Wéi et sech erausstellt, fehlt de Mank vum Schlof net nëmmen Nerven , mee och ... Appetit - sou ass den neurobiologeschen Mechanismus, deen vun der weiseger Natur an eisem Kierper gebaut gëtt. An all Hormonen sinn d'Schold. Dës Kéier schwätzen mir vun engem onverständlechen Paar vu Ghrelin a Leptin. Dee éischten ass am Bauch gebuer ginn a ass responsabel fir eisen Hungergeescht, an deen zweet produzéiert Fettzellen, an dofir ass et responsabel fir de Senseess. Awer elo e Bild virstellen: Dir selwer hutt glécklech Freed fir e puer Nuechten ouni ze stoppen, feiert zB de Neie Joer. Wéi ëmmer am Dësch - all déi lecker, och am Frigo - och.
Fuck - verleet Iech net alles! Dir refuséiert net, trödegt Iech mat dem Gedanken, datt d'Nuechte vu Schlof sinn e super Wee fir eng onheemlech Kalorie ze verbrennen. Awer eise Kierper ass net een Narren, fir d'akkumuléiert "echt Wierk" fir e gesonde Liewen ze ginn. Huet et verbruecht - gudden Ausgleich. No zwou schlofen Nuechten hëlt de Leptinniveau (Geescht vu Sattesitéit) bal 5facher, an d'Niveau vun Ghrelin (Geescht vu Schwong) wächst um Véierel. Den onbequemen Hunger! A datt et esou ass wéi Dir kënnt et éiwe loossen, nëmme mat all deenen nëtzegen Saachen wéi Speck a Kuchen. Wat ass och ganz verständlech: High-Kalorie- a energieintensive Produkter am Verstoe kann de Kierper méi séier a méi ze séchereieren.
A wat ass hannert dësem? Et ass kloer datt - überschneidend a onsympatheschen Ergänzungen an der Form vu kribbelen Wéckelen, zweet Kinn, Falten op den Bauch, "Oueren" op de beléiften fënneften Punkt. Braucht Dir dat? Nee? Dann liest a Gedächtnis fir Erënnerung ...
... de Schlofcode
Like all self-respecting code, ass schloofend hart, awer et ass fair a besteet aus verschiddenen grondleeënd Punkten. Komme d'ganz Liste!
Denkt drun datt d'Notzung vum Schlof eng rein individuell Saach ass. E puer Leit brauche keng méi wéi 4 Stonnen fir ze schlofen, an anerer kënne zéng Stonne méi schlofen, oppassen a soen: "Ech wëll méi!".
Viru kuerzem sinn d'Wëssenschaftler festgestallt, datt e kuerz, awer voller Schlof vun enger gewësser Gen. Si hunn him den Genom vum Margaret Thatcher gemaach, deen net allgemeng fir seng politesch Talente berühmt ginn ass, awer och fir déi eenzegaarteg Fäegkeet fir méi wéi 3 Stonnen am Dag ze schlofen (ouni Konsequenzen fir d'Figur).
Wëllt Dir eng gutt Nuecht schlofen? Gitt op d'Bett just wann Dir et brauch. Well, wann et an der selwechter Zäit ka gemaach ginn, wäerte Dir an Ärer Harmonie mat Ärer biologescher Auerzäit liewen. D'Zeeche vun der Tatsaach, datt Dir geschlof sidd ass e mild Erwuessung (ouni Alarmuhr!) An e Geescht vu Frittheet.
Kennen der "Gesiicht" vun de typesch Feinde vum Schlof an si géint dech ze bekämpfen. Déi agressivsten sinn Geräisch, Temperaturen Ännerungen (Hëtzt a Kale), Stress, Nervenüberschutz, iwwerdriwwener, belebend Getränker (Kaffi, Kaffi, gréngen Téi), Alkohol a Zigaretten, chronesch Iwwerwierkung, schafft ënnert ganz helle kënschtlesch Beleegung. Wéi bekannt, hänkt d'Konzentratioun vum Melatonin Hormon, deen fir d'Restauratioun responsabel ass, hänkt vum Grad vun der Beleidegung ab. Et ass net genuch fir den Organismus a verhënnert Aging. An der Däischterheet erhéngert hien e iwwerwältigende Wonsch ze schlofen. Dofir, wou d'Leit an der Nuechtverschiebung arbeiten, benotzt helle kënschtlesch Beleidegung. Wann Dir gezwongen aschlof fir e puer Grënn, wann d'Liicht leeft, gebraucht mat gedämpft.
Fir gutt ze schlofen , musst Dir Är Iessen an engem gesonde Stil vu Fett organiséieren. A dësem geheimnisesche Wuert läit de alen good fractionale Nourishment. Den Haaptprinzip vun der Fett diät ass op d'mannst 5-6 Mol am Dag. Addéieren an déi traditionell dräi Moolzechten e puer Snacks, zum Beispill, en zweeten Buffet an e Mëtteg Mueres. Dir kënnt e klengen léiwen Imbiss spueren wéi 2 Stonne virum Schlofzëmmer. Déi méi heefegst Iessen (kleng Portioune!), Déi manner kal Kalorien déi Dir braucht fir d'Säierung, dat heescht, datt de Prozess vun enger Ofkierzung vu üblecher Kilogramm méi einfach gëtt. A drénken Waasser. Ma, Dir selwer kënnt et wëssen!
Kaffi, Kaffi, Kuchen, Chips, Nëss, Séiss, gebraten an Ueleggraham Crackers si absolut net gutt! Fänkt mat "Fett" mat Sauermilchprodukter, Geméis an Uebst!
Schlof - e Vitalbedarf vum Kierper, vir d'Wichtegkeet vun der Nahrung. Eng Persoun kann ouni Iessen fir ongeféier zwee Méint maan, awer ouni Schlof - net méi wéi 2 Wochen. Etuden hunn gewisen datt d'After-Dinner schlofen ass en natierleche Besoin vum Kierper. Dës Siesta erhöht d'Kapazitéit vum Kapazitéits, entléisst d'Ermëttlung an ... hëlleft sech an der Nuecht méi séier schlofen.
Fitness ass natierlech natierlech gutt! Maacht sécher datt Är Formatioun net spéitstens 2 Stonnen virum Schlofzëmmer endet. Sinn éier d'Lämmercher bis de Mueren?
Iwwregens hunn d'Wëssenschaftler festgestallt, datt d'Rechnung vu ville Lämmer, Elefanten an anere Liewewiesen an iergendeng Beitrag zum rapiden Aflëss dréit. Mä e Spazéiergang an der frëscher Loft a liesen op en Dram kommen op Schlaang ze schaffen.