Engagéiert sech net selwer mat Medikamenter, kann dëst nëmmen d'Situatioun vergréisseren. E qualifizéierten Spezialist an enger kompletter medizinescher Untersuchung vu dadutvetveta op Froen, wéi zB: Sidd Dir wierklech mat Spinalattacken oder ass et eng aner Krankheet, ass Vampir-Therapie néideg fir d'Panikattacke an d'Angscht virum Doud ze iwwerwannen? Ausserdeem kann den Dokter déi gelegent Attacke vu Panikattacken erkennen an ënnerscheeden tëschent de Jager vun deeglech Erkrankungen, déi d'Behandlung vu ganz laang ass. No enger genetescher an klinescher Untersuchung kann de Dokter d'Exzitatioun vun der Panikattacke oder anerersäits d'Genetesch Prädisposition fir Panikattacken bestätegen oder d'Bezéiung vu Panikattacke mat anere Stéierungen z'identifizéieren, zB Stéierungen an der Aarbecht vum Katheter oder Laktosintoleranz. Vergiesst net datt all dës Froe nëmmen vun engem Dokter geäntwert ginn.
Allerdéngs wëlle mer an dësem Artikel iwwer e puer Methoden fir d'Panik ze kämpfen. Wësse se a geschnidden mat hinnen, kënnt Dir den Ugrëffer iwwerwannen, léisst net hien de Bewosstsinn erfaassen, d'Angscht an d'Selbstzweiweliicht eliminéieren.
Also, wéi si d'Panik iwwerwannen?
Calm den Atem
Wann Dir amgaang sidd mat der Attack, kënnt Dir Iech mat einfachen Atmungseen ze berouegen, wat Iech d'Chance hat fir selwer ze kontrolléieren, awer Dir sollt net op den Attack waarden, fir Iech selwer an dëser Receptioun ze probéieren. Et gëtt gezeechent datt no enger sou jidder Training d'Persoun méi einfach ze relaxen ass, geschitt méi séier, an d'Attacke selwer ginn méi rar.
Plaz Är Hand op der Broscht (an der Décolleté Zon), der anerer Hand iwwer d'Diaphragma (ongeféier tëscht der ënneschten Këschtestrank an dem Magen). Entspaan an du hues eng déif, lues Atem duerch d'Nues, ze zielen 5. Zousätzlech datt d'Hand op der Këscht soll fixéiert ginn, an den Aarm iwwer d'Membran soll opgoen. An anere Wierder, de Atem ass net vun der Brust, Beweegung, fir d'Membran z'erhiewen. Dës Method mécht den Ament déi déifste.
Wann Dir d'Score "5" erreecht hutt, musst Dir eng schwaach Exhalatioun duerch d'Nues maachen. Et ass recommandéiert fir Är Aufgab op d'Hänn ze konzentréieren, ze zielen an a lues Atmen, wat hëlleft berouegen an konzentréieren. Ausübung soll weiderfuere bis de Panikattack passéiert ass.
Entspaalt Är Muskelen
Huelt eng gemittlech Sitz oder léien Positiounen. Schéckt Är Aen a konzentréiere sech op Är Fanger. Da biegen se a si gezwongen op fënnef. Maacht et esou vill wéi Dir kënnt. Op Käschte vum "5", ungezunn de Fanger, entspanen.
Déi selwéis Bewegung soll fir den Zänn gemaach ginn.
Fuert elo weider mat neie Muskelgruppen: Schéi, Kälber, Gesiicht, Bauch, Këscht, Schëlleren, Hals. Maacht de "Wee" vu Féiss op d'Gesiicht. Wann Dir mat der Muskele vum Gesiicht funktionnéiert, wäert Är Gesondheet verbessert ginn, et gëtt e Gefill vu Rou.
Physikalësch Übung als effektiv Wee fir Panik ze bekämpfen
Oft ass eng Persoun méi no engem Panikattack midd. Allerdéngs hëlleft just gesonde Mérite fir e Panikattacken ze vermeiden. Dofir ass all Är Fräizäit ze recommandéieren fir déi folgend Aktivitéiten ze maachen:
Kommt an der frescher Loft. Eng gemittlech Spazéiergank duerch e rouegen Park kann d'Wellen vun Angscht erhuelen. Et gëtt ugewisen datt d'Zäit verbrauchen Zäit aus der Angscht ze verdrängen an e beweise kann een effektiv Wee fir Panik ze bekämpfen. Denkt drun, datt aktive Bewegunge, aerobe Benotzung vum Sonneliicht zu der Entwécklung vun Endorphinen am Kierper bäidroen. Gitt dës Berodung net vernoléissegen, et ass e richteg Medizin an Ärem Fall.
Yoga Klassen a Garen. Et ass bekannt, datt d'Tiefenexpensioun an d'Ausdehnung vun der Muskelkraaft reduzéiert gëtt, wat e positiv Auswierkunge fir de Fridden an der Fräiheet huet. Ee vun de einfachsten Übungen: Huelt d'Positioun op der Récksäit a léisst e Kniet op Är Këscht. Push him an d'Broscht mat den Hänn, an duerch d'Nase duerch dës déif Atem. Bleift an dëser Pose 20 Minuten dauernd a fuert Wieder mat engem aneren Knéi.
Eng aner Stretching Übung: d'Been ass d'Offalzbreedung auserneen, d'Knéien sinn direkt. Fëllt d'Virleefer no vir, de Buedem mat Äre Hänn beréit. Probéiert déi Positéit ongeféier zéng Sekonnen ze halen, dann zréck lues zréck an d'Startplaz zréck. Maacht datt Dir dës Ausféierung mécht, Dir kënnt Äert Réck net behalen. Gitt d'Ausübung a verschiddene Wiederholungen.
Peripheral Visioun. Fokus Är Opmierksamkeet op wat et op Är Säiten geschitt, Informatioun vun der Ecke vun Ärem Aen. An anere Wierder, benotzt a periphere (oder lateral) Visioun entwéckelen a entwéckelen. An dësem Fall, déif aarmen, entspannen d'Muskelen vum Kicher. Dës Bewegung stimuléiert de parasympatheschen Nervensystem an entspaant sech de ganze Kierper.
Léiert d'Angscht ze widderstoen
Léiert Är Angscht ze verstoen, da kënnt Dir et verwalten. Är Dokter recommandéieren Dir Är Beobachtungen am Tagebuch ze schreiwen, ze markéieren d'Sensatiounen op der Zäit, ier e no engem Panikattack. Schreift d'Gedanken, déi Iech stierwen a Angscht verursachen. Dir kënnt Är Rekorder während normales erëmkréien. En ëmgeet, hëlleft de Begrëff vum nächsten Attack virzebereeden an hëlleft fir ze verstoen wat d'Ursaach vun den Epileptiker ass a wéi se se liquidéieren.