Et muss eng stänneg a roueg Nuecht schlofen, wat all d'Kraaft vum Kierper erëm ophëlt, well während der Schwangerschaftszäit d'Verdauungsorganer an den ganzen Organismus periodesch Feeler hunn. Fir d'Gesondheet vun schwangeren Fraen ze verbesseren, empfänken d'Dokteren op d'mannst néng Stonnen d'Nuecht. Well Mangel u Schlof an d'Fra schued, a féiert zu Aggressivitéit an Emotisatioun, fir séier Ermëttlung vum Kierper, entleert de ganze Nervensystem.
Duerfir, bei der Nuecht brauch Dir genuch Nuechten fir eng frësch an voller vollwäerteg Persoun am nächste Moien ze sinn. Mä d'Zukunft Mutter, leider, net ëmmer geléngt, well et soll e Rescht sinn. Insomnia während der Schwangerschaft betrëfft méi wéi d'Halschent vun de Fraen an der Welt. Problemer mat Schlof bei all Trimester vun der Schwangerschaft kënnen sech op verschidde Weeër manifestéieren: an der Form vum Schlof mat konstante Erwaardungen a ënnert der Astellung vun der regulär Insomnia. An ënnerschiddlech Period vun der Schwangerschaft sinn d'Ursaachen fir Schlofensturzungen ënnerschiddlech, also lass de iwwer d'Schlof schwätzen.
An deene fréien Méint vun der Schwangerschaft a meeschtens vun de gemeinsame Fäll fënnt et psychologesch Ursaachen, erhéijen Emotiounen. Eng Schwangere Fra gëtt duerch verschidde Gedanken iwwer d'aktuell Schwangerschaft gestéiert, méiglech Ännerungen am Liewen an der Famill. Déi meescht schwangere Fraen hunn onrealistesch a erschreckend Dreem besuergt, virun allem am leschte Trimester vun der Schwangerschaft kuerz virun der Gebuert, all dës Faktoren d'Insomnia.
Déi méi laang d'Schwéierungsperiod op Schlofstéierunge sinn d'physiologesch Erkrankungen ze schëlleg. Et ass onméiglech net ze schlofen duerch verschidden Verschlechterung vum Staat. Wéinst der Verdauung kann d'Gasung ka geschéien. Am Zesummenhang mat der Erhéijung vun de Gebärmutter an der verstäerkter Aarbecht vum Atmungsecht gëtt et méi schwéier schwiereg d'Loft z'ëmgoen. Esou méi dacks fälleg all aner Problemer vu der Haut (Jucken, Entzündung). Konstant a onsympathesch Schmerz am ënneschten Bauch, zréck. Wéinst dem stännegen Drock vun der Gebärmutter op der Blase, musst Dir op d'Toilette goen.
Heiansdo gëtt et Noutkrampen, déi duerch de Mangel an Kalzium am Kierper verursaacht ginn, ze vill Iwwerliewung vun all Muskelen. A wéi enger Positioun ass et méi bequem fir a Schwangerschaft ze schlofen?
Eng Fra, am zweet Trimester vun der Schwangerschaft, ass et ganz schwéier eng komfortabel Pose fir den Schlof ze fannen, well e groussen a voluminöse Bauch ganz schwéier ass normalerweis de Stamm op dem Bett. Déi meescht schwangeren Fraen beschwéiert sech vun enger onrouege Nuecht Schlof. All dat ass wéinst der Tatsaach, datt d'Haltung fir den Schlof kaaft net kategoresch sinn. Ongeféier an de fënneften Mount vun der Schwangerschaft, wann de Mett schon zimlech grouss ass, vermeide se eng Fra aus Schlofzëmmer an hirer Lieblingsstellung fir hatt. Mat dësem muss een akzeptéieren. Vläicht ass et Wäert op e puer Nuechten ze maachen fir eng nei Positioun fir den Schlof ze fannen.
Wann Dir gewinnt sidd fir op Ärem Mier ze schloofen - Dir musst Iech virstellen, well Dir op ärem Ménge zu dësem Zäit onerwaart a ganz geféierlech ass wéinst der Tatsaach, datt et vill Drock op den Fetus ass, och wann et sécher mat amniotesche Flëss geschützt gëtt.
