Eis Gesondheet hängt haaptsächlech vum Zoustand vun der Wirbelsiicht. An den Zoustand vun der Wirbels hängt vun den Muskelen vum Réck a vum Bauch. Wann d'Muskele schwaach sinn, da kann de Spin sech deforméieren. Ëmgekéiert mat staarkem Réckmëss a Press eng an der korrekt Positioun ophalen, och ënner schwäischen Ladungen.
Muskelen vun der Réck, symmetresch op béide Säiten vun der Wirbelsäit, féieren Flexibilitéit an Mobilitéit. A erméiglechen eis d'korrekt Positioun vum Kierper ze behaalen. Bedenkt wat Iech Är gesond Racheband bestëmmt, d'Préventioun vun der Gesondheet an d'Behandlung vu Patienten. D'Wierbels performéiert hir Funktiounen, wann d'Muskelen richteg funktionnéieren. Iwwerméiglech Muskelkraaft, Schmerzen räich mat gläichzäiteger Schwächung vun der Bauchmuskelen féiert zu enger falscher Positioun vun der Wirbel. An dëst kann zu e schlechten Schued bei der Wirbelsäit sinn.
Kontrolleiert Är Gewiicht
All nei Kilo vun Gewiicht, déi Dir "nakushivaete, dat ass eng zousätzlech Laascht fir d'Bauch. Och wann iwwerschreitend Fett gläichméisseg iwwer den Kierper verdeelt gëtt, gëtt et nach ëmmer déi Iwwerbréch a Bandbänkskëscher. Dat féiert zum fréie Mëssverständnis vum Knorpel a Kneifung vun Nerven an Deformatioun. Méi geféierlech ass déi Situatioun wou meescht vun de Fettzellen am Bauch accumuléiert sinn. Bauchempfindlechkeet ass am meeschte mat de Lëps vum Wirbeltier (de Magen zitt d'Wirbelsail vir). Obesitéit ass normalerweis zu Entspanung vun der Bauchmuskelen. Déi schwaach Kuschelbunnen vun der Press verursaachen d'Instabilitéit vum Skelett, an dofir ass d'Krümmung vun der Wirbelsäit méiglech. Dofir ass eng effektiv Mesure vun der Verhënnerung vun de gesonde Leit mat Problemer mat der Wirbelsituatioun an de Patiente behandelt ze ginn, fir hiren Gewiicht ze kontrolléieren.
Ausübungen fir Sport
De Mangel u Bewegung huet och e negative Effekt op d'Wirbelsuess. Sënnerter Lifestyle provozéiert eng konstante Spannungen vun der Wirbel a Bandbänk. Dëst bedeit datt hiren Tissuen manner a manner Nährstoffe absorbéiert sinn fir kontinuéierlech Erhuelung. Éischt Virbereedung vun der Wirbelsonnée tritt op. Net genuch Mobilitéit och schwächt d'Muskelen vum Bauch, Schëlleren an Hals. Si verléieren hir Elastizitéit. Si erreeche se net méi hir Roll ze erfëllen, nämlech fir d'Wierbelsäiten sécher ze ënnerstëtzen.
Déi bescht Method, d'Muskelen ze verstäerken an se an engem gudden Zoustand ze halen ass de Fitnessstudio. Fir dat gewënschte Resultat ze kréien, musst Dir all Dag trainéieren. Virun zwee Mol am Dag, am Mueren an am Owend. Ausserdeem ass et mindestens e Dag fir Sports ze changéieren. Fir verschidde Muskelgruppen ze trennen. Maacht Dir virsiichteg! Net all Beweegunge sinn nëtzlech fir d'Bauch. Déi bescht Sporten schwammen (déi si bal ausgeglachene Optioun), séier lafen, Skier a Bikes. Probéiert d'Übunge vermeit mat Sprangen z'evitéieren. Bei der Landung, d'Schlëssellast op der Wirbelspill erhëlt méi oft. Och net onnéideg gymnastesche Feeën. Genug einfache Waarmtechniken. Allerdéngs, besonnesch wann Dir intresséiert eng sportlech Disziplin bréngt, kuckt en Dokter a Coach beim Club. Dir musst sécher sinn datt Sport ze schafen Äre Päerd net an all déi richteg Saache maachen. Dir sidd ouni den Rot vun Spezialisten op Ärer eegener Initiativ agelueden, anstatt Är Gesondheet ze gesi sinn.
Sport kann nëmme séier goen. Gitt datt Dir intensiv Weeër regelméisseg iwwerhaapt mécht, och am schlechtem Wieder. De Virdeel vum Trëppelt ass frësch Loft (ausser wann Dir natierlech net mam Spazéiergang laanscht d'Autobunn kënnt). Benotzt all Geleeënheet fir d'Zuel vu Kilometer gerecht ze ginn. Anstatt de Lift op déi zweet oder drëtte Stack ze goen, ass et besser net ze flächen oder ze goen. Eng gemitterlech klëmmt d'Treppe perfekt Traineren vun Muskelen.
