Pilates fir schwangere Fraen sinn zimlech einfach Übungen, déi schwangere Frae bei Tonus sinn an och bereet fir Gebuertsgemeng. Pilatesübungen, déi fir schwangere Frae konzipéiert sinn, kënnen doheem gemaach ginn. Mat hirer Hëllef ginn déi zukünfteg Mammen d'Muskelen vum klenge Becken, d'Muskelen an d'intern Muskelen gestäerkt, an dat ass wichteg fir d'Zukunft vun der Mamm. Ausserdeem, Pilates fir schwangere Fraen léiert eng richteg Atembeweegung, wéi och d'Gestioun vu dat. Dëst ass eng gutt Hëllef bei der Gebuertsplaz. Pilates trainéiert d'Stëmmung, de Geescht entwéckelt, d'Vitalitéit restauréiert. Dir sollt wëssen, datt éier d'Übungen beginn, muss Dir en Dokter an e erfuerene Instruktor konsultéieren, sou datt d'Schwangerschaft net geschitt ass.
Pilates Exercises fir schwangere Frae entwéckelt
Et ass néideg ze wëssen, datt d'Wënsch Resultat erreechen ass, net recommandéiert ze faul ze sinn an "verschëld" ze verschécken déi Übungen (wann Dir nëmmen gutt fillt). All Übungen fir schwangere Fraen sollen langweileg sinn ouni plötzleche Beweegungen. Während hirer Ëmsetzung ass et néideg op d'Atmung ze konzentréieren.
Ausübung "Kat" ganz zolitt Stress bei schwangeren Fraen, virun allem an der Ländchenregioun. Déi wichtegst Saach ass richteg ze maachen d'Technikübungen. Wann Dir dës Ausféierung mécht, ass et haaptsächlech fir ze probéieren d'Press ze klammen, awer, am Géigendeel, se ze relaxen.
D'Startplaz op all véier. Pinselen sollen ënnert de Schëllergelenke plazéiert ginn, awer net streng, awer e liicht an d'Fouss gerannt. D'Ellbogen musse liicht gebéit sinn. Knéien sollen op der Breet vum Beem oder liicht schmueler plazéiert sinn an d'Taille an der neutraler Positioun behalen.
Bei der Inhalatioun, brauche d'Schëllerblades op déi Säiten, doduerch datt déi doresch Regioun vun der Wirbelsäit ausgebaut ass. Hëps virun an ronderëm d'ënnescht Réck. Duerno musst Dir an d'Startplaz zréckkucken, mat engem klenge Bëss, net am ënneschten Réck, awer an der dorescher Regioun. Übung ass ze recommandéieren 8-10 Mol.
Déi folgend Übung ass entwéckelt fir d'lateral Interkostallmuskelen an d'Këschtgebitt auszespäeren. Den Zweck vun dëser Übung ass d'Muskelen ze verstoppen, déi an schwangeren Fraen geklappt ginn wéi de Fetus wächst an d'Schicksal vun der zukünfteg Mamm gëtt.
D'Startplaz - leien op Är Säit, a béien none Knier ongeféier op engem Winkel vun 90 Grad, wéi wann sëtzt op engem Sëtz. Huelt Är Hänn virun Iech, a Palmen un engem. Et ass néideg fir eng Hand opzemaachen, fir et hannert Äert Réck ze kréien. An dësem Fall muss de Blade de Buedem berühren. Da sidd Dir iwwer déi aner Säit a widderhuelen d'Wieder. Dës Ausübung fir schwangere Frae soll 8-10 mol erëmfonnt ginn. D'Zuel vun Übunge kann reduzéiert ginn - et hängt vun der Zäit vu Schwangerschaft a Wuelbefannen. Wann d'Dauer vun der Schwangerschaft breed ass, kënnt Dir e Kuss ënnert Ärem Mier setzen.
Pilates fir schwangere Frae beinhalt d'Übungen fir Entspanung vun der Taille, Stretching vun der Interkostallmuskelen an dem Sakrum. Gitt eng Ausübung déi souguer d'Schëllerblades beaflosse kann.
D'Startplaz ass déi selwecht wéi an der Ausübung "Cat", awer d'Knien sollen zesummen zesummen gesat ginn. Stand op all Véier, gitt Är Hänn op de Buedem. D'Palmen solle liicht an d'Säit geréckelt ginn. Taz ënnen op de Buedem, méi no bei den Hänn, während de Schéi parallelen op d'Palmen léien. Da maachen dës Übung op der anerer Säit. D'Zuel vu Wiederholungen vun der Übung ass 8 Mol. Et ass néideg ze kucken datt d'Ellbogen gerad sinn, an déi zwou Säiten goufe gleichméisseg gesegnet.
Pilates fir schwangere Fraen inkludéiert eng Übung mat engem fitball (e groussen an elastesche Ball). Den Zweck vun der nächster Übung ass aus der Réck vun der Belaaschtung ze entfernen a masséieren de Pelikanbotz, sou datt d'Bandefelen an d'Muskelen, déi am richtege Moment d'Gebuertskanal bilden, méi elastesch, entspaanter ginn. Dës Ausübung trëfft op d'korrekt Placement vum Fetus am Bauch.
D'Startplaz sëtzt op der fitball Päerd. Knéien sollen onbedéngt méi ënnert dem Niveau vum Beckenbauer sinn. Dir musst Är Réck zoumaachen. Fëllt de Becken an enger circulaire Bewegung an der klenger Richtung. Fir d'éischt gitt lénks, gidd zréck, no riets. D'Zuel vu Kreeser an all Richtungen ass och 8-10 Mol.
Pilatesübungen, déi fir schwangere Frae entwéckelt sinn, si sécher, Iech ze hëllefen fir d'Kand ze preparéieren wann se regelméisseg a richteg gemaach gëtt, awer Dir sollt net bei Pilates engagéieren, wann et Kontraindikatiounen ubelaangt.