Schlëmmeren op der Réck ass méi komfortabel, awer dës Zort vum Schlof ka bëselt ginn duerch d'Schmerz am Réck, d'Kürze vun Atem, d'Blutzirkulatioun a souguer e Réckgang vum Drock. Schlussendlech huet d'Schloffrau op hirem Réck d'ganz Mass vun der Gebärmutter, déi op der Dréiung an Därn läit. Déi bequem Positioun op der Statistik (déi Positioun fir d'Mamm an hirem zukünftegen Puppelchen): Léien op der linker Säit. Fir méi Komfort, sollt Dir een Fouss op der anerer setzen oder eng Kiche seelen. An dëser Positioun ass de Flëss vum Blutt op déi Plaz wou den Fetus verbessert läit, awer och d'Aarbecht vun den Nieren an der Liewer, déi hëlleft den Schwellen vun den Been ze reduzéieren. Wann Dir op d'Nuecht vun der Nuecht op der Réck oder op Äre Magen opstinn, musst Dir op der lénkser Säit ëmgoen. Dës Positioun ass positiv fir déi zukënfteg Mamm an de Puppelchen.
Fir ze hëllefen, onstierbar Schlof ze läschen an et roueg ze maachen, kënnt Dir einfache einfache Spëtze benotze fir:
Et ass néideg fir emotional Ausbréch am Owend ze vermeiden; all déi Problemer, déi Dir hutt Iech stierwen, fir datt Dir se während dem Dag geläscht hunn; a fir all d'Geschäft ze plangen den nächsten Dag fréi; sech net streiden an erausfannen keng Bezéiungen mat Hënn ze verstoen - well esou Erklärungen, ni géint Adrenalininjektioun an Äre Kierper bidden.
Probéiert Iech Gedanken manner an Suergen manner. Fuert weg traureg an deprimierend Gedanken, all d'Suergen an Angschtzuch aus dem Kapp. Denkt net iwwer d'Schlofzëmmer iwwer Problemer op der Aarbecht, et ass de beschten fir Är Problemer mat deibesichte Leit am Dag ze deelen.
Et ass net néideg ze engagéieren virun engem Traum duerch intensiv Reflexiounen (et ass net néideg, schwer oder schrecklech Bicher ze liesen, Problemer ze léisen, Krisesetzungskugel ze léisen); a wann et méiglech ass probéieren eng ruhend an agreabele Musek ze héieren, déi Iech hëllefe relax.
Dir kënnt net iessen, ier Dir mam Bett ginn ass, well den Magen wäert gelueden sinn an hien muss alles verdauen mussen, an dëst kann zu der Insomnia féieren; Déi lescht Liewensmëttel a Schlof missten méi Stonne verlaangen, also probéieren dës Zäit eppes Schéi Beruff ze maachen. Beim Zäit Dënschden sollt et nëmme liicht Iessen, Fruucht maachen. Just virun der Bettszäit ass et rëm e bësse Choix vun der waarmerer Mëllech ze drénken.
Et wier nëtzlech fir en normale Schlof- a Luuchte- regime ze entwéckelen. Fir gesond Schlof ass et wichteg datt Dir zur selwechter Zäit an d'Bett gebraucht ka ginn!
Wann de Puppelchen ze schwéier ass, versicht d'Pose ze veränneren, well d'Kanner aktiv Beweegunge verursaacht ginn duerch eng kleng Sauerstoff Sauerstoff deen op de Fetus komm ass, deen duerch déi onberechen Positioun vun der Schwangere verursaacht gëtt. Wann de Baby weider aktiv aktiv an duerno kënnt Dir äntweren bis hie kalméiert.
Wann Dir ëmmer nach Nuecht opgewuess ass, gëtt et net méi "mirakuléis" Mëttelen fir Äert Schlof vläicht komplett wéi e konstante Gedanken an den Kapp drun drun drëm ze schlofen. Dofir ass et net néideg fir am Bett ze sprangen an ze verspriechen sech erof ze schlofen, et ass besser ze probéieren fir opzehuelen a maachen e ruhend an agreabele Geschäft, zum Beispill, Insertion zu engem Fotoalbum oder Nähen.
Dir wësst elo wéi Dir während der Schwangerschaft schlofen, awer wat Dir maache kënnt séier am Räich vu Morpheus? Fir besser ze schlofen, rode mir Iech ze wandelen a wandelen ronderëm den Raum, lauschtert Är léifsten an agreabele Musek. Et ass erënnert un datt et eng gutt Stëmmung an eng Positivitéit an alles ass en zuverlässeg Verspriechen, datt Äre Schlof erfreeën ass, dat heescht datt Dir an Äre Puppelche gemittlech a berouegt fillen.