De Prinzip vu Palaio-Diät
Jiddereen, dee dëse Wee gesäit, muss all d'Konserven a packagéiert Iessen opginn. Zur selwechter Zäit ass et néideg, de Konsum vu Mëllechprodukter, Geméis, Getreide, Huesen, Fettfleegzorten a Liewensmëttel mat engem héich Inhalter Salz, Zocker, Mielprodukter an Hunn ze reduzéieren.
Prinzipien vum modernen "paleo"
Ernährt gutt gebraucht natierleche Liewensmëttel. Passt vu Pâtisserie an Iessi vu Caféen a Restauranten. Probéiert selwer selwergemaachte Iessen ze iessen.- Net iessen Rice, Weess oder aner Kulturen. Dëst ass ganz komplizéiert, awer méiglech. Wann Dir se se net aus Ärer Ernährung auszeschléissen, probéiert se hir Benotzung ze reduzéieren.
- Séisseg si schlecht. Aus der Diät Hunneg, Maisirop, Zocker, Keil Sirup aus.
- Benotzt net Öl aus Somen a Kriibs fir Liewensmëttel. Maacht Är Salade Dressing. Anstatt Dir kënnt drénken Botter, net raffinéiert Kokosnossöl an Olivenueleg.
- Iesse méi gutt Qualitéit Fleesch. Et ass besser fir d'Déiere ze ginn, op Omega-3 a Omega-6 erwuesse wéi op Kriis opgewuess ass. Genéisst de roude Fleesch.
- Eeër Eeër, si enthalen vill Nährstoffer.
- E puer Mol pro Woch, iessen Fësch.
- De Konsument vun de Geméis ass besonnesch nëtzlech wann Dir mat grousse Fet verbraucht.
- Limit Dir selwer am Gebrauch vu Früchte, virun allem déi mat enger gréisser Fruktose. Baië sinn déi beschten Optioun vu Friichten. Eng grouss Zuel vu Fructose befaasst d'Leber. Och Päpodieta schloss aus dem Diät Geméis mat Stärke.
- Sour-Mëllechprodukter si ganz nëtzlech fir d'bakteriell Ëmwelt vun eisem Déier.
- Vergewëssert Iech extra Vitamin "D", vergiesst net sou Additiven wéi Fëscherel, Jod, Magnesium, Kalium, Selenium.
- Eng Persoun brauch e puer Zäit ze adaptéieren un de Palaeodit. De Kierper passt op d'Fetteplaz als Kohlenhydrat als Energiequelle.
- Schlof ass ganz wichteg. Schlof mindestens 8 Stonnen am Dag.
Opstellung iwwert d'Produkter, déi den Päpod betätegt, divergéieren. D 'Ernärter goufen et ëmmer dorëms ze streiden. D'Populatioun vu Paläopodhodak Ernährung gewinnt Dynamik. Awer sou Showbiz Stäre wéi Paul Walker, Matthew McConaughey an Megan Fox hunn op d'Päif ze wiesselen.
Beispillmenü
Frühstück:
- 400 g Berry Sortiment;
- Mëllech Schäffern;
- 1 Taass Kaffi.
Zweet Frühstück:
- 1 Apel;
- getréchent Rëndfleesch geréckelt;
- 1 Taass Wasser;
- 10 Nëss vu Mandelen.
Mëttegiessen:
- e groussen Deel vun enger Salade vu Blummen;
- 50 g Lachs;
- 1 Iessel Olivebeem;
- 200 g Melone;
- 1 Taass Wasser.
Zwësch Mëttegiessen:
- 100 g Kuiser;
- 2 Kiwi Fruucht;
- 1 servéiert frësch Geméis;
- 1 Taass Wasser.
Dinner:
- 15 Mandelen;
- 100 g Fidderaffär geréischtert Steak;
- 400 g Brokkoli an Choufleur gedämpft;
- 1 Taass Wasser.
Nodeems mir iessen:
- 1 Handvoll Walnuut;
- 1 orange;
- 100 g vu gebridderten Fësch (net onbedéngt am Fall wou de Protein net genuch ass);
- 1 Taass Wasser.
Positiv Aspekter vun der Pauodietitis
Wann de "Palais" beobachtet gëtt, gëtt de Blutzockel normaliséiert. Elo leiden vill vu erhéigen Bluttzocker. De méi stabil ass de Niveau, manner Wahrscheinlech datt Dir Hunger erliewen. Besonnesch vergréissert Zocker féiert zum Diabetis.
D'Päpodieta baséiert op Nahrungsmëttel déi ongülteg mat Fett. De Konsum vun onverschëfte Fette gëtt no der Ausgrenzung vu Mëllechprodukter a Fettfleesch aus der Diät reduzéiert. Doduerch hëlleft de Cholesterin manner de Risiko fir d'Herzen Krankheeten ze entwéckelen.
Mat dem Palaeudeat musst Dir net extra Quellen vum Protein kucken. All Miel ass kleng Fett geschmaacht. D'Kombinatioun vun der Nahrung an eng grouss Zuel vu Geméis ass de Konsument vu Kalorie reduzéiert, an doduerch ass de Gewiicht vun der Gewiicht entstoen.
Negativ Aspekter vun der Pallodietitis
Den Haaptproblem vu Palaio-Diät kann d'falsch Menüskaart sinn, wat net genuch Zuel vu Kohbhydraten unzepaken. Dëst ass wann Dir intensiv an Sport involvéiert gëtt. Dann hunn d'Kugisidder vu Geméis an Uebst kréien net genuch fir Iech. Dir kënnt de Problem léisen - Dir musst Äre Kierper mat Fruucht héich an Kuelenhydrater (Ananas, Bananen, Kiischten) séchere loossen.
Komme mer elo op Vegetarier. Si kënne Proteinpuder fir d'Ratioun ubidden. Dëst ass awer net e richteg Pseudodiet. Dofir sollten Vegetarier net op dës Zort Ernährung goen.
Ier Dir un d'Päif ze verschwenden, musst Dir suergfälteg denken wann Dir déi Regele kann folchen. Paleodieta ass gutt fir Leit déi e aktive Liewensstil leeën. Et hëlleft mam Metabolismus ze verbesseren an de Gewiicht ze reduzéieren.