Kuckt d'Korrektheet vu Haltung
Sëtzt Dir, tëscht der Këscht an der Taille sollt d'Breet vun den zwee Handfläch setzen.
Sidd Är Réck bis op d'Mauer sou datt d'Distanz vu der Mauer op den Fersen ungefri 7-8 cm ass. Bei der korrekt Positioun, de Réck vum Kapp, Schëlleren, Gesiicht berouegt d'Mauer an d'Spalt tëschent der Mauer an der Taille si net méi wéi d'Dicke vun der Hand.
Steieren an Ärer normaler Positioun an menger Tait. Fuert dann d'Këscht an d'Messung erëm. Déi entsteet Differenz a weisen, wéi eng Aarbecht maacht fir d'Muskelen fir eng schéi Positéit ze maachen.
D'Regele vu fläisseg Haltung
Huelt Är Schëlleren zréck, ze zéien an Ärem Bauch, Atraumen an der Këscht.
Halt Äre Kapp direkt: d'Kinnell soll parallel zum Buedem sinn.
Wann Dir ophalen, halen är Réck zréck
Wann Dir leeft, maache Schrëtt duerchschnëttlech oder méi kuerz, awer net ganz oft, se sollen "lieweg" sinn
Beim Streck dreift de Kierper méi fréi wéi d'Been.
Sëtzt op eegene Stänn mat enger flacher Réck, niddereg direkt a flësseg nidderegen, ouni ze béien an den ënneschten Réck. Setz direkt. Knéien erëm zesummen.
Wann Dir op den Dësch schreift, huelt d'Viraus aus der Taille, halen är Réck zréck.
Sitzen am Auto, do dra hunn, net als éischt. Fuert een e Fouss an der Kabine, biegen déng Knéien, béien net den Réck, sëtzt ruhm an einfach den anere Been an de Salon. Wann Dir aus dem Auto erauskuckt, dréckt op d'Dier an d'Dier drot, bëeë fir e klenge Fatz an de Fouss op de Buedem. Ët gëtt liicht gedréckt vun engem anere Been an exit gutt.
Psychologesch Formatioun fir d'Acquisitioun vun der korrekt Positioun
Wann Dir leeft, stellen se Iech op e Seel, deen op de Buedem läit, eent engem Been virun der anerer;
Stellt Iech vir, datt Dir op Ärem Kapp en Kugel Waasser trëfft, net ze verréngeren, fir Waasser ze vermeiden;
Stellt Iech vir datt Äre Bauch an Äert Rëck méi knall tëschent Bücher, déi op engem Regal stinn;
Stellt Iech vir, datt Dir eng Puppelchen op onsichtbare Fäheke sinn an de Puppentheater zitt Är Kierper erop;
Stellt Iech vir datt Äre Kierper vu Kanner Kubel besteet, op Top ofgedréckt gëtt a wann Dir net direkt hänkt, bréngen se zerbriechen;
Stellt Iech vir, als Model ze kucken, wéi de Catwalk iwwergaang ass an d'Kleeder ze weisen, d'Kamera Lënsen kucken Iech an Dir däerft just net schlofen.
Psychologesch Weiderbildung leet ëmmer an iergendeppes Plaz vum Kierper: Stehen, Sëtzen, beim Spadséiergank. Fir si ze maachen, braucht Dir nëmmen eng kleng Phantasie an Imaginatioun.
Korrekt Positioun vum Kierper fir eng schéi Positéit
Stantespina an der Mauer, si beréiert Iech mat de folgenden Rubriken vun Ärem Kierper:
- Kapp, ouni ophëlt seng Kinn a;
- Schëlleren, liicht dreemen se zréck,
- Iergendwann, awer net d'Handgelenk;
- Hënner;
- Kälwer vun de Féiss, wann et méiglech ass;
- Fersen.
Maacht d'Broscht op d'Broscht, bréngt d'Bros weider an d'Fënster op. Fix dës Positioun vum Kierper. Maacht d'Mauer eraus. Dat ass wéi Dir sollt Iech selwer trauen. Mat dëser Übung sidd Dir eng schéi Koppele vun der Wirbelsituatioun, d'Broscht op.
Physikalesch Formatioun ze läschen
All Übungen sollen all Dag 5-10 mol fir e puer Minutten gemaach ginn, lues a rhythmesch zu der Sensatioun vun einfacher Elastizitéit vun den Muskelen.
Fuert elo direkt, fänkt Är Hänn hannert ären Réck zréck. Huelt Är Schëlleren zréck, hëllef Är Këscht. Grip de lénks Handgelenk mat der rietger Hand an dréckt et op d'Récksäit mat der Récksäit, erhéije d'Spannungen, wéi wann se probéiert hunn, duerch d'Réck ze brechen. No e puer Sekonnen relax, da wësst dës Übung 5 mol.
Sëtzt op de Buedem mat ärer Réck zu der Mauer, Béck net ze biegen, sou datt all d'Wirbelen et beréieren. Gitt de Been. D'Arme verbrennen e Rechteck an den Ellbogen an hänken op den Niveau vun de Schëlleren, befestigen se un der Mauer. Pull Är Arécken iwwer de Kapp erop, wann se se net vun der Mauer zerwéiert.
Loosst Äch lénks op de Buedem, biegen déng Knéien, Féiss op de Buedem. Dréckt Är Hänn op d'Schëlleren mat de Palmen op de Buedem, biegen se mat engem Rechteck an den Ellbogen, sou datt se aus den Ellbogen op de Buedem gefall sinn. Gleichzäiteg strapazéiert d'Been op de Bockel a stretch Är Arécken laanscht den Kierper, während Dir den Magen zitt. Fixéiert dës Positioun fir 10 Sekonnen a riicht sech dann op.
Lie op däi Réck, biege déng Knéien, Féiss op de Buedem. Hänn stinn hannert den Kapp mat den Handzeechen. Dréckt den ënneschten Zréck op de Buedem, zitt an de Bauch. Fixéiert dës Positioun fir 10 Sekonnen a riicht sech dann op.
Also, fir eng schéi spillerlech Haltung z'entwéckelen, sollt Dir systematesch e bëssen Zäit fir physesch a psychologesch Formatioun widmen an och ni vergiessen datt Är Réck zréckgeriicht gëtt.