Ausübungen fir eng schéi Priester

All Meedchen, eng Fra draewinn vun enger schéiner Figur. Fir desem Sënn plagéiere mir eis mat Diaken, verschiddenen Übungen. Déi meescht Männer beuecht op eis Ass. Dësen Artikel beschreibt wéi Dir am einfachsten, net komplexe Übunge benotzt, fir attraktiv ze sinn, rosaréis an elastesch.
Squats

Déi effektiv vun all Übungen ass Squatting. Mee et muss richteg maachen. Fuert sinn op der Breet vun den Schëlleren plazéiert, Hänn op der Taille. Mir senen d'Hëps an béien d'Been an den Knéien bis Äre Papp parallel zum Buedem ass. Den Wénkel an den Knéien ass 90 Grad. Mir maachen Knuewelcher ouni Gespenst, iwwerall. Muer, reng, weider. Fir déi éischt Kéier, gitt et net, soss ass de nächste Dag Dir net aus dem Bett.

Mahinogami

Déi nächst effektiv Wierkung - Been. Dir braucht e Stull mat enger Réck. Stellt se niewendrun hin an hannen mat enger Hand. Plaz Är zweet Hand op Ärem Gürtel. Fannt déi éischt Schaukel, dann de Fouss viraus a rëm. Déi Réck ass direkt, béck net. Och um éischten Dag fir vill Wiederholungen ze maachen ass net néideg, all mëttelméisseg. Wat Dir maacht an 50 100-mol d'Resultat bréngt net. Da seet de Sëtz virun. Halt op him an maachen d'Schau bleiwt alternativ, dann een, dann den anere Kick vun den Säiten.

Makhinogami vun der gepeinter Positioun

Eng aner gutt Übung fir d'Stäerkt vun der Muskelen ass net nëmmen de Priester, mee och d'Hëfte. Lay op der rietser Säit. Richteger Hand ënnert dem Kapp, lénksen Aarm op der Taille. Huelt de lénksen Been bis er en Ëffnungswénkel vun 90 Grad. Fuert dann op déi lénks Säit an all déi selwecht wéi mir mat dem rechten Fouss maachen.

Lift aus enger Lécker Positioun

Fir dës Bewegung, du musst leien an dréckt Är Réck zréck op de Buedem. Hänn iwwer dem Kierper ausgedehnt. Fuert no bei den Knéien gebéit. Mir fänken elo lues op d'Heften op. Fir den Effet ze verstäerken, dës Positioun op e puer Sekonnen halen, manner.

Impakt

Stech oprecht, Beem tëschent breed a breed, Hanner op Taille. Zu Zäit hunn mir eise lénksen Been breet ofgehalen, eis e bëssen op der Héicht schwätzen, Hannerdeeler, virun eis selwer, fir zwee an d'Startplaz zréckzekommen. Déi nächst zwou Konten op de riete Fouss. Och dës Attacke kënnen net nëmme vu Säit zu Säit gemaach ginn, awer och no vir.

Bicycle

Eng gutt Übung gëtt als Fahrrad ugesinn. Dir musst leien, du kanns et souguer am Bett ginn, et ass méi mëll, et ass egal. Hänn streckt laanscht de Kierper. D'Been ass opgewuess a bei de Knéien gebéit. Mir fanne vu Bewegungen op engem Vëlo aus, mir spin imaginär Pedale.

Squatting mat Gewiichter

Wann Dir scho mat einfachen Siten upassen hutt, schéngt et ze einfach an einfach fir Iech, da kënnt Dir mat der Übung wéi Sit-ups mat Gewiicht viru goen. Mir brauchen zwou oder dräi Pounds vu Gewiicht. Et ass egal, ob Dir eppes sou eppes hutt. Dir kënnt e klenge Trick benotzen. Huelt zwéi Hallef-Flaschen an d'Waasser an d'Waasser. Hei hutt Dir Hänn. Huelt an all Aarm e Päckel a spillt d'allgemeng Kniecht.

Natierlech ginn et nach vill ganz verschidde Übunge fir d'Form vun den Hëps, de Priester ze verbesseren. Hei sinn nëmmen déi effektivsten a fir jiddereen disponibel. Klassen kënnen zu Hause gehal ginn, net unbedingt an de Fitnessstudio lafen a se och bezuelen. De ganze Komplex ass net néideg, wielt fir Iech e puer Übungen déi am meeschten gefällt. Denkt drun, Dir musst ësst Recht fir dat gewënschten Resultat méi séier ze kréien. Besonnesch fir séiss a Miel ze schloen. Bleift e gesonde Liewen. Et ass sou einfach fir schéin a glécklech ze sinn.