Mir däerfen net vergiessen datt mat engem vollen Magen et net méiglech ass ze goen, et ass schued net nëmmen fir d'Gesondheet, awer och fir den Schlof. Well de Kreeslaufsystem a Bauch fonktionnéiert am groussen Schlof.
Verschidden Geräischele vu senger Insomnia
Benotze vun äthereschen Ueleger
Huelt en aromatesche Buedem fir d'Nuecht mat der Zuel vu Pfeffermënzen. Dir kënnt en aromatesch Lampe drecken oder d'Ueleg op e Këssen drëcken.
Akupressure. Mass de Punkt an der Mëtt vun der Ferse, op enger Distanz vu 1 Zentimeter vu Kante.
Yoga. Fënnef Minutten Atem. Loosse mer aus engem Noskris afale loossen, ier Dir e Fanger eng aner Nostril zougemaach huet. Nodeems d'Exhalatioun nokomm ass, huelt de éischten Nostril a riicht duerch den aneren Nostril. Dëst ass den Atemzuch Zyklus. Mir dréien weider 4 vun dësen Zyklen an enger Richtung, an dann an der anerer. Dann fir dräi Minutten soen mir geeschteg den Sound "Oommmm". Am Endeffekt lei mer op eis Réck a fanne vu fënnef Zyklen Atem "2 bis 1", hei d'Aushalung muss zweemol esou laang wéi onhalend sinn. Fuert mat der rietser Säit, fleege 5 Zyklen vun der Atmung "2 bis 1", dann op der linker Säit an 5 Zyklen vum Atem.
Physikalesche Stress. Loosst eis probéieren, sou vill wéi méiglech d'Muskelen am ganzen Kierper ze strapazéieren, fir dës Hand, an d'Faarwen ze pressen, d'Been, d'Press an d'Féiss ze striewen, fille vill physesch Belaaschtung. Bleift ongeféier 15 oder 20 Sekonnen, da rëm relax. Wann néideg, widderhuelen. Dës Spannungen, an dann Relaxatioun, schalter den Kierper vu schéint Gedanken an berouegt et.
Fir Insomnia ze vermeiden, musst Dir déi üblech Regelen befollegen, nämlech:
- Liesen a wakreg op eng Kéier.
- Schlof an engem däischter Zëmmer, op engem bequemtem Bett.
- Am Dag net méi Zäit fir kuerz Schlof.
- Virun de Schlof gitt net selwer komplizéiert geeschteg Aktivitéit.
- Kee Stëmmung Drogen, Zigaretten an Alkohol.
Et ass besser fir fréi ze goen an sech fréi ze fréi. Wann Dir nëmmen eng kuerz Zeiten vun der Insomnia hutt, zum Beispill, ënner Stress, a wann Dir d'Ernährung ännert, benotzen Nahrungsergänzungsmëttelen, et hëlleft normale Schlof erëm. Wann d'Ernährung richteg gutt formuléiert ass, gëtt de Kierperfett graduell an d'Normalitéit zréck an d'Gewiicht stabiliséieren, a du wäers och gutt schlofen.
Oft Leit, déi mat mentalen Aarbechten an eeler Leit engagéieren, leiden aus der Insomnia. Déi meescht vun dëse Leit, fir se stänneg ze tonne bleiwen, drénken Kaffi oder Téi a grousse Quantitéiten. Dëst befaalt natierlech d'Gesondheet schlecht. Een Organismus deen duerch e stännegen Mangel vu Schlof schwächt gëtt, kann net méi eleng eleng mat onheemlech handikapéiert ginn. Leit, déi aus der Insomnia leiden, reizbar, zerstéiert ginn, onméiglech. An an der Zäit kënne se Krankheeten entwéckelen wéi Diabetis, obesitéit a hypertension.
Mee trotzdem muss d'Insonia ka gedroe ginn. Fir dësen Zweck benotzt Dir medizinesch Chemikalien, déi vun Dokteren presidéiert ginn, souwéi natierlech. Dës natierlech Produkter sinn ganz populär. All dat ass wéinst der Tatsaach, datt d'Volleksmedezin e mëllen Effekt huet, manner Effekter huet. Déi meescht vun dëse Volksmëttelen kënnen vu Leit benotzt ginn, déi e puer Krankheeten leiden. Wann d'Drogeverschlechter korrekt erfaasst sinn, hëlleft se der Insomnia erauszekommen, an der Begleedung vun der Krankheet.
