E puer einfachen am meeschte nëtzlech Übungen op der Sessioun hëlleft Iech däin Schëlleren ze streiden an eng schéi Haltung fir d'Meedchen ze kréien, an och Är Nerven.
Déi meescht vun eis verbréngen méi Stonnen am Dag, an enger statesch Sitzungsplaz am Büro am Computer oder am Sëtz vun hirem eegene Auto an Stau. Duerfir ass et net iwwerrascht datt mat der Zäit e Stoop erscheint. Awer Dir kënnt et handhaben.
Während enger stänneger Sëtzung sinn d'Muskelen vum Këschtvertrag limitéiert de Beweis vu Bewegung. Wéinst dëser Plaz, anstatt vu déifgräifend laangen Atemduerchs, maacht Dir regelméisseg "kleng" Exhalatiounen. Dir kënnt och fillen: Spannungen an de Schëlleren; Kappwéi; iwwerlaacht.
Fir Iech ze hëllefe erëm voll Broscht ze krepéieren, gëtt et nëmme 4 einfache Übunge maachen. An dësem Fall musst Dir net scharf ufänken, awer glécklech, wéi zum Beispill wann Dir Gymnastik Taichi praktizéiert. Dës Übungen erlaben hir Kappwéi a Spannungen. Si ginn speziell entwéckelt, fir datt se iwwerall stattfonnt kënne sinn, nëmmen um Sëtz.
Folding.
A. Sëtzt op engem Sockel, Hänn op de Knéien. D'Féiss sinn ganz op de Buedem stoe bliwwen wéi d'Breet vun hiren Hëppe.
B. Ugehalens a riicht Iech zréck, da riicht Iech. Kuckt, awer diagonal op a leet Iech Är Réck zréck. Verbannen d'Schëllerenblécker zesumme fir d'Këscht opzemaachen. Dann beweegen an zréck an d'Startplaz zréck.
C. Ofschneiden a bausse Är Réck. Ronn d'Dämmung ze maachen, sou wéi e Baskekuchen aus engem groussen Ball ze kucken. Anhalend a lues an d'vertikale Plaz zréckkucken, dann erhalen a relaxen fir e puer Sekonnen. Wiederhol d 'Bewegung 4 Mol.
BENOTZT: Direktioun vun der Këscht an am Uewen zréck.
Spiral.
A. Sëtzt op de Sëtz, d'Hänn op de Kapp. D'Féiss sinn ganz op de Buedem stoe bliwwen wéi d'Breet vun hiren Hëppe.
B. Aanwéllen a riicht d'Wirbelséi, dann ophale. Kuckt op déi lénks Schëller, a lues a lues géint d'Wirbelspiratioun.
C. Aktivéiert an zréck an d'Startplaz, dann erhalen a kuckt op der richtiger Schëller. Dës Kéier wärt Dir dann am Fuell ze goën. Uucht a Réck zréck op d'Startplaz, da rëm e puer Sekonnen op. Wiederhol dës Ausféierung 4 Mol.
BENOTZT: D'Dämmung vun der Wirbelsiichter an der ieweschter Réckmuskelen.
Tilt op déi Säiten.
A. Sëtzt net direkt op de Sëtz, Hänn op de Kapp. D'Féiss sinn ganz op de Buedem stoe bliwwen wéi d'Breet vun hiren Hëppe. Uhalicht an d'Mauer gedréckt, dann ufänken. Lean bis links, bis Dir Iech bequem fillt. UMécht a gitt an d'Startplatz zréck. Ausgeriichtend an op der richteger Fuuss. Wëllt Dir an der Startplaz zréckkucken, da riicht e puer Sekonnen a fidderen d'Fale 4 Mol.
B. Fir e méi intensste Stretching vun den Muskelen plazéiert d'Hand op de Kapp.
BENOTZT: D'Muskelen aus der Këscht an Hals Muskelen streckend.
Circle Schëlleren
A. Sëtzt op de Sëtz, d'Hänn op de Kapp. D'Féiss sinn ganz op de Buedem stoe bliwwen wéi d'Breet vun hiren Hëppe. Luucht Är Arécken a biegen Är Ellbogen an engem Winkel vun 90 Grad.
B. Langsam a flësseg bewegen Äert Schëlleren an engem Krees, andeems Är Arme sech gebe gëtt.
C. an D. Sëtz zu deem Moment, wou d'Schëlleren hannert der, halen dohinner halen, rëm e puer Sekonnen ophalen an d'Akommesskreesser 8 -fache erëmfannen.
BENOTZT: Reduktioun vun Spannungen am Hals a Schëlleren.
Schéine Haltung gëtt wéinst der korrekt Gaang erstallt. Natierlech, wann Dir gitt, stooping, Dir dodriert Iech net nëmmen Är Gesondheet, awer och d'Erscheinung. Dofir recommandéiere mir Iech Äert Schëllere wéi beim Fouss an Äert Haus zréck. An e wonnerschéinen Walk gëtt et garantéiert!