Wëllt Dir Är Fitnessklassen diversifizéieren an e realen Sport Geescht erliewen? Léiert méi iwwer de Reebok CrossFit Trainingssystem an probéiert Är Kraaft ze erméiglechen mat Hëllef vun dem proposéierten Komplex. CrossFit ass e System vu komplexe kierperlech Ausbildung, baséiert op dräi "Walen": Diversitéit, Intensitéit an Funktionalitéit. Wat heescht dat? Et ass einfach. Fonktionnell Übungen sinn déi Bewegungen, déi Dir am Alltag benotzt, kierperlech "Muster" (zum Beispill Deadlift am Liewen ass e Wee fir e schiedlecht Objet vum Buedem opzehuelen). Nëmmen hei si si mat héich Intensitéit ausgefall - fir eng Zäit an sou bal wéi méiglech. Plus, d'Formatioun gëtt bal ni méi widderhuelend, an d'Bewegungen si stänneg alternéiert mateneen. D'Bedeitung vun esou enger Diversitéit ass an der Variatioun vum Training Reiefolleg: Dëst ass gemaach, fir datt de Kierper keen Zäit huet benotzt an et passt un déi nei Belaaschtung ganz no der Zäit - dat heescht datt et ëmmer an de Resultater progresséiert ass. Tatsächlech ass de CrossFit-Rezept einfach: Dir fënnt funktionell Bewegungen, mëschen se an enger Kombinatioun, markéieren d'Zäit a kompetitiv fir d'Geschwindegkeet mat den Noperen an der Hallef oder iwwerpréiwen Är vireg Rekord.
Awer hannert all dat ass eng schlëmm Methodologie - d'Pyramid vun der Atletik Entwécklung. Si baséiert op Ernährung, wat d'molekulare an Energie baséiert vun der kierperlecher Fitness. "Anpassen", d'Kreuzercher allméiers de all Funktioun vum Kierper fir d'Aarbecht vum Vitensmodus virbereeden.Metabolesch Übungen preparéieren déi kardiologesch a respiratoresch Systemer. D'Gymnastik erlaabt Iech ze léieren, Äre Kierper am Weltraum ze kontrolléieren - d'Balance, d'Koordinatioun, etc. Der nächste Schrëtt ass mat Gewiichter ze bauen: Hei sinn Elementer Waasserkampf, Kettlebellhëllef etc. - alles wat gebraucht fir richteg d'Kraaft a Relatioun mat externe Objeten anzestellen. An schliesslech ass d'Spëtzt vun der CrossFit Pyramid Sport am breetste wiem seng Versteesdemech, et méiglech ass scho Kompetenzen Training Fräizäit ze prakticheskogoprimeneniya, zanyatiyaskalolazaniem, gespillt Basketball, Yachting, eppes -. krossfiter op Ready erlieft all Liewen an Sport Tester. En weideren Argument fir den CrossFit ass eng formeleg Figur als "Side Effect". Obwuel d'Ziel hei ass fir allgemenge physesch Fitness ze verbesseren, anstatt eng attraktiv Erscheinung ze ginn, ze vermeiden vu Fett a méi Muskeleffekt, déi obligatoresch Präisser sinn, déi Iech op Ausgab.
Push-ups
Huelt d'Positioun vum "Héichschoul, leien": de Kierper ass direkt, d'Muskele vun der Press si versegelt. Drécktet bis zum Enn, sou datt de Kierper op de Buedem steet, a räissen Är Handwierker aus. Firwat ass et esou? Am CrossFit gëtt et ëmmer en kompetitiven Effekt: et ass egal, ob Dir mat anere Participanten konkurrieren oder Äert lescht Resultat ze verbesseren. Fir ehrlech ze sinn, musst Dir weisen datt Dir déi Übunge bis zum Enn gemaach hutt an net betrügt hunn, eng halle Amplitude séier ze behalen. Wiederholen. "
Ready fir ze probéieren? Dir kënnt et maachen, lo geet et duerch eng Trainingsequipe. Däin Zil ass et esou vill Ronnen wéi méiglech an 6 Minuten ze maachen.
Eng Ronn ass 5 Push-ups, 10 Liften an 15 Squats.
Schneede vun der Zäit a goen. Erënnere mer d'Resultat, fir de Fortschrëtt weider ze iwwerwaachen.
Kierperfuerderungen, hackend
Huelt d'präisem Positioun. Hänn a Schëllerblades touchen de Buedem, Fouss Schrëtt ginn zesummegefaasst. Verloscht Är Arécken erof, riicht an d'Socken am Schlusspunkt vun der Bewegung. Zréck op de Faarwen erëm. Setzt Är Féiss op d'Breet vun der Schëller, d'Socken ginn ongeféier 30 Grad nach außen agesat. Kommt viru, kuckt direkt an hänkt direkt zréck. Fänkt d'Bewegung vun der Réck vum Beem, fuert an no baussen. Knechte Bannen a Richtung Socken. Niddreg sou datt d'Hëfte méi ënnert dem Parallel zum Buedem sinn, während d'Réck hannerlooss ass. Kuckt weg no, datt d'Gewiicht net an d'Socken geet an d'Hëfte bleiwen parallel zu de Féiss. Dann ass et op eng zousse straffung am Beem an den Knéien.
Dëst ass d'Fundament vun der kierperlecher Formatioun. Wann et net staark ass, de ganzen Effekt vun Ärer Ausbildung wäert näischt sinn.
An der CrossFit Gemeinschaft, waren zwee Diaken am meeschten erkannt: Paleo a Zonal. Suergt fir d'Ernährung vu Liewensmëttel Fleesch, Nëss, Samstes, Geméis an Uebst, eng kleng Quantitéit vun Stärke a komplett aus Zucker. Dëst ass d'Ernährung, fir déi d'Persoun genetesch adaptéiert ass, sou datt et Iech en Optimumniveau vu Wuelbefannen erhalen kann. Erlaabt d'Benotze vu ganz Liewensmëttelen, awer e streng definéiert Betrag an Undeel vun Proteinen, Fette a Kuelenhydrater. Kaloresch Inhalter solle bannent 1,5-2,5 Gramm Protein pro Kilogramm Karosserwaasser abhängig vu Aktivitéitniveau (1,5 - Normal bei mëttlere Lasten, 2,5 - fir "Fortschritt" Athleten) festgeluecht ginn.
(Kierpergewicht x 1,5) / 7 g = Zuel vu Blöden pro Dag
Eng Eenheet ass eng Unitéit vun der Messung, déi benotzt fir d'Balance vu Mehl ze vereinfachen.
- 7 g Protein (gekacht) = 1 Proteinblock.
- 9 g Kuelenhydrater = 1 Block Kohlenhydrater.
- 1,5 g Fett = 1 Block vu Fett.
Dir musst léieren wéi Dir eng gläich Unzuel vu Bléiser vun Proteinen, Kohbhydraten a Fetter verbraucht. Da gëtt de Kaloriegehalt vu Liewensmëttel mat 10% Kohlenhydraten, 30% Protein an 30% Fett versuergt. Dëse Plang, op der enger Säit, gëtt d'Kraaft fir eng aktiv Ausbildung, op der anerer Säit - et wäert Är Figur virun der Fett schützen.