Wann Dir net wëllt schlofen, probéiert et net ze schlofen a lass net léien. Schliess net am Dag wann Dir net wëllt. Gitt net ze fréi. D 'Ernärung behalen. No 18:00, drénken keng Téin Getränker, wéi zB waarme Schocki, Tee, Kaffi. Zweemol a Woch do Sport a all Dag an der Mornings oder am ganzen Dag gymnastics. A virun der Schlofzëmmer vermeiden schwéiere Lasten. Ma erliichtert Iech virun e Schlitzen oder ze goen. Gleeft net a gereizt Staat. Probéiert mol fir d'Nuecht ze relaxen, et ass gutt Methoden, Meditation, einfach Massage, interessant, just net en spannende Buch.
Äert eegent Schlofpräventiounsreegele maacht a befollegt. Léiert Äert Kierper un eng Kéier op d'Bett ze goen. Wann, trotz allem, Dir kënnt net schlofen, musst Dir Iech roueg Musek luewen. Virun Bett an dem Schlofzëmmer ze ginn, musst Dir komfortabel Konditioune schafen - wann d'Loft am Schlof war trocken ass, de Buedemmeter plazéieren, ewechdrécken Kläng, déi Iech verhënneren, Loft e Raum vir de Bett.
Als Schlofkill ass Alkohol net méiglech, obwuel e puer Leit et an kleng Dosen empfehlen. A verschiddene Fäll kann Alkohol dozou bäidroen fir besser ze schlofen, awer dat ass nëmmen eng scheinbar Verbesserung. Schlof ass shallow, kuerz, an Alkohol kann d'Frustratioun, d'Mardeknappschaachen verursaachen, reduzéiert d'Performance am ganzen Dag, wat nëmmen d'Insomnia vergréissert.
Insomnia. Behandlungen vun der Insomnia bei den nationale Rechtsmëttelen
Insomnia ass e Stéierungsfall vum Schlof, wann et eng Stëmmung vun engem Schlof fänkt oder mat frësch erwächt oder intermittierend oberflächlech Schlof begleet gëtt.
Rezept vun der traditioneller Medizin fir Insomnia
1. 50 Gramm Dillawäert koennt op enger niddereger Hëtzt fir 15 oder 20 Minutten an engem hallef Liter vu Cahors Wäin oder am Hafen. Mir insistéieren, d'Infusioun fir 1 Stonn ëmklappt, da stoussen a kriechen. Mir huelen virun e Bett fir 50 oder 60 Gramm. Dës harmlosesch Moyene gëtt e gudde Schlof.
2. Zwee Eeschtloosst vu Kanannse Samstes fein rastolchhem a beaflosst. Mir wäerte e Glas vu gekachten Waaser gi loossen. Mir insistéieren, op 30 oder 40 Minutten gewéckelt. Mir drénken éier e Bett fir 2 Zousazmëss ginn. Fir d'éischt drénken ½ Téi 2 Stonne virum Schlofzëmmer. Duerno an enger Stonn mir drénken de Rescht laanscht den Ausäll. Mir drénken onbedéngt warm. Mir akzeptéieren 2 Wochen. Dëse Fuedem fir periodesch Insomnia.
3. 2 Teaspoen vu Sprong Kegel zu engem Glas kochendem Waasser. Mir besteet drun, datt dësen Agent fir 4 Stonnen gewéckelt ass, dann wäerte mir filtern. Mir drénken e Glas Oest fir Insomnia, fir d'Nuecht.
- 1 Deel vun den zerdréckten Kegel vum Hopp gëtt mat 50 Gramm Alkohol gefüllt. Mir besteet an engem donkegen Stelleplang fir 2 Wochen. Dann dréckt d'Press. Mir bréngen 5 Tropfen Tinkturen pro 1 Esprit vum Waasser. Mir huelen virun Iessen 2 Mol am Dag. Déi zweet Zäit drénken ech nuets. Mir befaassen fir Insomnia.
