Déi Leit gi benotzt fir ze denken, datt d'Rescht d'Norm ass, an d'Exercises si geféierlech, awer haut hu mer bewosst dat fir Schwangerschaft ouni Komplizéiert, de Géigenteel ass richteg. Fitness hëlleft an der Rei vu Schmerzgeld zréckzekréien, Verstopfung, Schwellung an aner onsympathesch Auswierkungen déi eng interessant Situatioun ubidden. Systematesch Übungen net nëmme verhënneren datt grouss Gewiicht gewannen, awer och d'Aarbechtsarteg einfach maachen. Dank Fitness a soss Übungen fir schwangere Fraen, kënnt Dir séier d'Form nach der Erscheinung vum Baby ofginn.
Fänkt elo un
Wat Dir méi bewegt, wat besser Dir Ärt Kierper virzebereeden an ze restauréieren. D'Physiologen sinn sécher: och wann Dir en Sëtzungsléiere getraff huet, e Begrëffsprogramm mat mëttlere Lasten während der Waardezäit vum Baby ass komplett sécher. Am Joer 2005 huet den US College of Obstetrics an d'Gynecologie eng nei Versioun vu sengem berühmten Buch "Är Schwangerschaft a Gebärmutter" verëffentlecht. De Programm gëtt et och empfänkt och fir déi Frae déi gezwongen sinn eng sedentaresch Lifestyle ze féieren.
Géi séier virsichteg
Keen weess fir sécher, wéi vill Übunge während der Schwangerschaft genuch sinn, awer wéi vill zevill. Déi meescht Expertë stëmmen derfir datt 30 Minutten Dauer vun der Formatioun komplett ass sécher. Dëst bedeit net, datt Dir plötzlech an genau enger halwer Stonn ophält.
Loosst Iech lues a lues a gitt Dir eng voll 5 Minuten Erhuelung. Frot ëmmer en Dokter consultéieren ier iergendeng Ausbildungsprogramm ufänkt. A behalen datt d'Bewegung net fir Fraen mat Plazenta previa oder bei Hypertonie recommandéiert gëtt, wat duerch Schwangerschaft verursaacht gëtt. Déi meeschten modernen Erwaardende Mammen sinn a Fitness a soss Übungen fir schwangere Fraen.
Setzt Är Féiss méi wéi Är Hëfte, d'Knéien si gebeugt, d'Féiss si sech erëm do, et ass komfortabel an Är Hänn si op hir Hëfte. Biede den Knéien a beruffen d'Hand vun de lénksen Knéi, wéi et an der Foto (A) steet. Gitt Äert richtege Hand op a riets, wéi wann Dir den Schwäert hannert der Hüfte zitt, kuckt op a Richtung der Hand (B). Maacht d'Wiederholungen, Ännerunge vun der Säit a maachen déi selwecht.
Dat gëtt: stäerkt e Réck, Been an e Magen, fiert Harmonie.
Ausübung de Schwanz
Bleift op de Knéien, du bass op all Véier, setzen Är Handgelenk ënnert den Schëlleren. Huet an de Bauch; Oueren - op enger Linn mat den Schëlleren. Fuert déi lénks Knievel up an d'Säit (A) an zirkuléiert Kreeser, andeems de Bauch erëm zréckgeet (B). Maacht déi noutwendeg Zuel vu Wiederholzen a verännert Är Been.
Fitness an aner Übunge fir schwangere Fraen hëlleft de ënneschte Réck an den Bauch ze verstäerken, d'Flexibilitéit an d'Balance vum Kierper erhéijen.
Wéi schwéier solle mer maachen?
Wann Dir Aktivitéit ugewisen op enger Skala vu oder zu, dann ass Är Zone vu 5 bis 8 (deen Niveau wou Dir ëmmer d'Gespréich erhalen kann), maacht Iech keng Suergen, wann Dir ausser Atem gefall sidd wéinst engem geleeëntlech Hënnel oder séier Danztop.
Bereet fir Gebuer mat Pilates
Och selwëcht Pilates während der Schwangerschaft hëlleft Iech ze fokusséieren an gläichzäiteg entspaant während der Gebuertsdauer. Dëse Programm vun moderne Übungen soll Äre Kierper e Gefill vun Harmonie, Kraaft an Ausdauer ginn. Gitt an e Fitnesscenter véier a sécher an all Trimester. Gitt dës Übunge dreimal pro Woch, a widderhuelen 5. Masturbéieren am Viraus mat enger kräfteg 15-Minute Walk. Vergiesst net Ären Dokter ze consultéieren ier se d'Übunge beginn.
Ausübung fir d'Dehrecken vun den Hëcken
An der Positioun op den Knéien, zeweicht an Ärem Mier, Är Arme am Bauch trëfft; Wann néideg, liesen eng oder zwou Decken ënner den Knéien fir d'Bequemlechkeet (A). Maacht d'Hënner an d'Gesiicht, anhaalen, liicht Hakelen, awer net fir d'Hëfte ganz ofhänken. Pull Armpfen op d'Schëllerebene, Palmen mat engem Fuedem (B). Ausgeruff, wann Dir Är Hëfte zréck op déi oprecht Positioun an Är Arme senken. Wat gëtt: stäerkt d'Hëfte, Esel, ënnen zréck an Bauch.
Ausübung de Schold vum Schwäert
Stand op de richtege Kniet, a plazéiert Är riets Hand ënnert der Schëller. Zuch de lénksen Been op eng Säit, gitt de Fouss op de Buedem; D'Hëfde kuckt direkt an de Bauch ass gezeechent. Huelt d 'lénks Hand vum Buedem, kuckt no. Anhale loossen a lues a lues den Aarm oppassen, är Këscht opmaachen a kuckt Är Hand. Ausgeriicht, Är Hand an d'Startplaz ze setzen. Maacht d'Wiederholungen, Ännerunge vuneneen a widderhuelen. Dat gëtt: verstäerkt Hänn, Mauere, Hëfte an engem Réck, fuerdert Harmonie.