau soll ënner 150 sinn. Wann all Parameter normal sinn, da kënnt een Blutversuch fir Cholesterin fënnef Joer. Wann se opgestockt ginn, roden d'Dokteren eng Kéier e Bluttversuch un engem Joer.
Reaktiv Protein
Dëse Blutt Test befaasst den Bluttgehalt vum reaktiven Protein, wat e Indikateur vum entzündlechen Prozesser ass mat engem erhéijen Risiko vun der Häerzkrankhema ass. Dësen Test ass ganz wichteg, sou wéi ongeféier d'Hälschent vun Häerzattacke geschitt mat Leit, déi normal Cholesterinspiegel hunn. Eng Studie huet gefrot datt héigen Niveau vum reaktiven Protein bei Fraen e Gefor vu Häerzattacke ass, och wann de Cholesterinspiegel normal ass. Wann Dir Risiko fir Häerzkrankheeten ass, fuert duerch dësen Test am Alter vun ongeféier 30 Joer an, jee no de Resultater, widderhuelen se all 2-4 Joer.
Electrocardiogram
EKG proposéiert eng Chance fir d'Aarbecht vun Ärem Häerz ze evaluéieren. Mat der Hëllef vun Elektroden, déi an der Këscht, Hand an Féiss befestegt ginn, dokumentéiert elektrësch Impulsen, déi duerch den Häerzmuskel passen. Maacht e Kardiogramm am Alter vu 35 bis 40 Joer. Wann alles an der Ordnung ass, da kann eng zweet Untersuchung an 3-5 Joer gemaach ginn.
Stress - Test
Dësen Test befaasst, wéi Äre Häerz d'Spannunge behandelen, wat e Indikateur vun der méiglecher Coronararterie ass. Während Iwwergang oder Running op enger Laufstil sinn Informatiounen iwwer d'Aktivitéit vum Häerz mat Elektroden an der Broscht an engem Drockmaachtemperatur fixéiert. Wann Dir séier während normal Trainings midd ginn, musst Dir e Stresstest iwwerhuelen.
5 Gewunnechten Schued ärer Häerz
Wann et ëm d'Risiko vun der Häerzkrankheete reduzéiert gëtt, och kleng Ännerungen
am Wee vum Liewen sinn immens wichteg. Wann Dir op jiddereen ëm Är Géigend kuckt, vergiesst Dir oft Är eege Besoinen, déi am Stress am Laaf kommen. Et ass bekannt, datt Stress mat Ënnerernährung a Mangel u physescher Aktivitéit e schlëmmen Faktor, deen d'Entwécklung vun der Häerzkrankheete betrëfft. Dofir ass eng Studie déi Wëssenschaftler vun der University of Florida gemaach hunn, ass festgestallt datt psychologesch Stress d'Risiko vum Doud bei Patienten mat Häerzkrankheeten erhöht. Wann Dir ufänken Är Gewunnechten ze entwéckelen, déi Iech hëllefe mat Angscht a Angscht z'erhalen, da kënnt Dir an Zukunft d'Entwécklung vu chronesche Stress vermeiden. All Daach fannt Dir Zäit fir berouegend Prozeduren ze sinn, et sinn 10 Minutten Meditation oder duerch de Park.
Dir ësst schiedlech Fetter
Vill Frae stoussen op Fett mat Diessen a schockele sech dofir op Low-Fat Cookies, Crackers, Crème Kéis - all dës Liewensmëttel déi vill Kalorien hunn, awer e bësse nährwert. Déi optimale Optioun ass d'Verwäertung vun engem moderéierte Betrag vu monounsaturéierte Fette (Rappel, Olivebierg an Noutbutter) an polyunsaturéierte Fette (Fettfësch, zum Beispill Lachs, wéi och Nous, Flaxsed, Sesam, Sonnenbléie); Dës Fette bedeelegt sech fir de Cholesterol ze reduzéieren an e Sënn vu Sätheet ze verursaachen. Andeems Dir 30% vun der deeglecher Zuel vu Kalorie mat gesondem Fett an manner wéi 7% kritt - mat geséchert (ganz Milcherprodukter, roude Fleesch a Botter). Vermeiden d'Verwende vu trans-Fette (frittéiert Liewensmëttel, verpackt Snacks, Margarine). Hëlleft aus deelweis hydro-genéissege Geméis Fette, trans-fatseren erhéigen den Niveau vum Cholesterin niddreg Dichtegkeet a reduzéieren Cholesterol High Density.
Dir gleewt datt schlechte Gewunnechen och ausgeglach ginn
Maacht, awer d'Tatsaach, datt Dir vill Fruucht a Geméis iessen, heescht net datt de Fëmmen an de Mankes vu Bewegung keng Äntwert op Är Gesondheet op jidde Fall. Jidder Risikofaktor sollt separat behandelt ginn, soen d'Dokteren.
Dir sidd net iwer Molkereprodukter
Déi lescht Studie vun de Harvard University Wëssenschaftler weisen, datt Leit, déi Päckelcher Mëllechprodukter a Joghurt méi wéi 3 Mol am Dag verbrauchen, 36% manner wahrscheinlech bei héich Blutdrock leiden wéi déi, déi manner wéi eng Versioun verbrauchen. Anscheinend ass den niddreg Kalziumgehalt an Ärer Ernährung duerch Calciumzellen vun den glattem Muskelen vun den Arterien kompenséiert ginn, wat zu hirer Verengung a Steigerung vum Drock gitt, erklärt Experten. D'Zuel vu Calcium mat Nahrungsergänzungen kann net e gläiche Ersatz sinn, well Molkereprodukter och Kalium a Magnesium, Mineralen, déi den Blutdrock reduzéieren, enthalen.
Dir kënnt d'Label net op d'Produiten oppassen
Dir kënnt d'Quantitéit vu Kalorie kontrolléieren, Fettgehalt, awer kuckt net op aner Figuren. Vill Produiten, déi chemesch veraarbecht goufen, enthalen en immens vill Natrium. Also souguer waarm Kalorien, si schlofen ëmmer nach Är Bluttfässer. Probéiert déi alldeeglech Nährstoffer ze halen net méi wéi 2.300 mg. Zousätzlech, wann d'Nivo vun Glukos an Ärem Blutt eropgeet, sollt Dir op d'Quantitéit vun Kohlenhydraten achten. Idealerweis sollt de Produit manner wéi 20% vun der Recommandéirung vun der Zuel vun Kohlenhydraten a mindestens 5 Gramm Glasfaser halen. Endlech vermeit eis Liewensmëttel mat deelweis hydroengehandelten Fette (oder trans-Fette) ze vermeiden, a kucke mer datt souguer déi Nahrungsmëttel, déi 0,5 Gramm Trans-Fett enthalen, de Label uweist dat et guer näischt .