4. Lavendel. Éier den Bett ginn, Ueleg den Whisky. 3 oder 5 Tropfen Lavendel ginn an Zocker drop gedreckt a mir suckelen, ier Dir mam Bett ginn. Dëst wäert e gudde Schlof ubidden.
5. Wuess d'Féiss mat waarme Waasser virum Schlofzëmmer. Dës Prozedur wäert d'Ermëttlung erliichteren, de Schlof verbesseren, de Nervensystem berouegt, Energie ginn.
6. An der Stierfhëllef vum Nervensystem, wann d'Insomnia benotzt gëtt, ass d'Infusioun vu Saisons Waasser-Lilie wäiss. Fir dat ze maachen, gëtt 60 Gramm vu reenen getréigen Sëlwer an Pulver gegudt an an engem halle Liter vun kochendem Waasser gebrannt. Mir insistéieren 20 Minutten. Infusioun vun Drénken Dag fir 2 Mol. Mir féiere weider an der Behandlung, bis mir den Schlof verbesseren.
7. Huelt d'Blummen an Artemisia vulgaris an d'Gras aus Heather gewéinlech an de selwechte Verhältnisser a gemëscht. Ee Iamesel vun der Mëschung ginn voll mat engem Glas kochendem Waasser gefaellt an mir 30 Minutten ophalen. Mir huelen eng Stonn an eng Halschent virum Schluechtschëff.
8. Wann d'Insomnia gutt ass Fruucht a Blummen vum Verdau sengem Blut-Rot. Huelt 40 Gramm Blummen déi mir 200 ml kochendem Waasser fëllen, 1 Esoue 3 oder 4 Mol am Dag huelen. Oder 20 Gramm reife Fruucht huelen, 200 ml kochendem Waasser dobaussen. Mir drénken wéi Téi.
9. Et verursacht e gudde Schlof, a kalméiert d'Nervensystem mat Infusioun vun de Toppen vun der Artemisia vulgaris. Huelt 5 Gramm an 200 ml kochendem Waasser. Mir huelen ¼ Schlecht 4 Mol am Dag.
10. Huelt en dichte Stoff an eng kleng Tasche. Mir wäerte et dicht mat Bottruss erofhuelen: Thymian, Kegel vum Hoppla, Minz, Oregano, St. John's Schatz. Mir hunn et ënnert dem Këssen fir d'Nuecht. D'Inhalatioun vu Aromen stimuléiert e gudde Schlof a séier ze schlofen. Am Nomëtteg setze de Bag an enger Plastiksong fir d'Dauer vum Kraider ze erhéijen.
Folk Methoden fir d'Behandlung vu Insomnia
Rezepter mat Hunneg
Et gëtt keng effektiv Schlofpille wéi Honole, ausser et ass absolut harmlos. Dir kënnt de Dampbad kucken, e Iebolle bidden, et beroue se och d'Nerven.
Dräi Teppee vu Äpfel Äppelzëmmer rous an enger Schong Honend. Mir huelen 2 Teaspëlen vun dëser Mëschung virum Dämmerungsmettel an Dir kënnt 30 Deeg no schlofen no der Dir op d'Bett ginn. Wann Schwächheet an schwéierer Müdegkeet ass, da kënnt Dir mat der Nuecht vun der Nuecht den Empfang vu sougene Pillen zréckfannen. Honey huet e gudde berouegend a tonesche Effekt, an an der Kombinatioun mat Apfillzëmmer ass et méi effektiv fir Insomnia.
Mir sammelen op 2 Deeler vu Blieder vu Pärpmenmëtt an Blummen vun Lavendel, op 3 Stéckten en Rhizome mat Wurzelen vun valerianesch Officinalis a Blummen vun engem Camomile Chemiker. Zwee Eeschtelcher vun der Mëschung fir 15 Minutten, mir besteet an engem Glas kochendem Waasser. Mir drénken Infusioun fir e Dag mat Sips fir Insomnia.
