Wéi vill sollt eng Persoun schlofen - aacht Stonne an de Waffen vum Morpheus? Dëse Standard ass vun Dokteren fir eisen Kierper recommandéiert. Si weisen datt d'Ignoréiere vun den Empfehlungen e Verglach zu der Stëmmung an der Gesondheet hunn. Trotzdem sinn d'Resultater vun enger neier Studie vun amerikanesche Wëssenschaftler vun der University of California iwwerrascht.
Si hunn Tausende vu Patienten observéiert. Eng Grupp vu Leit ass geschleeft vun 5,5 bis 7,5 Stonnen. Déi zweet - méi wéi 8 Stonnen. Et huet festgestallt, datt Leit, déi 8 Stonnen oder méi schlofen, net ëmmer erëm roueg a rëm ophalen. Fazit: egal wéi vill Leit schlofen, d'Qualitéit vum Schlof ass wichteg! Oft ee kuerzen, awer staarken Schlof kann een méi wéi e laangen, onroueglosen Schlof bräeren. Et schéngt, datt de 8 Stonnen Dram annulléiert ass? Guer net. Et ass méi korrekt ze soen datt e puer Schlof Nénger net verbueden sinn. Awer wat wäert aus eisem Kierper ginn, wann Dir net regelméisseg schlofen?
Wann Dir 2 Stonnen schlofen:
Brain: D' Léier vun neie Informatioune verschlechtert. Zum Beispill, Nummere, Familljen, Telefonsnummeren. De Mënsch gëtt méi reizbar. Studien vun Experten am Harvard University weisen datt de 7. a 8. Stonn am Schlofzelle "neuronale" Gehirn "absorbéieren" d'Informatioune fir den Dag am kuerze Gedächtnis accumuléiert. Wann Dir, zum Beispill, haut Coursen an Englesch besat gitt an dann "d'ganze" Nuecht "lass", da kënnt alles, wat Dir den Dag virdrun an Englesch geléiert hutt, sécher vergiess.
Kierper: Wann s de net all Dag 2 Stonnen schlofen, da wäert de Kierper méi kältege empfindlech sinn. Och et gëtt e erhéicht Appetit fir Séissegkeeten, also ass e vollstänneg Schlof extrem wichteg fir eng Ernährung.
Wat soll ech maachen ? Probéiert genuch genuch schlofen am Wochenende. Dir kënnt och Dag laang en Nuddelen huelen. Wann Dir dräi Stonnen am Dag schlofen ass, ass et eppes. Maacht net Panik, wann et sech stellt, datt Dir sechs anstatt 8 Stonne Schlof brauch. Verschidde Leit schlofen manner, well se manner schaffen. Wann Dir e Dag mécht, kënnt Dir schlofen.
Wann Dir 4 Stonnen schlofen:
Brain: Fir de Gehir hunn d'Konsequenzen méi schwéier. Eng Persoun fänkt un engem onerwaarte Verlust vun Orientéierung ze leiden. Dëst ass wéinst der Tatsaach, datt de Mank vum Schlof seng kuerzfristeg Erënnerung schwächt. Een anere Symptom ass de Verloscht vu Gedold a gudder Stëmmung (wéinst engem Manktem vu Serotonin, e Sënn vu Gléck).
Kierper: No e puer Deeg mat sou engem Schlofregime, sinn d'Resultater vun enger jonk Meedercher Untersuchung charakteristesch vun aler Dammen. Dëst gëtt a verstäerkt Arteriellen Drock ausgedréckt, erhéijen Glukosniveau (wat sëtzt drastesch wéi an der Diabetis mellitus). Am Zesummenhang mat dësem, erhéicht de Risiko vu kardiovaskuläre Krankheeten, besonnesch Myokardinfarkt, erop. Et gëtt als éischt e verstoppt Gefiller vu Hunger, deen dann duerch d'Iwwerto zu Liewensmëttel ersat gëtt. Well d'Ofsekretioun vu Kortisol - d'Hormon vum Appetit - hänkt.
