Kalzium ass an der Schwangerschaft néideg, fir datt den Fetus entsteet, ass et fir d'Entwécklung vun allen Gewiissen vum Kand, Ohr an Auge Gewëss, Haeren a Nägel, intern Organer, Nerve Zellen verantwortlech. An enger Stonn, 13 Milligramm vu Kalzium oder 300 Milligramm pro Dag sollen d'Placenta vum Fetus duerchgoën, sollten 25 Gramm Kalzium am Kierper vum Kanner accumuléiert ginn, fir datt eng Krankheet wéi "Rickets" - eng permanent Verstouss géint de Knuewëss vum Baby kënnt.
Fir sécherzestellen, datt den Fetus genuch Nährstoffer kritt, musse si zuerst an enger schwangere Fra sinn. Calcium reduzéiert de Risiko, e Fetus oder Fehlbedierfung ze verléieren, wiert sech de Blutdrock op déi Wäerter, déi geféierlech fir d'Liewen vun der Mamm a vum Kand sinn. Bei der Gebuert fällt d'Wahrscheinlechkeet fir grouss Blutungen a fréi fetales Resultat ze vermeiden. Calcium ass responsabel fir den Zoustand vun den Nägel a Zänn vun enger schwangere Fra, erlaabt hinnen net ze bremsen an ze bremsen, fördert normal Wuesstum a gesond Haeren.
Wien leet mat engem Mangel un Kalzium
Et gëtt eng gewësse Gruppe vu Leit, déi engem Manktem u Kalzium leiden. Als éischt ass et déi, déi:
- deen de Leenness besëtzt;
- aarm Appetit, wat e bëssche Stëmmung a Insomnia provozéiert;
- Hien fëmmt;
- dacks krank, mat Féiwer.
E charakteristesche Schëld vum Kalziummangel sinn Schmerzen an der Géigend vu Knien a Gelenker, et ass e "Wäsch weg" vu Kalzium vum Knuewëss.
Et sinn e puer Zeechen, déi e Mangel an Kalzium am Kierper vun enger schwangere Frae weisen:
- eent Haënverloscht;
- Carien, Zerstéierung an Verschlechterung vun den Zänn;
- Nailen sinn locker ...
Fir den normale Konsum vu Kalium, Muskelwierk ass gebraucht ginn, a wann Dir gymnastesch Übungen überträift, wäert et zu Schmerzen a Muskelen an Gelenker, Ermëttlung ginn, wat d'Wäertung vum Kierper negativ beaflossen kann.
Wéi kënnt Dir erausfannen iwwer engem Manktem an Kalzium?
Eng Schwangere Fra muss wëssen am Viraus iwwert d'Präsenz vu Calcium am Kierper, de Staat vu sengem Bones. Fir d'Mineraldensity vum Knuewesselt ze bestëmmen, gëtt d'Methode "Densitometrie" benotzt. Duerno kann eng Fra eng Kalziumsäcklechkeet an de Staat vum Skelett kréien. Dës Method erméiglecht Iech esou e Krankheet vu Knäpper ze gesinn, laang virun hirem Erkläerung. Wann d'Schwangerschaft schon komm ass, recommandéiert de Dokter datt d'Fra eng Ultraschalluntersuchung vun de Knäpperen ënnerzunn, déi sécher ass fir d'Mamm a hire Fetus.
An dann, nom Resultat vun der Fuerschung, kann de Dokter d'Calcium enthalen Drogen fir den Mangel vun engem Mineral am Kierper behandelen an ze vermeiden.
Wéi fanne mer e Manktem vu Kalzium?
Eng Fra, wann se iwwer Schwangerschaft erausfënnt, fänkt d'Nëtzlech Mikronährstoff a Vitamine ze huelen. Awer Dir braucht dat ze maachen vir d'Konzept, a wéi se dann d'Noperen. Fir d'Gesondheet ze erhaalen an fir déi normale Entwécklung vum Fetus, braucht Dir déi richteg Quantitéit vu Kalzium verbrauchen:
- Fir e Groussdeel gëtt et 500 oder 1000 Milligramm pro Dag;
- fir eng Pfleegmutter ass dat 2000 Milligramm;
- Fir eng Schwangere gëtt et 1500 Milligramm.
Fir all Zäite vu Kalzium z'erreechen , musst Dir an Ärer Ernährung eegent, Liewensmëttel déi reich an Kalzium hunn:
- Leber cod, Fëscher, Fësch, déi reich an Vitamin D, Phosphor, Magnesium, sie hëllefen de Kierper d'Verdau Calcium;
- Mëllechprodukter: Kéis, Häre Kéis, Mëllechprodukter, Mëllech;
- d'Schuel, déi an enger Bratpfanne vu Feier a Feeler an Ee Puder gebrannt gi sinn;
- Geméis: Rousen, Péiterséil, Sellerie, Huesen, Knuewel, Kohl;
- Roggen Brout;
- Biere an Uebst: Korintesch, Nëss, Kiischten, Äerdbieren a Stécker.
Während der Schwangerschaft braucht Dir d'Ernährung ze korrigéieren, andeems Dir den héigen Inhalt vu Kalzium an Iesswueren an deegleche Bedürfniss berücksichtegen. Zum Beispill ½ Pack vu Kéis (100 bis 150 Gramm), Ee Puder vun 1 bis 1,5 Gramm, e puer Scheiwen vun Brynza (50 bis 100 Gramm), 2 Téck Mëllech drénken, all dat gëtt de noutwendege Minimum vu Kalzium am Kierper.