Fruucht vun Carawayengenoss, Rizomen vun valerian officinalis, Fennel Fruucht, Blieder aus Pfeffermin, Kamillenbléi, gemëscht. Mir huelen 10 Gramm vun der Mëschung mat engem Glas kochendem Waasser, eng hallech Stonn am Waasserbad gebueden, lass et 10 Minutte killen, strapfen, kräischen de Rohmaterial an addéieren den gekachten Waasser op säin urspréngleche Volume. Mir huelen de Moie fir 1 oder 2 Coupe, am Owend fir e Glas.
Mir mëcken 5 Gramm Kalendula-Blummen, Mammesprooch. 10 Gramm Kollektioun fir 10 oder 15 Minutten a 200 ml Waasser erofsen, bestinn 1 Stonn. Mir drénken éier e Bett fir 100 ml ginn.
Kombinéiert 5 Gramm valerian a 10 Gramm Oregano, mixen a fänken 10 Gramm Kollektioun a kachen an 100 ml Waasser fir 10 oder 12 Minutten. Mir besteet 1 Stonn. Loosst eis 100 ml bei der Nuecht huelen.
Mir mëschen 10 Gramm Rhizome vu Leonurus, valerianeschen, wäisse Nebel, Blummen, Pfeffermin, Blummenblummen. Huelt 1 Épicerie vu Kraider, mir drénken 200 ml kochendem Waasser fir eng hallef Stonn, drénken e Glas am Mueren a virum Schluss.
Mix 20 Gramm Pfeffertermin, Kegel aus Hopp, Rizomen vun valerian, Dreembléien. Ee Iamesel Salz gëtt fir eng hallef Stonn 200 ml kochendem Waasser geleet ginn. Drénken 3 Mol am Dag fir 100 ml am Mueren, am Nomëtteg an der Nuecht.
Huelt 25 Gramm valerianer Wuerzelen, 25 Gramm Hop-Kegel, mix. Ee Iamesel vun der Mëschung ginn mat engem Glas kochendem Waasser gemaach. Mir huelen virun e Schlof e Glas.
Huelt 25 Gramm Blummen Primrose, Melissa Blieder, Rosmarin Blieder, Lavendel Blummen, Mix. 2 Dëschfloër vun dëser Mëschung, besteet eis op e Glas kochendem Waasser fir 15 Minutten. Drénkt sips fir den Dag mat der Insomnia.
Broth vu jonken Zwee vun Heather ass betrunken, wéi en Téi mam Insomnia, Nervosverfall, mat Atherosklerose.
Fir 20 Gramm vu gudde Fouss, e Fruucht vun Barberry, Melissa Blat, Lavendelbléien, Veronica Gras. Kraider si vermëschen an hunn 1 Iessel vun der Mëschung ofgeschnidden, et gi 1 Toun kochend Waasser. Bei der Insomnia bréngt mir d'Owesaner 1 oder 2 Brëller.
30 Gramm valerianesch Wuerzelen, 10 Gramm Buckthorn Rack, Kamillenbléies, 20 Gramm Pärpermint, Rühr. Mir maachen en Dëschelëscht vun der Kollektioun mat engem Glas kochendem Waasser, mir stinn 15 Minutten an engem waarme Plaz an ze strapazéieren. Mir huelen virun e Bett 1 Glas fir Insomnia.
Tincture vun Hafer
Spirituous Tinktur vu gréngen Pflanzen aus Hafer ass eng Festung an Tonic. Mir akzeptéieren fir Insomnia an Iwwerwierkungs.
Tincture vu Fennel Fruucht
Ee Ice vu Fruucht ass an engem hallef Liter kachen Waasser bestätegt.
Infusioun vun Sellerie
Mir nennen 34 Gramm Sellerieswurzel, pour kalte Waasser, déi virgekillt, killt an 8 Stonne gedreiwe. Mir nennen 3 Mol am Dag fir 1 Teaspoonvoll. Dëst bedeit dohiflech schlofen a vergréissert d'Dauer.
Insomnia kann duerch Volkethoden vun der Behandlung geheelt ginn, déi dës Rezepter benotzen. A da kanns de der Insomnia läschen, an Äre Schlof ass laang, staark a roueg.