Gymnastik fir den Hals vum Dr. Shishonin - e ganze Set vun Übunge maachen

Akademiker Shishonin huet eng Rei vu physeschen Übungen fir den Hals entwéckelt. Et ass e richtege Erléis fir Leit, déi e klengt Aktivitéitstil maachen a vill Zäit am Computer benotzen. Also ass Gymnastik fir den Hals vu Shishonin relevant fir Büroaarbechter, déi gezwongen fir Stonnen am Monitor ze verbréngen. Als Resultat kënnen Osteochondrose, Spondylose a aner Krankheeten entwéckelen. No Coursen duerch d'Technik vu Shishonin sinn vill Leit eng Verbesserung am Allgemengen. Virun der Formatioun ze begleeden, musst Dir Iech mat dem Video vertraut ginn, wat de ganzen Divisiounsausbroch ze weisen.

Wat ass Gymnastik fir den Hals vu Shishonin?

Gymnastik fir den Hals vu Shishonin hëlleft fir Schmerz ze verleeën, d'Mobilitéit vun Artikulatioun vu Gelenker erhéijen, d'Elastizitéit vun der Muskelen verbesseren. De Komplex enthält verschidde Übunge maachen. Gymnastesch Shishonin huet zanter 2008 Popularitéit, direkt no der Verëffentlechung vun der Scheif mat basic physëschen Übungen. Dës Technik gouf an der medizinescher Klinik, genannt no Bubnovsky, entwéckelt. Physesch Übungen fir den Hals vum Shishonin erméiglechen Iech d'Aarbecht vun der Nous-Muskelen ze korrigéieren, Spannungen ze léisen, Téin ze erhéijen, d'Bluttversécherung am Gehir erhéigen.

An der Note! Gymnastesch Shishonin héiert net vun der zervikaler Osteochondrosis, awer d'Intensitéit vun hiren Manifestatiounen ass erofgeholl reduzéiert.

Haut Video Lessons of Gymnastiker Dr. Shishonin hunn breet Popularitéit. All Übung visuell weist.

Indikatiounen fir de Gebrauch vun Gymnastiker

Laut Shishonin selwer, sinn d'Indikatiounen fir dës Gymnastik déi folgend Symptomer:

• Schwindel;
• Pain an den Kapp an den Hals;
• Schlofkellern;
• Drock sprécht;
• Schmerzhaf Manifestatiounen am Hannergrond;
• Tauche vu Gliedmaarten;
• Gedächtnisseffekter.

Wann Dir op d'mannst ee vun de genannten Symptomer huet, et ass et wäert ze probéieren d'Gymnastik fir den Hals vu Shishonin ze maachen. Ausserdeem ass et net vill Zäit, a kierperlech Übunge kënnen doheem gemaach ginn.

Fir d'Resultat vum Gymnastiker ze kréien, gëtt Regularitéit néideg. Ausübung soll all Dag maachen. A just nach 2 Wochen kënnt Dir d'Zuel vun de Klassen op d'dräimol pro Woch reduzéieren.

Ganz komplex Übunge

Gymnastik fir den Hals vu Shishonin ass fir Leit vun all Altersklassen ze benotzen. Besonnesch et ass nëtzlech fir Fraen, well dës Übungen d'Halsmuskelen festleeën an hëlleft Alter ze verstecken. Gymnastik gëtt nëtzlech fir Kanner no de Schoulstonnen. De komplette Komplex besteet aus néng Übungen. Dir kënnt Iech un dat erënneren oder iwwer Video maachen.

Ausübung 1: d'Metronom

Wann Dir dës Ausféierung mécht, de Kapp niddereg an verschidden Richtungen. Fir d'éischt musst Dir se op der Säit erofgelueden, an 30 Sekonnen sécherschloen, duerno réckelen.

Et ass néideg fir 5 Wiederholungen ze maachen.

Ausübung 2: Fréijoer

Dës Ausübung, en Deel vum Shishonin Gymnastikcomplex, verstäerkt net nëmmen d'Muskelen um Hals, awer och d'iewescht Thorathdrinn. Maacht et folgend:

1. Äre Kapp ënnen erop. De Kinn soll d'Këscht beréieren.
2. Halt fir 15 Sekonnen.
3. Zréck op d'Startplaz an huelt d'Muskelen um Hals, mat dem Kinn ouni opstinn, awer de Kapp eriwwer net zréck.
4. Neen, länger dauert 15 Sekonnen a weider d'Ausféierung.