D'Kalzium ass besser am Kierper absorbéiert ginn, hëlleft ultraviolet hier, et gëtt iwwerflësseg datt se ënnert de waarme Strahlen vun der Sonn sinn, fir datt eng genug Vitamin D geformt ass, sou datt de Kalziumsystem am Knuetsystem zréckgezunn ass.
Wat fir Nahrungsfäeg kéinten fir e Mangel op Kalzium maachen?
Dir kënnt d'Mangel u Kalzium maachen, besonnesch wéinst Mëllechprodukter - 100 Gramm Kaddo enthält 300 mg Kalzium, e Glas Milk enthält 300 mg Kalzium, 30 Gramm Käse enthält 250 mg Kalzium. Yoghurts, Fett mat Mëllech, aner Mëllechprodukter sinn déi bescht Quelle vum Kalzium. Et sollt gedroen ginn datt d'Erdbeer oder d'Schockela Mëllech esou vill Kalzium enthält wéi et an der normaler Mëllech ass, nëmmen datt et méi kaloresch ass.
Awer awer net wéi Mëllechprodukter, et ginn aner Produkter déi de Feeler vu Kalzium ergänzen:
- Geméis aus donkel grénger Faarf - Kohl, Blummendekoratioun an si enthalen vill Kalzium;
- Fëschgefälle mat Knuewelen, Sardinen, Zierferengeméis. Lentillen, Sesam, Mandelen, Broccoli sinn Quellen vum Kalzium.
Dir kënnt et fir de Mangel an Kalzium maachen, fir dat Dir braucht fir Äert Gewunnechten fir déi besser ze änneren. Op den éischte Bléck ass dat net sou einfach, mee e Manktem vu Kalzium erfuerderlech datt mer fir kleng Tricks goen.
- Fëllt ëmmer Mëllech als Getränk mat engem Fettgehalt.
- Wann Dir hongereg ass, da kuckt an engem Buedem, als "Snack", Joghurt.
- Vun der Fett mat Mëllech a Fruucht preparéieren Munchsen Waasser.
- Joghurt u Fruucht a benotzen oder e bësse Fett Yoghurt benotzen. Stéit onverzuelter Mayonnaise a Pâtisserie Crème, addéiere Joghurt zu Waferen, fir Fëllen Pfannen, Zosen a Saloten, an Cocktailer.
- Kaafen vun Calcium angedeelt Flakelen a Cerealien zum Frühstück, Gedrénks, erhéijen de Kalziumgehalt an der deeglecher Diät.
- Kucke mir Liewensmëttel déi Calcium, Fett oder Fett hunn. Dëst reduzéiert net de Niveau vum Kalzium, mee et hëlleft fir ze tipptéieren ze vermeiden, net extra Päpp ze benotzen.
Dir musst är schéine Gewunnecht entschëllegen, wéi Alkohol, Fëmmen. D'Léift vum Kaffi, et ass alles mat engem Mangel un Calcium. Och de Defizit vun ultraviolettem Licht beaflosst d'Absorption vu Kalzium, muss méi dacks op der Strooss gesinn. All dëst gëtt eng Geleeënheet fir de Image vun Ärem Liewen ze iwwerpréiwen.
Mangel u Kalzium esou e Problem gëtt an enger komplexer Manéier geléist. Et ass néideg net nëmmen fir Kalzium an Tafelen ze iessen, awer och mat physeschem Übungen ze kombinéieren déi de Skelett verstäerken. De richtege Liewensart a Approche garantéiert staark Bunnen a Gesondheet.
Mir behaalen fir d'Zukunft
Eng Schwangere Fra, Dir musst 2 Téi op Kefir oder Mëllech drénken, iessen e puer Kéisekëschten, 150 Gramm Kéisekéis. Dann am Kierper wäert Dir e "Calciumreserve" kreéieren, esou e onbedengt 30 Gramm, wat fir de Puppelchen an de leschten dräi Méint virun der Gebuert noutwenneg wa se wuesse wäerten.
An der Diät sinn Geméis, (besonnesch Rëndelen, Bounen), frësch Uebst. Nuts, Där Brout, Brimnza, Sour-Mëllechprodukter. Traditiounsmedizin konsultéiert d'Mammen fir d'Schuel vun engem gekachten Ee ze huelen, den Innere Film muss entfernt ginn. Ignoréieren der Schuel an enger Bratpfanne, a gräifen et dann an engem Mier, oder schloën et an engem Café. Fuert dëst Puder an d'Iessen, schlucken an a waarmt Waasser mat Waasser. Am Tipp vun engem Eeërbecher braucht Dir dat Puder ze huelen an et ze iessen 2 oder 3 Mol am Dag. Et enthält 35 oder 38% Calcium, vun der Eegelkierch Calcium gutt absorbéiert.
Elo wësse mer, wéi et fir de Mangel an Kalzium bei enger schwangere Fra maachen ze maachen. Wësse wat d'Nahrungsfäeg Dir braucht fir zu engem Defizit am Kalziumkierper ze maachen, kann Dir fir d'Gebuert vun engem gesonden Kand préparéieren an och är Gesondheet verbesseren.