Also, eise Rot, wéi Dir d'Stëmmung am Mueren net verwinnt.
Dream. Schlof ass e ganz wichtege Bestanddeel vun der Persoun vum Liewen. Während dem Schlof ass de Kierper net nëmme riicht, awer och funktionéiert. Während mer schlofen, gëtt d'Plastizitéit vun den Neuronen (Nerve Zellen) restauréiert, se mat Sauerstoff angereichert, d'Synthese vun Proteinen an RNA ass, d'Donnéeën, déi am Dag accumuléiert ginn, erfaasst a gespäichert; Immunitéit gëtt restauréiert.
Duerfir musst Dir just genuch duer goen. En Erwuesse brauch 6-8 Stonnen fir e vollen Schlof, soss ass d'Insomnia ka beginn, déi net op kee Fall zu enger positiver Mueresgebühr bäidréit. Also bleift net spéit op den Internet oder virun de Fernseh, besonnesch wann de mueren mueren op der Aarbecht.
Obschonn et elo gleeft datt den Ausschloss nëmmen d'Zuel vun Stonnen am Schlof betrëfft, an net déi spezifesch Zäit, wou eng Persoun opgewuess ass oder schlofen ass, ass et ëmmer nach besser fir e bestëmmte Regime ze beobachten, i. an d'Bett ginn an op d'selwescht Zäit ukucken. Dann wäert de Kierper an der Vergaangenheet onofhängeg sinn ouni d'Hëllef vun enger Alarmuhr z'entwéckelen.
Musek. Et ass laang bewisen, datt eegent Musek kann Stress reduzéieren, Stëmmung erhéijen a Wuelbefannen verbesseren. Also beweeglech widderhuelend de Waweel op Ärem Handy eng angenehm Melodie, anstatt e schaarfen Ring; an och besser programméiere de Fernseh oder Radio, fir datt Dir op Är Lieblingswunneg oder Musikaliefong oppuckt. Jo, an den Rescht vum Dag kënne benotzt ginn ënnert de kalme Kläng vu Klassiker oder kräfteg Lateinamerikaner-Rhythmen, wéi Dir et virzitt.
Charge a Duschen. D'Laascht ass Lackéierung genannt gëtt net einfach. Eng kleng kierperlech Laascht (20-30 Minuten) kritt Dir eng Léisung vu Viraussiicht an Energie fir den ganzen Dag, tk. Si fördert d'Verëffentlechung vum Endorphin, dem Hormon vum Gléck. Et ass am beschten d'Ausübung fir all Grupp vun Muskelen vun den Arme, Been, Drénk, Hals a Réck ze maachen (Déi lescht ass ganz wichteg fir déi, déi eng Aarbecht hunn, mat enger laang Sëtz an engem Ort am Bildschierm vum Bildschirm verbonne sinn). De Komplex vu Mueren an der Übung soll eegestänneg (oder / oder op engem Rot vun engem Dokter) geformt ginn, andeems Dir all déi eenzel Charakteristike vum Kierper berücksichtegt.
E komplette charge, natierlech ass näischt ersat, awer wann et keng Zäit ass - kënnt Dir einfach ausdehnen, well Elementerschnouer kënnen hir Häerzaktivitéit normaliséieren, Vitalitéit erhéijen an d'Stëmmung verbesseren an d'Elastizitéit vun all Muskelen verbesseren.
Fir dat ze lues ze maachen, zielen 1 bis 5 ze relaxen, a spuede all d'Muskelen aus de Spëtze vun den Zänn op d'Kroun. Dir kënnt dës Ausféierung während Dir leeft an op Är Socken steet. D'Resultat vu sou enger Streck wäert net laang warten - d'Stëmmung verbessert direkt.
Muerend Dusche mat engem kräftege Kapp vu käschtem Waasser, wäert och nach wecken. Mee et ass besser net ze waarm Waasser ze benotzen, well Si kann de Erwuessende verlangsamen.
Frësch. Ernährungsautomaten betraff de Frühstück e ganz wichtegen Ufank vum Dag, déi Kraaft a Energie fir d'fruchtbar Aarbecht vum ganzen Organismus ginn. Ausserdeem hunn d'Wëssenschaftler festgestallt, datt e vermeintlecht Frühstück definitiv an d'Interceptioun um Laf vun e puer schiedlech Buusen oder e schlëmmste, Fastfood kënnt.
Et ass néideg fir e gudde Frühstück mat Gefühl ze hunn, mat Sinn, mat Arrangement, gläichzäiteg mat der frëscher Press oder enger Newszeil vun den Internet Publikatiounen kennenzeléieren.
Iwwer Sandwichen ass et besser ze vergiessen, et ass absolut net nëtzlech fir en Organismus. De richtege Fudder ass d'fruucht Fruucht (Trappeg, Granatapfel), well de särklechen Geschmaesentwécklung, an d'Antioxidantien an dëse Früchten, verhënneren d'Alternung vun Zellen. Dir kënnt natiireg Joghurt fir si fir d'Verdauung verbesseren. Et ass besser net fir Kaffi ze drénken (obwuel eng kleng Tub vun engem frësch gebiermten aromatesche Getränk kee weess wéi), mee mat gréngen Téi ass et méi nëtzlech wéi Kaffi (reduzéiert d'Gefor vu Häerzkrankheeten an Kriibs, hëlleft Gewiicht ze verléieren) an och genug Kaffi. Et huet och kee Schued fir eppes séiss ze iessen, zum Beispill Héih mat getrockenen Früchten, si bénévol bei der Produktioun vu Serotonin - eng aner Gléck Hormone, déi mir besonnesch am Fréijoer an am Hierscht sinn.
Auto-Training. Wann, trotz all de Moossnamen, d'Stëmmung vun der Stëmm ëmmer nach vill lass ass, kann een Auto-Training maachen. Zum Beispill erënnere sech Ären Lieblings Comedy Frame mam Frame oder eng kleng Fantasie a kreéiert ären eegene Film, mat der Participatioun vu fictitious oder vertraute Charaktere. Fantasy kann eis e bësse méi frivol maachen, an eist Liewen e bësse méi friddlech.
An d'Gestern net an der Erënnerung erënneren, besser maachen wat Dir laang Zäit wëllt wolls: lauschteren a sprangen op de Bett. Maacht Iech net agreabel Momenter an enger laanger Box.
Mir hoffen, datt elo, all mueres glécklech a frëndlech sinn.