Effektiv Gewichtsverloscht no der Gebuert vun engem Kand: ass et esou schwéier?
Kanner Alldag.
Déi allgemeng Feeler, déi jonk Mammen erlaben ass eng falsch Iddi. Wann de Puppelchen erwacht ass, kritt d'Mamm all seng Aen op him, vergies him selwer. Soubal hien schlofen ass - meng Mamm riicht an d'Kichen, e gär ze iessen an genuch fir d'Zukunft ze benotzen. Mee et ass schuedend: wann Dir e Mëttes- oder Frittes weigert, de Kierper ass betount, an et fänkt un Reserven un, déi zu Fett deposéieren. Ongerechteg Ernährung verursacht e Gefill vun der Ermëttlung an der Erscheinung vum Iwwerweechgewiicht. An dësem Fall kënnt Dir iergendwann mat dem Puppelchen iessen, ësst oft a kleng kleng Portiounen, op d'mannst 5 Mol am Dag. Hei e Moment e bësse kleng Snack ze hunn, Dir kënnt souguer mat dem aktive Baby. Bedenkt datt Dir sollt de Baby net iessen, och déi lecker.
Psychologesche Faktor.
No der Gebuert vun engem Kand kann eng jonk Mamm Mëssbrauch vun der Stëmmung, der Tearlechkeet, der Selbsthëllef hunn. Als Resultat fänkt se normalerweis méi ze iessen, ësst méi Séisses fir iergendwéi ze begeeschteren. Mee, tatsächlech, et hëlleft vill. Amplaz vu Schockela gëtt et besser fir séiss Frukt ze iessen, zum Beispill en Apfel oder e Béier. Also verbessert d'Stëmmung an d'Wuelbefändegkeet.
Stillen.
Egal wéi Ernährungsberechtegten, brauchen jonke Mammen, déi e Kand kéinte kéinten vill manner Zäit brauchen fir hir gutt Form ze kréien. De Grond fir dëst ass mat der Nëssung, de Gebärmutter mécht séier Kontrakter a kommt am Prenatal Staat. Awer vill Fraen mat Stillen, am Géigendeel, Gewiicht zevill Gewiicht. Firwat fällt dat? Tatsaach ass datt vill jonke Mammen vill Milkprodukte verbrauchen, während e méi héije Prozentsaz vu Fett auswielen an datt se d'Brustmilch verbesseren. Dëst ass awer net esou. Et ass néideg ze këmmeren net méi extra Kalorien, mee iwwer d'Tatsaach, datt et genuch Vitamine a Nährstoffer am Liewensmettel war, well de Puppelchen se brauch.
Richteg Ernärung.
Et gëtt net direkt no der Gebuert vum Puppelchen recommandéiert fir op eng Ernärung ze goen. Dëst ass en noutwëchene Schrëtt, well wann e nëtzlech Stëbs eng jonke Mutter muss voll ësst. Mir mussen d'Diagnos suergfälte kontrolléieren: d'Ernährung soll net nëmme lëschteg, mee och esou vill a nëtzlech wéi méiglech sinn. Labour ass eng grouss Belaaschtung am Kierper vun enger Fra, an an der Regel fehlt Calcium, Eisen an Proteinen. D'Ernärung vun enger jonker Mamm muss onbedéngt all dës Elementer beinhalt. D'Quelle vum Kalzium kënnen Fësch, Kéis, Mëllechprodukter ubidden. D'Quelle vun Déierenproteinen - Gefligel, Fleesch, Fësch, Kéis, Geméisproteinen - Nëss, Sojabohnen an Huesen.
Abundant Postpartumbléisung féiert zu engem groussen Verlust vu Eisen. Mat engem Mangel an Eisen an dem Kierper ginn speziell Enzyme produzéiert, déi e negativen Effekt op d'Fettverbrennung hunn, dat heescht effektiv Gewiicht vun der Verletzung nom Gebuertsdauer. In esou engem Fall muss d'alldeeglech Ernärung Liewensmëttel ubidden, déi reich an Eisen - Eeër, Seafood, Magerfleisch, Nëss a Huesen.
Léisung fir zwee.
Ee vun de Grënn déi zu der Erscheinung vum Iwwerwaesswäert sinn, ass Tippynamie, oder e Feel vum kierperlechen Ausbezuelen. Och wann Dir Är Ernährung kuckt an e Minimum vu fettegen Iessen ësst, an d'Basis vun Ärer Ernährung sinn Fruucht a Geméis, nach ëmmer mat enger Beweegung vu Bewegung Dir kritt méi Gewiicht. Wann d'Muskelen funktionéieren, ass Fett verbraucht ginn, a wann et net funktionnéiert, kann et op de Säiten deposéiert ginn. Maacht Kand oder Hausaufgaben, probéiert all Muskelgruppen opzehuelen. Eng gutt Belaaschtung ass d'Kand am "Kangaroo" ze maachen: dës Übung verstäerkt d'Dorsalmuskelen an d'Muskelen vun der Bauchpresse, zitt d'korrekt Positioun. De Kand wäert grad lues erwuesse ginn, an de Wuesstum vun hirem Gewiicht wäert grad all erhéicht ginn an d'Laascht op Är Muskelen.
Wandern.
Loosst net faul, a gitt net just fir Spazéiergang op de Balkon - dat geet net duer fir Är Gewiicht ze verléieren nodeems d'Liwwerung effektiv ass. A wéi och Äert Kand kann eng Keelt fangen. Probéiert mat Spaziergänger net als Verpflichtung ze maachen, mee als Chance fir Gewiicht ze verléieren. Wësst Dir iwwer Fouss? D'Duerchschnëttsduerchschnëtt ass ongeféier 4-5 km pro Stonn. Et ass gutt mat dem Puppelchen ongeféier zwou bis dräi Stonnen am Dag. Da kanns de keng Beschäftegungssituatioun bei Sport simuléierter maachen - fir eng Stonn am Intensivstoss brennt Dir ongeféier d'selwecht Zuel vu Kalorie wéi an dräi Stonne vum Training am Fitnesscenter. Also kucken, dëst ass eng einfach a effektiv Manéier fir Gewiicht ze verléieren - well Dir einfach mat engem Kneppchen goen. Gitt gemittlech Schong, kuckt no enger eegener Haltung op engem Spazéiergang an hält e schnell Tempo.