Leider sinn Millioune vu Leit an eisem Land héich Blutdrock an all zweeter Persoun huet en héich Cholesterin. Dëst gëllt net nëmmen fir eeler Leit. Souguer verführerescht Konsequenzen resultéieren an engem sedentareschen, sedentäre Lifestyle. Awer net nëmme dës Faktoren féieren zum Häerzattack oder aner Herz-Kreislauferkrankheeten. Eis Gesondheet ass schwéier beaflosst vun natierlechen, ökologeschen a souguer psychologeschen Faktoren. Fir net an d'Risikogruppe ze falen, da kuckt weg Volleksmittel fir Painë am Häerz. Dat ass wat Dir maache kënnt net krank.
Erënnert de Frühstück. Wéi aus de leschten wëssenschaftleche Rapporten gesi ginn, hunn déi Patienten, déi de Frühstücksfall missen erhéigen, e erhéigen Niveau vum "schlechten" Cholesterin. Also versicht de mueren e puer mueren virdrun anzehalen, fir e Snack ze hunn, éier Dir eng Aarbecht erliewt an e gesonden Frühstück fir Är Famillje bereetstellt.
Fëmmt Dir net! Zigaretten sinn de gréisste Feind am Häerz a Blutt. Et war geschat datt d'Fëmmerten bei engem Risiko vun der myokardinescher Infrastruktur dräi Mol méi sinn wéi net-Fëmmerten. Et gëtt bewisen datt wann eng Persoun op d'Fëmmen kënnt, dann no zwee Joer d'Risiko vun engem Häerzattack gëtt hallef reduzéiert. An an 10 Joer wäert et déiselwecht sinn wéi an Leit, déi ni gefëmmt ginn hunn.
Iesse Fësch. D'Iesse vu Mier wier mindestens zweemol an der Woch. Dëst wäert dech aus Schäi am Häerz rett. Well zesummen mat Botter, Liewer, Eeër a Mëllech, si si déi räichste Quelle fir Vitamin D. D'Wëssenschaftler hunn zënter kuerzem entdeckt datt e Defizit vun dësem Vitamins zu Häerzversäumt bäidréit. Vitamin D ass besonnesch reich an Fettfësch, wéi Makrelen, Herings a Lachs.
Sidd Dir Iwwergewiicht? Urgent Gewicht verléieren! Dëst ass wichteg, well all extra Kilogramm d'Häerz funktionnéiert mat enger erhöhter Geschwindegkeet. Ee vun de beschte Volleksmëttelen ass eng Kalorie-Diät, déi reich an Uebst, Geméis a Korrosiounen gëtt. Beweegt vu Déiere Fette a Séissegkeeten.
Lues lauschtert. Wann Dir a konstante Spannungsliewen liewen, produzéiert Äre Kierper eng erhéicht Quantitéit vu Adrenalin a Cortisol. Dës Substanzen beaflossen d'Häerz, sou datt et méi séier funktionnéiert, säi Rhythmus verletzt. Wéinst dëser, an et kann Pain am Häerz sinn. Wann Dir chronesch Mëssfäegkeet fillt, lues a lues de Tempo vum Liewen. Fänkt mat engem normalen vollen Schlof. Probéiert de Yoga oder Meditation ze maachen.
Gitt an Sport. Entspaart, et ass net iwwer professionnell Sport. Genuch Zäit, mä regelméisseg kierperlech Aktivitéit. Eng bewäert Volksmiwwel kann all Dag hallef Stonn, Schwammen oder Radtouren an Ärer Fräizäit agefouert ginn. Selbst esou kleng Effortë wäert hëllefen, "schlecht" Cholesterin (LDL) ze halen an dat war méi gutt (HDL). Ausserdeem gëtt et keng Gefor vun Hypertonie - den Haaptursaatz vu kardiovaskuläre Krankheeten.
Vermeiden Stau. Et ass schwéier ze gleewen, awer all zwölft Häerzattacke fällt a Stau. Op d'mannst sinn déi Conclusiounen vun europäesche Medikamenter. An et ass näischt mŽcht. Stauverméierungen hunn vill Leit ergräift. Zousätzlech sinn de Chauffer an d'Passagéier gezwongen, Loft déi mat Ofgaser gesat ginn. An am Summer ass d'Situatioun opfällegt wéinst der Stuff. Probéiert net fir d'Stad während de Spitzenstonnen ouni d'Besoin ze reesen. Firwat keng Chancen?
Kommt beim Zänndokter. Et ass net nëmmen e Besuch fir e stummes Läch. Gnod fir Är Zänn schützt den Häerz. Et gouf bewisen datt Frae mat Parodontalerkrankheeten méi wahrscheinlech vun der Koronärarterie krank sinn wéi d'Frae mat gesonden Zänn. Verspriechen Iech op d'mannst zweemol am Joer fir d'Zännkriechung ze huelen.
Olivenueleg benotzen. D'Wëssenschaftler hunn berechtegt datt all Dag e wéineg Ueleg Olivenueleg ëm 10 Prozent reduzéiert gëtt Cholesterin.
Praktesch Greens. Spinat, Sauerampel, Salat ass den effektivsten Schutz géint Homozystine - eng aggressiv Aminosäure, déi an Ärem Kierper bitt wann Dir vill Fleesch iessen, drénken e puer Kaffi vu staarkem Kaffi am Dag, a fëmmen Zigaretten. En héigen Niveau vu Homozystin (virun 10 μmol pro Liter Blutt) ass als geféierlech fir d'Häerz als "schlecht" Cholesterin.
Poesie z'interesséieren. Wëssenschaftler hunn fonnt datt resitéiere (erzielt) Gedichter ass gutt fir den Häerz! Dëse gemittleche Hobby regelt d'Atmung, als Resultat, de Rhythmus vum Häerz. Awer fir dës Effekt ze maachen, musst Dir Gedichter mat engem Ausdrock vun mindestens 30 Minutten rezitéieren.
Regelméisseg Uersaz. Den Häerz, als Luxuscarrière, erfuerdert regelméisseg Kontroll. Hei sinn d'Indikatoren, déi regelméisseg iwwerwaacht ginn fir ze fréi ze diagnostéieren an effektiv d'Häerzkrankheeten ze behandelen:
Niveau x vum Cholesterin. Et gëtt jäerlech kontrolléiert wann Dir iwwer 35 Joer sidd. Seng Präsenz am Blutt soll net 200 mg% sinn. "Schlecht" Cholesterin soll net méi wéi 135 mg% sinn, "gutt" Cholesterin wënschenswäert, méi wéi 35 mg% ze hunn.
- Blutdrock. Maacht et op d'mannst 2 Mol am Joer. Mee et ass wënschenswert ze reegelméisseg! An de leschte Joren ass "falsch" Drock an de Jonken ëmmer méi ginn. Ze héich héich Blutdrock - iwwer 140/90 mm Quecksëlwer - ass geféierlech fir d'Häerz.
- Elektrocardiogramm (EKG). Maacht et eemol d'Joer. E Elektrokardiogramm kann onnormal myocardial Perfusioun erkennen.
- CRP-Test. Bei Leit mat engem Risiko vun Atherosklerosis ass et néideg fir den Niveau vum C-reaktive Protein ze kontrolléieren. Säin héich Blutt zielt d'Entzündung vun den Coronarearterien, wat de Risiko vun engem Häerzattack ugeet.
Dank Volksbeamten fir Schmerzen am Häerz kënnt Dir d'Liewenserwaardung an d'Qualitéit erhéijen.