Een flaicht Mauere, eng dënn Taille, e festgehalen Kierper ass de Dram vun all Meedchen. An de Wee zu engem Dram ass verschidden. Während Sportfans Stonnen Stonnen Exercice Algorithmen virun engem Spigel verbréngen, an Diätventilatoren hänken op Frigoen hannerloossen - Avanturen fannen op einfach Weeër. A si iwwerraschend genuch fannen se. Dës dräi hell Übungen hëllefen Iech Gewiicht ze verléieren: déi eenzeg Ufuerderung ass Regularitéit. Den All respiratoresche System all Dag op engem eidle Magen mécht Dir séier en elastesche Kierper.
"Vacuum". Steeht direkt, riicht är Schëlleren, richten är Haltung. Verbreed däi Been un d'Breet vun den Schëlleren, gitt Är Hänn op den Hëfte. Fänkt un gemoossene Atheeten z'empfänken: Bei der Inspiratioun iwwer de Mound iwwer de Magen, op der Aushalung - zréck. Probéiert déi selwecht Bewegung ze maachen a suergfälteg ze maachen an d'Muskele vun der Presse ze straffen. Dëse "Vakuum" erlaabt Iech de Kreesverkéiersystem mat Sauerstoff ze sättegen, kritt en Energieversuergung a Wuelbefannen.
"Intermittent Vakuum". D'Sequenz vun Aktiounen ass déi selwecht wéi déi éischt Bewegung, just elo musst Dir d'Atemzuel änneren. Anstatt eng Déier Inhalatioun a Aushalung vläit e puer kleng mat Pausen, eng Verzögerung bei der Atmung an der aktiver Muskelkraaft. "Intermittent Vakuum" zitt d'Muskelen vun der Press an engem sanfte, mä awer mächteg Regime. Pleasant Bonus: Normaliséierung vum Verdauungssystem.
"Bénge mat engem Atem." Huelt d'Startplaz - Féiss op der Breet vun den Schëlleren, Hänn op den Hëfte. Anenee, ronn de Mier an, an dës Positioun, lues ze verbrennen, a sech ze exhaléieren. Aushal fir d'Iwwerreschter vun der Loft an a respektéieren an déi éischt Plaz zréck. Dës Ausübung ass wichteg fir lues a genee ze maachen, d'Muskelech ze analyséieren.