Erhofft ëmmer direkt
Korrigéiert Positioun huet e positiven Effekt op d'Gesondheet vun der Wirbelsituatioun. Korrekt Positioun vum Kierper ass eng souguer Verdeelung vum Drock op der Wirbel, Bandverzerrungen a Gelenker. Verlängerte iwwerschwemmungen iwwerléift dës Elementer vun der Wirbelsäit kënnen zu verschiddene Miessunge vu Defekte féieren, déi eis Mobilitéit limitéieren an esouguer schwer Schmerz verursaachen. Falsch Haltung gëtt als déi meescht Urspronk vu Schëlleren. Tatsächlech falsch Haltung féiert iwwer Iwwerrain an Asymmetrie vun Muskelen a Bande bei der Wirbelsäule.
Heiansdo d'Ursaach vun de verschiddene Krüppelen vun der Wirbels sinn irreversibel degenerative Verännerungen. Déi meescht vun eis verbannen d'Gesondheet vun der Reiden nëmmen mat enger eegener Haltung an e richtege Réck. Dëst ass awer nëmmen ee vun hiren Elementer. Et ass och wichteg, datt et eng Gewunnechheet gëtt déi Muskelen um Hënn a Bauch am Ton ze halen. Si bidden eng wichteg Hëllef fir d'Bauch. Je méi wéi de Bauch hänkt an de schlëmmste Hënner ass d'schlëmm hir Muskelen hir Aarbecht.
Beweegt vu Héichwaasser
Besonnesch schiedlech fir d 'Spinnhéicht Gewécker. Selbstverständlech, alldeeg Aufgaben ze maachen, kënne mir dës Etapp net komplett ausschloen. Mee Dir kënnt hir negativ Auswierkunge op d'Wirbelsituatioun reduzéieren. Erënnerung nëmmen e puer Grondprinzipien. Hebt schwéiere Objete vum Buedem - eng Hëppt an d'Hënn behalen direkt. All Beweegunge sollen glat sinn. An kee Fall kënnt Dir heftlech Objete mat e bësse richtege a richtege Beem hänken! Wann Dir d'Gewiicht vum Stack mat e bessene Réck hëlt, de Drock op der Wirbelsäit gëtt verduebelt! Als Resultat kënnen d'Bandeauskierzunge verstoppt ginn an disque Scheiwen eventuell optrieden. Och Dir kënnt net d'Gewiicht opzéien. Dëst ass eng gemeinsam Ursaach vun enger schmerzhafter Disc hernia. Ausserdeem, wann Dir an engem Geschäft e Shopping hutt, Äert Gewiicht op zwou Hänn ze verdeelen.
Wielt déi richteg Schong
Eis Frae si wahrscheinlech déi eenzeg an Europa, déi d'Gesondheet fir eng attraktiv Biller maachen. Déi europäesch Fraen hunn viru kuerzem realiséiert datt et d'Gesondheet ass déi attraktivste Feature vum Fair-Sex. An dësem Beräich huet ergonomesch Schung aus ëmweltfrëndleche Materialien an der Welt weltwäit gewonnen. An et ass kee Plaz fir héich Furen! Ongülteg héich Schuet verursaacht Verschëldung vun alle Bestëmmunge vum Muskelgeschlecht. A schlussendlech gëtt et schmerzhafte Problemer mat der Wirbelsiichter a Gelenker.
Wann Dir Schong auswielen, gitt op d'Zool an d'Héicht vun den Fersen. D'Soussen sollten gutt sinn a flexibel sinn. Also, och wann et op enger onemlecher Uewerfläch geet, befaasst sech net op d'Wirbelsituatioun. Steife Material vun der Sohle behält sech net wann et op Asphalt a Pustplacke gaangen ass. Dëst féiert oft zu enorme Muskelbezess. Vill Leit kennen d'Situatioun vertraut sinn, wann Dir no der Aarbecht oder dem Akafspräis de Féiss wuertworflech buedem! Fiert Héicht soll net méi wéi 10 Zentimeter (4 Zoll) méi héich sinn. Dëst bedeit net datt Dir normalerweis héich High Heels opginn an exklusiv op Päiperlek goen. Just all Dag kee Kleederschuewer. Späichert et fir speziell Okkasiounen.
Do not slouch
Soubal Dir sëtzt, dréit de Drock op d'Wirbelséi op 150 kg! Wéi e Gewiichtlift an enger Bar anhëlt ... Vergläicht, an der Réckstand op der rietser Säit ass den Drock op der Wirbelsäit just 25 kg. Fannt Dir den Ënnerscheed? Natierlech kënnt Dir Iech net ofginn datt Dir Är Lieblingsstëmmung verléiert. Mee mir mussen léieren a richteg ze sëtzen. Wann an der Sëtzplaz Dir geschlooft an d'Réck ass duerch e Bouf gebéit, da gëtt de Drock op d'Wirbelspill bis zu 175 kg erop. Kontinuierlecht Stoop, d'Verlagerung vun der Haltung an enger Richtung oder op aner negativ Auswierkungen befaasst net nëmmen d'Wirbel, awer och d'Muskelen. Verschidden Muskelgruppen sinn midd vu der Réckfaltsäit an enger onnatiirlecher Positioun, fir eng gesonde Réckbuerg an enger problematescher.