Wat soll ech maachen? Wann Dir wierklech fir e bestëmmte Grond ass gezwongen ze schlofen, fille 1 mg Vitamin C täteg ze huelen. Dofir gëtt de Immunsystem stimuléiert. Drénkt vill Waasser fir Äre Kierper gutt ze halen. Keng Kaffi oder Kola nach 2 Auer drénken. Caffeine kann Iech erënneren nëmme fir eng kuerz Zäit. Awer am Owend "snaps" eng Verletzung vum Schlof. Ausserdeem ass et extra Stress op dem scho geschwächt Häerz.
Wann Dir absolut net schlofen:
Brain: Selbstverständlech, mengt een d'Ersatzstécker. Heiansdo leeft de Gedächtnisverloscht. Hien kann net widderstoen. Allerdings, wann Är Frëndin ëmmer am Gaumen ass, heescht dat net datt se d'ganz Nuecht net schlofe war. Laut enger Studie, déi an der University of Pennsylvania geleet gëtt, gët oft d'Geleeënheet och Leit, déi nëmmen 4 bis 6 Stonne geschlof hunn. Si gesinn och de ganzen Dag lang midd.
Body: Eng Persoun gëtt manner wéi hien ass gestern. An, wuertwolleg! D'Zuel vun den Zellen nidder. A si kënnen net séier erholen, well se nëmmen am Schlof regeneréiert sinn. Wann Dir iwwerhaapt net geschlof hues, fillt Dir déck an geschwoll, wéi de Kierper e Waasser behalen. Du wäerts iwwregens reizt a liicht erliewe kann op eng schlecht Stëmmung. Oft schlofen d'Nuecht op laang Dauer ganz schlëmm. D'Resistenz vum Kierper fënnt drastesch. Dir wäert méi susceptibel ginn géint d'Infektioun, d'Häerzkrankheeten an d'Ausdréck vun der Depressioun.
Wat soll ech maachen? Wann Dir wësst, datt wësse net opwakreg sinn, probéiert et am Dag oder Owend eng Nuddel ze huelen. Deen Dag schlofen Schlof ass besser wéi näischt. Probéiert net fir de Auto ze fueren. No 17 Stonnen ouni Schlof ass d'Reaktiounsrang esou langsam wéi nom Drénk nach vill Alkohol. Gitt e Rescht fir e Dag, wann Dir geschitt mat der Nuecht net schlofen. Zum Beispill, am Zesummenhang mat der Gebuert vun engem Kand.
Wéi verbessert d'Qualitéit vum Schlof?
Éischt: Plangt net ze vill Aktivitéiten am Dag. Dir kënnt net alles maachen, also wäert Dir ëmmer nervös sinn. An als Konsequenz - Insomnia.
Zweet: Maacht eng Lëscht vun ongeléisten Probleemer am Owend. Also musst Dir net nuets oppassen, datt Dir eppes vergiess hues.
Drëtt: Wëllt Dir e relaxen Spazéiergang am Dag? Op der Aarbecht, sidd net ze faul, 60 kostbare Sekonnen ze verbréngen, fir op de Sëtz ze kommen, ze streiken, d'Fënster opmaachen an de Raum ze lüsen.
Véiert: Be realistesch - "Wanderendech" bewirkt konstante Stress.
Fënneft: Gitt vill Waasser.
Sechster: Gitt an Sport. Dank kierperlech Aktivitéit, Schlof ass séier méi komm an et wäert méi laang daueren.
Sixte: Gitt op Bett bis Mëtternuecht. Wat Dir méi laang gesat hues, sinn méi Kräfte restauréiert ginn. Nodeems mir all schonn wëssen, wéivill eng Persoun soll schlofen.
Aighth: Äussert den Fernseh vum Schlofkummer.