Et ass genuch 5 Wiederholungen.

Ausübung 3: Goose

Ausübung "Gans" genannt vun der Gymnastik vum Dr. Shishonin hëlleft den Halsmuskel ze strecken, wat seelen rar an der Bewegung deelhëllt. Fir dat ze maachen brauch Dir déi folgend:

1. Schreift Äre Kapp vir. D'Schëlleren bleiwen an der selwechter Positioun, d'Réck ass direkt.
2. Chin lues lues a lass an der richteger Säit, beweegt säin Kapp an de Achsellef. Setzt d'Positioun fir 30 Sekonne.
3. Lues a lues zréck op déi fréier Positioun an och de Kinn um lénks. Zréck 30 Sekonnen laang a weider mat der Bewegung.

Et ass genuch 5 Wiederholungen.

Ausübung 4: E Bléck op den Himmel

Gymnastiker Dr. Shishonik beinhalt en sou wéi Übungen, déi op den Occupitalmuskelen um Hals sinn. Fir folgendes ze maachen ass néideg:

1. Den Kapp un der selwechter Richtung esou vill wéi méiglech maachen.
2. Luucht Äert Kinn op, probéiert Äh op der Plafong ze halen.
3. Maacht an dëser Positioun fir 15 Sekonnen.
4. Zréck op d'vireg Stellung a fuerdert eng ähnlech Übung an der entgéintene Richtung.

Wéi an deene fréiere Versioune sinn 5 Wiederholungen genuch.

Ausübung 5: De Frame

Trap Muskelen um Hals mat deegleche Lasten sinn praktesch net an der Aarbecht involvéiert. Et ass einfach, d'Situatioun mat der Hëllef vun der Shishonin Gymnastik ze korrigéieren. Ausübung "Frame" nennt déi folgend Aktiounen:

1. Setzt direkt riicht, hält Äre Réck direkt. Eng Hand ass op d'Schëller vun der entgéint Säit gesat, de Kapp ass an der Géigend gedréckt, de Ellbog ass net op de Kierper gedréckt, awer héich wéi den Halsniveau.
2. An der Schëller, wou de Kapp gedréckt ass, huet seng Kinn.
3. Setzt d'Positioun fir 30 Sekonne. Et ass wichteg fir d'Schëlleren ënner Kontroll ze halen, fir datt se net opgoen an ouni Bewegung verbleiwen.
4. Zréck op d'Startplaz an do déiselwecht Übung duerch De Kapp den anere Wee.

Et geet duer fir 5 Wiederholungen.

Ausübung 6: Heron

Dank dëser Übung ginn d'Muskelen um Réck an Hals perfekt aus dem Gymnastiekomplex vum Dr. Shishonin ausgezeechent. Dir kënnt et op déi folgend Manéier ausführen:

1. Verdeed däi Waffen ronderëm, héiert se direkt. Duerno huelen se e bëssen zeréck.
2. Lues eropgezunn, während de Kinn ophalen an e bësse vir.
3. Setzt d'Positioun fir 15 Sekonnen.
4. Zréck op déi vireg Plaz an d'Wiederholung vun der Übung an der entgéintene Richtung.

Wieder 5 Mol méi.

Übung 7: Fakir

Dës Ausübung aus der Technik vum Dr. Shishonin ze maachen, ass wichteg ze maachen datt d'Réck ass flaach. Sinn d'Effizienz vun der Gymnastik falen. An dësem Fall, ausser den Muskelen um Hals, funktionéiert d'Muskulatur vum Réck.

1. Luet Är Arécken iwwer den Kapp, schmaacht Är Handflächen, a Är Ellbogen sinn op d'Säiten verbreet.
2. Den Kapp an enger Richtung dréien.
3. Entspaan, Hand. Rescht fir ongeféier 15 Sekonnen.
4. Wiederhëllt d'Übung mat de Kapp an d'Géigendeel.

Gitt der Übung 5 Mol.

Übung 8: Pläne

Wann dës Ausübung vun der Gymnastik vum Dr. Shishonin ausüben ass, ass d'Zon vu Muskelen tëschent de Schëllerblades gutt studéiert. Dir musst d'folgend Saache maachen:

1. Verdeed däi Waffen ronderëm an huelen se liicht zréck.
2. Halt 20 Sekonnen.
3. Zréck op d'Startplaz.

Wieder 3 Mol. Dës Ausféierung kann e bësschen anescht gemaach ginn:

1. Huelt Är Waffen op de Säiten, sou datt een iwwer dem anere steet, a mat enger Diagonal.
2. Halt 20 Sekonnen.
3. Zréck op d'Startplaz a verspriechen d'Bewegung duerch Äert Hänn ze änneren.

