Sot ass Proteinen e Protein Konzentraten, déi e relativ héich biologeschen an Nährwert sinn. Proteinen sinn e Produkt vun der Sportnährung. An hir Aart fir Gewiicht ass immens grouss. Jiddereen Expert wäert Iech soen, datt d'Gewiicht gewinnt ass besser ze zéien op d'Erhéijung vum Muskelgeescht.
Wat ass den Effekt vun Proteinen?
Et ass kee Geheimnis, datt de Protein de wichtegste Nährstoff am Kierper ass, wat e puer Fonkele mécht. Praktesch ass alles am mënschleche Kierper aus enger anerer Struktur vun Proteinen. Fir d'Muskelen, an dofir ass fir Gewiicht gewannen, e Protein ass en Baustoff. Am Sportsmenü hunn d'Proteine eng speziell Plaz besetzt. Mat verschiddene physesch Léin, sinn d'Proteinstrukturen vun den Muskelen zerstéiert. Dofir, no enger schaarter kierperlech Ustrengung, hëllefen d'Proteine déi verléift Muskelstrukturen erëm.
Duerch hir selwer sinn d'Proteine déi am Kierper gelant sinn net direkt benotzt fir Muskelen ze erhéijen. Si kommen an den Kierper, verdaut am Verdauungssystem, a Spaltungen an Aminosäuren, déi benotzt ginn fir d'noutwäert Proteine fir den Kierper ze bilden. Proteine fir Gewiicht ass einfach einfach fir eng Persoun.
Proteins fir Gewiicht vum Kierper
All d'Bedierfnesser vum mënschleche Kierper, déi grouss kierperlech Ustrengung erlieft, am Protein erlaabt eis, de Proteinen ze erfëllen. Geméiss d'Recherche, mindestens 30% vun der gesamter alldeeglecher Aufnapung am Protein, an net manner wéi 2-4 Gramm Protein pro Kilo Gewiicht. Dëst ass e zimlech eeschte Verhältnis, dat net mat der Hëllef vun konventionelle Liewensmëttelprodukter kritt ka ginn. Ausserdeem eng grouss Zuel vu Produkter net komplett am Kierper verdaut. Proteinen ginn speziell fir déi déi mat héijer kierperlecher Aktivitéit engagéieren (Athleten, Ladegeräte etc.). Proteinen ginn entwéckelt fir Gewiicht ze gewannen, oder besser, Muskelgewënn. Dës Ernährungsergänzungsmethoden sinn ganz einfach a séier absorbéiert ginn, zur Beschleunigung vun den Recoveryprozess beitragen. Zousätzlech kënnen vill Arten vun Proteinen nëmme mat Hëllef vun speziellen Technologien erliewt ginn.
Wat sinn d'Haaptarten vun Proteinen fir Gewiichtsgewënn
Ee vun de populärsten Komponenten vun Protein Nahrungsergänzungen ass Molkeprotein. Am Verglach mat Proteinen vun Planz an Déier Urspréngung ass dësen Protein ganz räich an BCAA Aminosäuren. Molkeprotein huet eng ganz héich Spekulatiounsspréifung, am Verglach mat aner ganze Proteine, esou séier wéi méiglech an d'Benotzung vun den erfuerderen Aminosäuren an d'Muskelen. Dëst ass besonnesch wichteg fir de Kierper no der kierperlech Aktivitéit ass eriwwer, an och nom Schlof.
Casein ass e Protein mat enger komplexer Struktur. Dëse Protein ass duerch d'Verwierkunge vun der Mëllech ënner dem Afloss vun Enzymen produzéiert. Am Kierper bitt d'Casein eng Liichtmasse, an et ass relativ laang verdaut ginn, an de Kierper mat Aminosäuren eng laang Zäit liest. Et kann bemierkt ginn datt dës Zortprotein fir Gewiichtsgewënn besser virun der Betheedung geholl gëtt an a Fäll wou et néideg ass fir eng zimlech laang Ernährung vum Kierper ze garantéieren.
Mëllechprotein ass eng Mëschung aus Casein (ongeféier 80%) an Molke (ongeféier 20%) Proteine. Zu hinnen gi mat Mëllechkohärhydraten hinzukommen.
Ee Ee Protein kann als Referenzprotein betracht ginn. Relativ dovun ass de Wäert vun anere Proteine festgeluegt. Ee Protein ass déi héchste Verdauung.
Soy Protein ass e Protein deen extrem gutt an der Aminosäure ass. Et erlaabt et Reduktioun z'erreechen an essentiell am Bluttniveau vum Cholesterin. Dës Zort vun Protein ass super fir Leit, déi intolerant mat Mëllechprodukter sinn. Zu der Doséierung vu Soja-Protein sollt ganz suergfälteg behandelt ginn, well et gëtt ugeholl datt d'Iwwerdosis e ganz negativen Effekt op d'Dess hunn.
Collagen-Protein ass e Protein deen déi optimale Aminosäure ass, déi néideg ass fir d'Reparatur a Konstruktioun vu Bandegewënn, Gelenker, Bande, Haut a gëtt normalerweis als Ergänzung fir Proteinmischungen benotzt.
Déi uewe Proteinen sinn ideal fir Gewiichtsgewënn, Muskelgewitterreparatur. Mee, Dir musst wëssen, datt dës Produite si fir Leit déi mat schwéierer kierperlecher Ustrengung engagéieren.