De Täter fir déi falsche Situatioun ass oft Miwwel. Korrekt arrangéiert d'Aarbechtsplaz. Opgepasst op wéi Dir Iech sitzt, besonnesch wann Dir vill Zäit am Schreifspaart verbréngt. D'Héicht vun der Tabelle sollt sou sinn datt Dir während der Aarbecht net ze béien. D'Héicht vum Sëtz sollt genuch sinn fir Äert Féiss op de Buedem. An d'Hipgel an d'Knéien goufen an engem Winkel vun 90 Grad gebéit. De Réck vum Sëtz (Stiwwel, Autositz) sollt e Lead um Niveau vum Sacrum hunn, an op der Héicht vun der pseudo-Wirbelsäit liicht konkav. Idealerweis sollt den Réck solle mat enger Winkel vun 5 Grad gekippt ginn.
Wann Dir op engem Computer funktionnéiert, muss de Monitor direkt géint d'Gesiicht gesat ginn. Wann Äre Moniteur halen kënnen, zum Beispill, sou datt d'Kommunikatioun mam Client net beweegt gëtt, op d'mannst all dräi Méint, setzt se aus enger Ecke vum Dësch op d'aner. De Layout vum Tastatur sollt ënner dem Ellbog zouféieren. Arrangéiert et sou datt de Wénkel tëscht der Schëller an dem Unterarm méi laang wéi 121 Grad ass. De Knuewen vun dëse Parameteren schützen Iech vu Péng an den Schëlleren an den Hals. Wann et méiglech ass, kaaft ee Helium Maus Pad. Dëst vermeit den Drock op dem Nerve Enn vum Handgelenk ze halen, wat normalerweis vun der Positioun vum Aarm op der härzer Uewerfläch vun der Uewerfläch verursaacht gëtt. Dat kann zu Reizung vun den Nerven entstoen an Schmerz net nëmmen am Handgelenk, Handfloss, mee de ganzen Arm.
Gesond Schlof stäerkt d 'Rehse
Am Bett, Dir verbréngt 6-8 Stonnen am Dag. Während dem Schlof ass d'Wirbelsplaz an der richtiger Positioun, an d'Muskelen - entspaant. Wann de Bett, an deem Dir schlofe net gutt ausgeriicht ass, kann et Schmerz a souguer Spinalkierper verursaachen. Déi wichtegst Element ass d'Matratze. Et sollt net ze mëllen oder ze schwéier sinn. Déi richteg korrekt Positioun vun der Wirbelspray gëtt duerch sougenannten orthopädesche Matratzen. Si sinn vill méi deier wéi traditionell, awer eis Gesondheet ass onschëlleg un allgemeng! Wann Dir eng Matratze wielt, kuckt op d'Qualitéit an de Ruff vum Fabrikant.
Och d'Gesondheet vun der Wirbelt hänkt vun der Stellung am Schlof. Déi natiirlecht Positéit ass en Dram op der Säit mat kräfte Knéien - der Embryo-Haltung. D'Wirbelsäit ass och net vun der Natur entworf op d'Schlof op der Réck. Wann Dir esou eng Gewunnententwécklung entwéckelt hutt an Dir kënnt net schlofen anescht maachen, da stitt e klengt Këssen oder kleng Kuddel ënner den Knéien. Dëst wäert den Drock op der Wirbelsituatioun reduzéieren. Déi ongefeierreg ass en Traum um Bauch - virun allem fir Fraen (wéinst "aussergewéinlech" Anatomie). Dës Positéit ass oft zu enger Ursaach vun enger schlechter Gesondheet zu menger Zäit, verursacht "Steiffness" vun den occipital muscles and back pain. Dofir ass dës Gewunnecht net gnadenlos gekämpft ginn!
Ajustéiert de Sëtz am Auto
Och eng bequemer Sëtzplaz am Lieblingsstuhl vir de Fernseher huet eng grouss Belaaschtung op der Wirbelsäit. Awer elo virstellen, wéi eng Zort vu Belaaschtung fillen, wann Dir op Haushalter féiert! Dofir, och wann Dir e bëssen Zäit am Auto verbréngt, ass Äert Eisenpärst idealerweis op Är anatomesch. Passt sécher d'Sitzhöhe an d'Réckrest Neigung. A fir datt Äert Knéien liicht gedréckt waren, goufen d'Hëppe horizontal op dem Buedem plazéiert, an näischt näischt mat den Zougank zum Lenkrad gestéiert. Fir den Getrieber an d'Pedalen, kënnt Dir ganz einfach ouni extra Aufwand erreechen. Wann de Sitz erëm net eng entspriechend Ausbuchtung op der Héicht vun der Lëpsen ass, setzen e Këssen oder zousätzlech Ofdeckung.
D'Ëmsetzung vun dësen einfachen Empfehlungen hëlleft Iech gesond ze kräimen, d'Preventioun am gesonden a behandelen Patientinnen. Gesond!