Wieder 2 Mol méi.

Ausübung 9: Holz

Dës Übung ass nëtzlech wann et Iech erlaabt Iech d'Muskelen vun der Wirbelsäischt laanscht d'ganz Längt vum Réck ze strecken. Fir et ze maachen, braucht Dir:

1. Huelt Är Hänn erop, Palmen wandelen an d'Richtung vun der Plafong parallel zum Buedem.
2. Schreift e bësse méi no vir.
3. Halt fir 15 Sekonnen.
4. Zréck op déi vireg Plaz.

Wiederhol d 'Bewegung 3 Mol.

Recommandatiounen

Fir Gymnastiker fir den Hals Schéinonesche Hals fir effektiv ze maachen, sollt ee sech un déi main Empfehlungen hänken:

• während Ausübungen erfëllt d'Fixatioun vu Bewegungen op enger gewësster Phase, déi de verstäerkte Blutzirkulatioun an d'Stretchung vun Muskelfasern ubelaangt;
• All Beweegunge sinn glat, wann Dir se scharf dréit, kënnt Dir Schëlleren oder Muskelen schueden;
• Bei der Ausübung vun der Übung muss de Réck muss direkt hannerlooss sinn, soss ass nach keng Fro iwwer d'Effizienz vun Gymnastika fir den Hals no dem Dr. Shishonin Technik.

An der Note! Wann d'Unerkennung a besonnesch Schmerz bei der Ausübung gespuert gëtt, sollen se direkt gestoppt ginn. Dir kënnt probéiert d'Übung mat engem klengen Eckwénkel vum Kapp ze widderhuelen. Wann, an dësem Fall, onsympathesch Gefühle begleeden, probéiert et net méi. Et ass besser, Studien ze verschëcken bis de Konditioun verbessert.

Kontraindikatiounen

Trotz dem evidente Benefice sinn d'Gymnastik vum Dr. Shishonin säin Hals contraindicated. Ausübungen sinn verboten ënnert den folgenden Konditiounen:

• erhëtzt Kärtemperatur - wann Dir dës Kontraindikatioun ignoréiert hutt, da kënnt Dir dës Konditioun verschlechtert, d'Scholdsyndrom, d'Schwächtheet verstäerken;
• Krankheeten an der akuter Phase - während der Schwieregkeet vu Krankheeten eng Persoun sollte Kraaft spueren, méi roueg maachen, fir den Kierper erlaben a séier mat der Krankheet ze engagéieren.
• Kriibsstürmer - Gymnastik ass verbueden ginn, wann et Tumoren oder Verdächtigungen vun hirer Präsenz haten;
• Schwangerschaft - d'Periode vun engem Kand mécht e Laascht op der Wirbelsäit, also maachen et net méi méi;
• Entzündungsprozess - Dir kënnt d'Etüde just nach d'Entzündung vun der Entzündung beginnen;
• Infektiounskrankheeten - Gymnastiker ass méiglech no der Behandlung;
• Intern Blutungen - wéi d'Gymnastik fir den Hals vum Dr. Shishonin stäerkt d'Blutzirkulatioun, kann d'Zoustänn méi verschlechtert ginn.

Ignoréiere keng Kontraindikatiounen, Kaschtaktiounen kënnen zu deplifizéiere Konsequenzen ze féieren.

Video: Übunge fir den Hals vum Dr. Shishonin

Gymnastik fir den Hals vum Dr. Shishonin ass fir jiddereen disponibel. Et besteet net aus all komplexen Übungen, se kënne sech souguer duerch e Kand erënneren. Natierlech mussen d'Coursen d'Zäit ze allocéieren, awer wann all Recommandatiounen observéiert ginn, gëtt d'Resultat net enttäuscht. Et gëtt nach 2 Wochen sichtbar, wann Dir regelméisseg iwwerzeegt. E komplette Set vun Übunge fir den Hals vum Dr. Shishonin op Video. Déi folgend Video Detailer wéi d'Hypertonie heemelt ouni Tabletten vun der Shishonin Method.